Kako brzo napredujem, Olivia Culpo
Sadržaj:
Lako je vidjeti kako netko može postati blizak sa svojim trenerom i / ili prijateljem za vježbanje. Puno je krvi, znoja i suza (ponekad) koje ulaze u one rane jutarnje treninge, pa je važno osigurati da imate pravu osobu pored sebe! Za ovu priču, dao sam svom treneru Marlene zeleno svjetlo da vam kaže kako ona bičem moju stražnjicu u formu. Njezini treninzi usmjereni su na izgradnju dugog, mišićnog mišića i malo kardio. Upoznao sam Marlene u FlyBarreu kada sam slučajno parkirala svoj automobil u ilegalnoj zoni - voljela bih da mogu reći da je to prvi put.
U svakom slučaju, kad sam izašao iz njezina sata, moj auto je bio blokiran i parkirališta su otišla. Nisam imao načina da izvadim auto! Također, moj telefon je upravo trebao umrijeti, tako da će i Uber biti problem. Bilo je to poprilično katastrofa. A onda se, niotkuda, pojavila Marlene! Odvezla me kući, i to je bio početak našeg prijateljstva. Ako nas to iskustvo nije povezalo, onda su njezini treningi s pumpanjem krvi sigurno imali! Alarm od sedam sati ujutro čini malo manje zastrašujućim - što svi znamo kaže LOT.
Nastavite se pomicati da biste otkrili Marlenine stručne poteze koji pomažu da mi se tijelo brzo oblikuje.
Preše za sirene
Lezite na desnu stranu i omotajte desnu ruku oko torza. Zatim pritisnite lijevu ruku u tlo i pulsirajte bokovima prema gore, gurajući se od poda. Na kraju pulsirajte jednu minutu i ponovite na suprotnoj strani.
Most
Lezite na leđa s nogama ravnim ispod koljena, a ruke prema dolje. Podignite glutere prema gore, držeći vaš želudac napetim. Držite 10 sekundi i pulsirajte 10 puta za ukupno 10 ponavljanja. Za dodatni izazov, podignite jednu nogu s poda.
Push-Up daska
Napravite push-up s obje noge na podu i zakrenite na bočnu dasku. Otvorite ruku do neba i polako podignite istu nogu. Zatim, spustite ruku i nogu natrag na pod još jedan push-up i ponovite na drugoj strani. Učinite što više za jednu minutu.
Tablica na vrhu
Počnite na rukama i koljenima s pupkom uvučenim u kralježnicu i ramena od ušiju. Oslobodite desnu ruku ispred sebe i lijevu nogu iza sebe. Savijte lakat i koljeno zajedno i otpustite 10 puta. Zatim vratite ruku natrag na pod i pritisnite stopalo prema stropu 20 puta. Držite koljeno savijeno iznad kuka. Ispravite istu nogu iza sebe šiljastom nogom i podignite je 20 puta. Naposljetku, tapnite nogu udesno i izvana lijevo čineći dugi luk iza vas 10 puta.
Ponovite s druge strane.
Butterfly crunches
Lezite na leđa s rukama iza glave i istaknutim prstima ispred sebe. Podignite glavu dok krstite noge do 45 stupnjeva i pet puta natrag dolje iznad poda. Zatim spojite koljena i laktove i oslobodite noge natrag pet puta. Na kraju, držite koljena savijena iznad bokova i zavijte na stranu, suprotno od lakta do suprotnog koljena 10 puta.
Restauratorsko rastezanje
To je važno za stvaranje dugačke, vitke linije. Pomaže opuštanju i produženju mišića nakon vježbanja. Rezultat je veći raspon pokreta i veća fleksibilnost. Vaša rutina vježbanja će postati mnogo učinkovitija i učinkovitija.
I to je to - gotovi ste!
Razrada svih misli nad stvarima. Vaše tijelo je puno snažnije nego što mislite i sposobno za toliko. Samo se obvezu nekoliko tjedana držati dosljednom. Ne mora biti naporan ili monoton. Uhvatite prijatelja i pokušajte s novim razredima da ga pomiješate! Ako ste u skladu s ovom rutinom tri puta tjedno, nakon dva tjedna ćete početi dobivati rezultate!
Kakvu biste ljepotu ili wellness temu željeli Oliviji pokriti? Recite nam dolje!
