Jedna mala promjena koja bi mogla olakšati vašu tjeskobu, prema ovom farmaceutu
Ako patite od tjeskobe, ili svakodnevno ili povremeno, znat ćete da to može biti prilično iscrpljujuće. Iako postoji mnogo promjena u načinu života koje mogu pomoći kod anksioznosti, poput meditacije i vježbanja, jeste li znali da faktoring u određenom dodatku može pomoći?
Shabir Daya, ljekarnik i suosnivač wellness web stranice Victoria Health, upozorio me je na istraživanja koja pokazuju da neki probiotici (tj. Dobre bakterije) mogu pomoći u rješavanju tjeskobe. "Uvijek smo znali o osi mozga i crijeva, gdje mozak utječe na crijevo, ali to je navelo znanstvenike da se zapitaju je li crijevo imalo obrnuto djelovanje", kaže mi Daya.
On vjeruje da uzimanje probiotika može pomoći kod tjeskobe, pa čak i blage depresije. “Prvo razmislite o uporabi probiotičkog dodatka širokog spektra nekoliko mjeseci i zatim procijenite je li to uspjelo. Zdravi crijevo bi trebalo pomoći mozgu ”, kaže on. U stvari, jedna je studija pokazala da je uzimanje probiotika pomoglo u smanjenju šiljaka kortizola, u ovom slučaju prije ispita.
“Smanjenje razine kortizola također bi trebalo pomoći kod blage depresije, ali svaki je slučaj različit. Na kraju dana, probiotik može biti koristan u kombinaciji s lijekom, možda s nižom dozom. «Stoga je vrijedno razgovarati o tome sa svojim liječnikom ako trenutno uzimate antidepresive.
No, za razliku od droga, probiotici trebaju vremena da postanu učinkoviti. "Nisu svi probiotici jednaki i naši mikrobiomi su jedinstveni za svakoga od nas i mijenjaju se kako starimo", kaže mi Daya. "Ako koristite probiotike, strpljenje će biti ključ. Ne očekujte čudesne rezultate odmah. To nisu lijekovi, nego postupno.
Ona nastavlja: „Studije koje su koristile Florassist Mood (£ 26) pokazale su u 30-dnevnom razdoblju pad globalnog indeksa ozbiljnosti za 49%, što je mjera ukupnog psihološkog stresa; 50% smanjenje depresivnih rezultata; 60% smanjenje bodova gnjeva-neprijateljstva; 36% smanjenje rezultata anksioznosti i depresije u bolnici; 13% -tno smanjenje slobodnog kortizola u mokraći, hormonsko mjerilo kroničnog stresa, koje nije bilo kod placebo pacijenata."
I nije samo probiotik vrijedan uzimanja ako se osjećate tjeskobno ili depresivno. Prebiotici, hrana za dobre bakterije, također imaju svoje mjesto za stolom. „Oxfordska studija o prebioticima, naime B-GOS (galaktooligosaharidi), otkrila je da su volonteri nakon tri tjedna uzimanja ovog prebiotika imali manje kortizola. Međutim, korištenje drugog prebiotika zvanog FOS (fruktooligosaharidi) nije imalo učinka na razinu kortizola. Do sada, ne postoji popis prebiotika koji bi ukazali na koji posao i što ne, “kaže mi Daya.
Bimuno prah sadrži galakto-oligosaharide.
Još su rani dani istraživanja između crijeva i mentalnog zdravlja, ali idemo u pravom smjeru. Niste sigurni da želite kupiti dodatke? Daya primjećuje da su zdrava, raznovrsna prehrana od povrća, voća i manje rafinirane hrane - kao i osiguravanje odmora i vježbanja - važni prvi koraci u borbi protiv tjeskobe i depresije.
