Pravila nove prehrane: 10 male promjene prehrane koje čine veliku razliku

Dijeta je zahtjevna tema. Tamo ima toliko mnogo mogućnosti - vjeruj mi, učinio sam istraživanje. Svaki stručnjak može reći nešto drugačije, a svaki trend prehrane izgleda sve više i više bizaran. Uzmite Master Cleanse, na primjer: brz program za sok, gdje vam zapravo nije dopušteno jesti i umjesto toga konzumirate izmišljotinu od soka od limuna, javorovog sirupa i kajenskog bibera. Urednica vijesti Victoria Hoff raspravlja o svojoj ponudi: "Master Cleanse je sranje (figurativno i doslovno).

Ali sok od limuna i kajenska krema čine izvrsno piće kako bi stvari tekle najprije ujutro - nakon čega slijedi AKTUALNA HRANA. "Vidite što mislim? Fadovi nisu održivi. Jedenje kao Kim Kardashian West je dokaz vaše volje i discipline, ali prema uredniku redakcije Faith Xue, nevjerojatna na duge staze. Buzzy Whole30 dijeta je "dizajnirana da promijeni vaš život za 30 dana", navodi se na web stranici. dijeta.

To je zbog tih zbrkanih voda, nedosljednih poruka, i potpuno nezdravih i neodrživih programa koje smo počeli žudjeti za novim dijetnim režimom - onaj koji je lako slijediti i dobar za naša tijela. Nakon eksperimentiranja s ograničenjem hrane, poremećenim mislima i padom dijete za ono što se čini kao vječno, Više nisam voljan služiti svoje dobro u zamjenu za ovogodišnje idealno tijelo, Uz to, dajem vam potpuno novi način gledanja na wellness. Govorim o smjernicama za dijete, da, ali više kao osnova za življenje zdravog, zadovoljnog i neograničenog postojanja.

I iskreno, to je daleko manje od štete. Nastavite čitati kako biste saznali 10 malih promjena koje mogu napraviti veliku razliku u vođenju zdravijeg režima prehrane.

Razmislite o svojoj prehrani kao o načinu života

"Dijeta je, po definiciji, vrsta hrane koju osoba, životinja ili zajednica uobičajeno jede", kaže biljni kuhar i zdravstveni trener Lily Kunin. "Dakle, tehnički, svi smo na" dijeti "- ali ne bi trebala biti restriktivna. Razmislite o hrani koju vi želite jesti većinu vremena i inkorporirati ih u svoj svakodnevni život. Ključ uspješnog programa čini ga životnim stilom, a za to je potrebno dopustiti određenu fleksibilnost. Na kraju dana nezahtjevno savršenstvo mnogo je zdravije.

Ostanite daleko od umjetnih sladila

"Jedući sezonski", kaže Kunin, "što također znači lokalno (koliko je god moguće), ozbiljno je bolje za naše zdravlje. Kad nam ne treba toliko vremena, hrana je mnogo svježija, a to ima utjecaja na Okus je na vrhuncu i na taj način ima više hranjivih tvari. " Ovo "pravilo" također nas stavlja u sklad s okolinom. "Ovo može zvučati malo vani", nastavlja Kunin, "ali vjerujem da zemlja točno zna koje hranjive tvari trebate, ovisno o godišnjem dobu. To je razlog zašto žudite za rashladnim namirnicama kao što su lubenica, bobice i hrskava salata ljeti, i zagrijavanje zimske tikvice i korjenasto povrće zimi."

Budite otvoreni i znatiželjni bez ograničavanja

"Da, kada je riječ o zdravoj prehrani, primjenjuju se neki opći principi - kao što je mantra Michaela Pollana:" Jedite hranu, ne previše, uglavnom biljke ", objašnjava Kunin. "Ali ja duboko vjerujem u bio-individualnost, što znači da smo svi jedinstveno različiti, i ono što radi za vašeg prijatelja možda neće raditi za vas." Samo vi možete odrediti koju hranu čini da se osjećate najbolje, Dakle, radije iskoristite vlastitu intuiciju nego slijedite najnoviji trend.

Jedite hranu koja stvarno uživa, stvarno dobro

"Ovo pravilo može zvučati blesavo, ali meni," kaže Kunin, "to je najvažnije. Hrana je namijenjena da bude ugodna i uživa, i jedini način na koji će se zdrav stil života držati je ako zaista volite hranu koju jedete. Očekujte sporo pečene čaše od lososa, čili od bijelog graha ili zimske zdjele sa snažnim zelenim božicama. Kušajte ručno umiješanu matchu s kokosovim maslacem ili svježim jajima na farmi ili u omiljenoj tamnoj čokoladi. Najbolji dio ovog? Drugi će htjeti biti oko stola da bi uživali s vama."

Imati zabavu

"Umjesto da se budite sami s tanjurom celera, pozovite prijatelje i obitelj da uživaju u dobroj hrani oko vašeg stola. Napravite veliki lonac s čilijem ili postavite taco bar", predlaže Kunin. "Neka prijatelji donesu guacamole tako da je to timski napor. Pijuckajte malo mezkala ako je to vaša stvar. Uostalom, svaki način života na koji ste navikli treba biti zabavan i ugodan."

Zagrljaj masti (bez šećera)

"Zdrave masti (poput avokada, masne ribe, oraha i tamne čokolade) važan su dio vaše prehrane. ne i treba biti ograničen, "upozorava Farah Fahad, MS, RD." Ne govorim o voću, sirovom medu ili javorovom sirupu, koji su prirodni izvori. Ali pripazite na prerađeni šećer jer je to obično kombinacija glukoze i fruktoze.

"Proizvođači hrane dodaju kemijski proizvedeni šećer, tipično kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze, u hranu i piće, uključujući krekere, aromatizirani jogurt, umak od rajčice i preljev za salatu", prenosi The Cancer Treatment Center of America. "Niska masnoća hrane su najgori prekršitelji, jer proizvođači koriste šećer da bi dodali okus."

Opustite se i opustite

"Budite ljubazni prema sebi i pronađite malo vremena za opuštanje", preporučuje Kunin. "To će pomoći u smanjenju razine kortizola, što često može biti krivac zašto se osjećate tromo, iscrpljeni, ili zašto se zadržavate na nekoliko dodatnih kilograma. Dakle, umjesto da udarite još jedan Spin razred, budite ljubazni prema sebi, nahranite se Ako se meditacija ne dogodi, isprobajte neke meditativne aktivnosti, kao što je restaurativni yoga sat, 30-minutnu besciljnu šetnju ili kuhajte nešto što volite.

Nemojte brojati kalorije

Brojanje kalorija više nije zlatni standard. "Slušaj svoje tijelo! Ako si pun, prestani jesti. Ako si gladan, pojedi nešto zdravo. Naravno, imamo te nevjerojatne signale ako samo slušamo."

Za više savjeta za dobru prehranu, pogledajte kako sam potpuno promijenio svoje tijelo za tri mjeseca bez odustajanja… bilo što.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.