8 razloga magnezij je čudo minerala

Superheroj mineralnog svijeta, magnezij koristi mnogim područjima našeg cjelokupnog zdravlja, od funkcije mozga do pokreta mišića putem zaštite DNA. Zapravo, gotovo svaka stanica u vašem tijelu, od kostiju do srca, treba magnezij da radi do punog kapaciteta. "Magnezij je bitan dijetetski mineral odgovoran za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući energetski metabolizam, replikaciju DNA, sintezu proteina i detoksikaciju", objašnjava nutricionistica Sarah Flower.

Čim se razina magnezija smanji, vaše tijelo jednostavno ne može funkcionirati tako učinkovito kao što bi to inače činilo. Frustrirajuće, čini se da većina nas jednostavno ne dobiva dovoljno magnezija kroz naše dijete: Nacionalni institut za zdravlje ustanovio je da većina nas ima nedostatak magnezija, a Flower nas želi podsjetiti da tijelo ne može to učiniti sam mineral.

Ali to nije tako teško ispraviti: magnezij se može naći u obilju hrane, uključujući lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata, kao i mnogo oraha i sjemenki. Osiguravanje bogate prehrane ovim izvorima pomoći će u obnavljanju razine magnezija i omogućiti mu da učini nešto što podupire redovite tjelesne funkcije, ali također možete uzimati dodatke magnezija i tematske tretmane koje možete pronaći u obliku tableta, ulja i soli - više o tome to kasnije. No, kako se ispostavilo, magnezij ima čitav niz specifičnih prednosti koje mogu pomoći sve od zaliha potrošene energije do bolova u mišićima nakon treninga.

Nastavite se pomicati da biste pročitali oko osam pogodnosti magnezija o kojima trebate znati i kako možete nadoknaditi unos ovog čudotvornog minerala.

1. Umiriti umorne mišiće

Elysium Epsom soli 5 $

Nakon bilo kojeg oblika vježbanja, bilo da se radi o trčanju maratona ili napornoj Pilates klasi, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima, što je ono što vam često može dati taj čudan senzibilitet. Ali magnezij ima sposobnost prebaciti dio te mliječne kiseline, nježno masirajući daleko bolju nego čak i sat s valjkom za pjenu. "Također je pronađeno da poboljšava razne probleme zglobova i mišića, uključujući fibromijalgiju, osteoporozu, sindrom nemirnih nogu i druga upalna stanja", otkriva Cvijet.

Da biste uživali u blagodatima, jednostavno se poslužite toplom kupkom s pregršt soli Epsom. Cvijet primjećuje da je vaša koža izvrsna u upijanju njezine opuštajuće moći - izašli ste iz kade i osjećali se puno.

2. Povećajte razinu energije

Nova era 8 Mag Phos $ 9

Ako se osjećate malo tromo, unatoč tome što se hranite hranom s puno zdrave energije, to bi mogao biti znak da vam nedostaje magnezij. Ona igra ključnu ulogu u tome kako tijelo obrađuje energiju, a bez nje, vaš metabolički sustav može se boriti da pretvori glukozu (hranu) u kemijsku energiju koju tijelo može koristiti, koja se naziva ATP (tzv. Adenozin trifosfator).

Ta se energija zatim distribuira kroz cijelo tijelo, i to je ono što vaši organi koriste za funkcioniranje, tako da je od vitalne važnosti da se razina magnezija podigne. To je definitivno vrijedno pokušati uvesti više hrane bogate magnezijem u vašu prehranu (zdravo, brokula), ali uzimanje dnevnog dodatka magnezija će također pomoći. Cvijet predlaže traženje tablete od magnezijevog citrata kao što su ove tablete za otapanje tkiva New Era 8 i uzimanje dva do tri puta dnevno nakon što ste jeli.

3. Oslobodite zatvor

"Magnezij, osobito u obliku citrata, otkrio je da pomaže u poboljšanju simptoma zatvora zbog njegovog laksativnog učinka kada se uzima u visokim dozama", objašnjava Flower. "Ako imate zatvor, pokušajte uključiti hranu u vašu prehranu koja može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva, posebice probiotika. Međutim, kao kratkoročna mjera, magnezij vam stvarno može pomoći."

4. Olakšajte bol u razdoblju

Bolje ti Magnezij sprej za ulje $ 20

Na sličan način, s obzirom na sposobnost miješanja bolova u mišićima, magnezij je također briljantan u bolovima u razdoblju razgradnje. Kako se mišići grče, magnezij djeluje kao prirodni relaksant - možete isprobati već isprobanu i testiranu Epsom-solnu kupku ili pokušati poprskati sprej izravno na trbuh.

5. Pomoći vam da zaspite

Sada, ovo nije čudotvorni lijek, ali neki liječnici tvrde da magnezij može koristiti onima od nas koji imaju problema sa spavanjem. Ne samo da je briljantan u opuštajućim mišićima (i svi znamo da je ohlađeno tijelo od vitalne važnosti za stvarno uspavljivanje), ali također može podržati razine GABA, neurotransmitera koji se bavi mislima anksioznosti, čime olakšava naglašava da možda zaustavlja vaš um od spavanja. Ako se stvarno borite sa svojim ciklusom spavanja, možda biste trebali probati jedan od ovih sprejeva za jastuke?

6. Podržite zdravlje srca

"Magnezij se također smatra vrlo važnim i korisnim za zdravlje srca, budući da se najveća količina magnezija u cijelom tijelu nalazi u srcu", otkriva Cvijet. "Magnezij je neophodan za zdravu kontrolu funkcije krvnih žila, regulaciju krvnog tlaka i normalne kontrakcije srca, tako da je nedostatak nevjerojatno opasan." Ona preporučuje kombiniranje dodataka magnezija s krilnim uljem i ko enzimom Q10: "To će također pomoći u podizanju paketa potpore koji magnezij donosi srcu", dodaje ona.

7. Odbijte depresiju

Solgar magnezij citrat tablete $ 13

Magnezij igra vitalnu ulogu u održavanju funkcije mozga i stabilizaciji raspoloženja, a studije su otkrile jaku korelaciju između niske razine magnezija i većeg rizika od depresije. To ne pomaže da su naše moderne prehrane niže u magnezijem nego ikad prije, s jednom studijom koja pokazuje kako se magnezij uklanja iz vode za piće, te da se magnezij često gubi iz hrane kroz modernu dnevnu obradu - zapravo, rafinirano brašno sadrži samo 16% magnezija koji se nalazi u pšenici.

No, u randomiziranim ispitivanjima, liječnici su primijetili da dopunjavanje prehrane magnezijem može biti korisno u otklanjanju mentalnih bolesti kao što je depresija, što je vjerojatno povezano s sposobnošću magnezija da regulira živčani sustav i zadrži neurotransmitere (stvari koje šalju poruke u vašem tijelu). u provjeri.

8. Štiti od dijabetesa tipa 2. t

Iako je dijabetes, naravno, ozbiljno stanje, i svakako biste trebali slijediti savjete svog liječnika, magnezij je pokazao da ima velike koristi za dijabetičare. "Dokazi pokazuju da magnezij može smanjiti rizik od razvoja bolesti, a istraživanja su također pokazala da oko 48% dijabetičara ima nisku razinu magnezija u krvi, što može utjecati na sposobnost inzulina da zadrži razinu šećera u krvi pod kontrolom", objašnjava Flower. "Uz to, postoje i dokazi da dijabetičari koji redovito nadopunjuju svoju prehranu magnezijem mogu poboljšati razinu šećera u krvi."

Sljedeći korak: pet dodataka koji će vam pomoći da se dobro osjećate ove zime.