5 Načina za povećanje motivacije za ovaj tjedan
Sadržaj:
Ponekad je jedina stvar koja stoji između vas i vašeg boljeg selfa motivacija. Što vas još prisiljava da se gurate, radite više, nadvladavate izazove ili idete dalje? Bilo da se radi o uredu ili teretani, motivacija je ključna komponenta za postizanje naših ciljeva, i iako motiviranje često nije lak pothvat, postoji dokazana znanost iza povećanja vaše motivacije.
Bilo da pokušavate držati svoje novogodišnje rezolucije ove godine ili jednostavno povećati svoju motivaciju ovaj tjedan, isprobajte ove strategije poduprte znanošću koje jamče da ćete napredovati. Bez obzira na cilj, malo motivacije može ići daleko. Ovi savjeti su jednostavni, jednostavni za implementaciju i podržani studijama. Dakle, kad god vam je potrebna poticaj u vašoj razini motivacije, prakticirajte ove navike i bit ćete na dobrom putu da se držite svojih rezolucija ili pronađete uspjeh sa svojim ciljevima.
Nastavite se pomicati da biste proučili pet načina na koje se temelji znanost kako biste povećali svoju motivaciju i počeli ih primjenjivati u svom životu danas.
Pokrenite malu
Jedan od najtežih dijelova kako se krećete prema vašem cilju je tek početak. Poduzimanje prvog koraka - bilo da se radi o projektu ili novom režimu vježbanja - može biti zastrašujuće. Što je zadatak veći, to ćete više osjećati kada pokušavate započeti. Istraživanje je naglašeno Psihologija danas Pokazuje da ćeš prvo ući u stanje protoka - rješavanjem manje zahtjevnih i lakših zadataka - omogućiti ti da uđeš u žljeb i izgradi samopouzdanje da preuzme veći projekt.
Postavi rokove
Što se bliži rok osjeća, više osjećate pritisak da dovršite zadatak. Bez obzira na to koliko vremena se posvećuje završetku ili postizanju nečega, mnogi su skloni odugovlačiti do 11. sata. Da biste ostali na vrhu zadataka kako ne biste propustili krajnje rokove ili povući sve-noćne zadnje minute, analiza studija objavljenih u Psihološka znanost savjetuje da postavite rokove u danima, a ne u tjednima ili mjesecima. Opažanje vremena u 24-satnim intervalima pomaže vašem umu da obradi koliko sunca i zalazaka sunca imate na raspolaganju za izvršenje zadatka.
Istraživanje pokazuje da ljudi odvajaju svoje buduće jastvo od sadašnjeg sebe, delegirajući buduće zadatke svom budućem jastvu, čak i kada ti zadaci zahtijevaju sadašnje djelovanje (tj. Rok za tjedan dana od sada je problem tjedan dana od sada), Dakle, bez obzira je li to izvješće na poslu koje je potrebno za dva tjedna ili vaša želja da do sljedećeg mjeseca postignete cilj fitnessa, postavite rok u danima da prevarite sadašnjeg sebe da osjetite potrebu da ga sada riješite.
Ostani pozitivan
Imati pravi stav može uvelike utjecati na vašu razinu motivacije. Ostati pozitivan pomaže vam da ostanete produktivni i prevladate odugovlačenje. U studiji o kojoj govori Daniel Akst Iskušenje: pronalaženje samokontrole u doba viška, "najviše odugovlačenja dogodilo se među loše raspoloženim studentima koji su vjerovali da se njihovo raspoloženje može promijeniti i tko je imao pristup zabavnim smetnjama." Podrazumijeva se da ova kratkovidna strategija za poticanje raspoloženja zapravo dovodi do povećanog stresa i razloga da budemo nesretni kada se propuštaju rokovi, a ciljevi ostaju nedostižni.
Oni koji prihvate pozitivan stav i ne dopuštaju sebi da podlegnu odugovlačenju kao obliku raspoloženja, naći će povećanu motivaciju za obavljanje posla - i ubirati nagrade.
Pratite svoj napredak
Progress je najsnažniji utjecaj motivacije, piše Teresa Amabile, profesorica poslovne administracije Edsel Bryant Ford i direktorica istraživanja na Harvardskoj poslovnoj školi. Načelo napretka: korištenje malih pobjeda za poticanje radosti, angažmana i kreativnosti na poslu, Koristite svoj napredak kao pozitivnu povratnu informaciju kako biste potaknuli motivaciju. Ako stvarate ciljeve karijere, postavite prekretnice koje namjeravate postići i proslavite ih kada to učinite. Ako se odlučite za novi režim fitnessa, fitness tracker može vam pomoći u trenutnoj procjeni vašeg napretka, potičući vas da ostanete motivirani da postignete sljedeći cilj.
Čuvajte tajnu
Iako vam se može činiti kao da dijelite svoje ciljeve ili rješenja s drugima, to će vam pomoći osigurati odgovornost i izvršiti pritisak na vas da ih se pridržavate. Istraživanje sa Sveučilišta New York zapravo otkriva da dijeljenje ima suprotan učinak. Jednostavno verbaliziranje naših namjera prijateljima i obitelji daje nam preuranjen osjećaj postignuća, a kad ukažu na mala poboljšanja, manje je vjerojatno da ćemo vidjeti ciljeve do kraja. Dakle, bez obzira na velike planove koje ste odredili za Novu godinu, održite svoju motivaciju visokom, zadržavajući svoje ciljeve sebi.
Zatim, kada postignete ono što ste namjeravali postići, nagradite se dijeljenjem sa svojim voljenima.
Moleskineov prijenosnik Classic Collection 20 dolara Krenite na komentare kako biste podijelili ono područje života u kojem želite ostati motivirani ove godine.
