Želite li ojačati samokontrolu? Počnite s ovom zdravom navikom
Samokontrola je nešto čemu se svi divimo i čemu težimo. Ali kada je u pitanju praksa, skupljanje snage volje nije tako jednostavno. Ljudi isprobavaju različite strategije kako bi ojačali svoju samokontrolu - od meditacije do uživanja u jutarnjim satima - ali ispada da postoji značajna povezanost između samokontrole i druge zdrave navike. Nedavna studija objavljena u Modifikacija ponašanja i označeno u New York Times smatra da vježbanje može povećati vašu samokontrolu. Dok jačate svoje mišiće, također pojačavate svoju snagu volje, što će povećati vjerojatnost izbjegavanja impulzivnih izbora.
Vježba je već poznata po pozitivnim psihološkim učincima, uključujući poboljšano raspoloženje i širenje osjećaja ljudi za ono što su sposobni učiniti. Istraživači su koristili kašnjenje s popustom, što Vrijeme opisuje kao "mjeru koju psiholozi koriste kako bi procijenili nečiju sposobnost da sada odgaja zadovoljstvo za veće uživanje u budućnosti", kako bi utvrdili je li povećanje fizičke aktivnosti utjecalo na razine samokontrole sudionika. Studija je bila ograničena, sa samo četiri sudionika, ali tri od četiri su razvile značajno veću samokontrolu nakon što su se obvezale na povećanu količinu vježbi.
Rezultati su bili proporcionalni: što je više netko vježbao, to je veće poboljšanje u samokontroli.
Michael Sofis, doktorand iz primijenjene bihevioralne znanosti na Sveučilištu u Kansasu, koji je vodio studiju, kaže da bi ishod tih rezultata bio da bi vježbanje moglo biti jednostavan način da se pomogne ljudima da ojačaju samokontrolu. Vježba bi također mogla poboljšati samokontrolu zbog osjećaja ponosa s kojim smo nagrađeni nakon uspješnog završetka vježbanja, što će kasnije donijeti zdravije odluke. Budući da je opseg istraživanja bio prilično malen, potrebno je više istraživanja kako bi se došlo do snažnijih zaključaka, ali za sada, kaže Sofis, ovi rezultati sugeriraju da ljudi "mogu mijenjati i poboljšavati samokontrolu redovitom tjelesnom aktivnošću".
Evo kako olakšati povratak u vježbanje nakon uzimanja slobodnog vremena.
