8 vježbi koje možete raditi dok gledate Netflix

U savršenom svijetu željeli biste doći u teretanu, ali ponekad (u redu, većinu vremena) nakon dugog radnog dana, privezivanje tenisica i udaranje u traku za trčanje nisu zvučali neprivlačnije. Curling up s Netflix obično pobjeđuje nad dobro ab-stezanje, glute-toniranje rada. Ali tko je rekao da se njih dvoje međusobno isključuju?

Okrenite se za vježbu koju možete obaviti iz udobnosti svog kreveta!

Stavite dva jastuka u podnožje kreveta. Lezite ravno na leđa s nogama koje leže na jastucima i rukama prekriženim na prsima. Udahnite kako biste povukli svoju jezgru, a zatim izdišite dok podižete gornji dio tijela prema nogama. Polako spustite tijelo dolje i ponovite deset puta kako biste ojačali cijelu svoju jezgru.

Lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama. Podignite desnu nogu jedan ili dva centimetra s kreveta i rotirajte je u širokom krugu, držeći nogu ravno. Kada je noga u ravnini s kukom, dovedite je do središta tijela i spustite natrag na početni položaj. Ponovite svoj krug polaganim i kontroliranim pokretom pet puta. Zatim preokrenite smjer. Nakon što završite s deset glute- i ab-tonirajućih okruglih udaraca nogom na desnoj nozi, prebacite se na lijevu nogu.

Lezite na leđa s ispruženim nogama ispred sebe. Stisnite noge zajedno i podignite ih oko tri inča od kreveta. Nacrtajte košarku u zraku prstima. Učinite to 20 puta, a zatim promijenite upute. Za više izazova za vaše donje trbušne mišiće, zamijenite košarkaške lopte za osmice.

Lezite na leđa, savijena koljena, noge ravne. Stavite ruke iza glave, savijene laktove. Izdisati dok sjedite. Kada dođete u sjedeći položaj, okrenite desni lakat prema lijevom koljenu. Vratite se u sredinu i niže dolje. Učinite 20 sit-up, izmjenjujući stranu koju uvijate svaki put. Radit ćete cijelu svoju jezgru i loza.

Sjednite na rub kauča ili kreveta, noge nešto šire od široke udaljenosti. Ispružite ruke ravno iznad glave. Držite ramena prema dolje i povucite želudac dok spuštate tijelo. Kada ruke dođu do poda, podignite ga natrag u uspravan položaj. Ponovite taj spor i kontrolirani pokret 15 puta kako biste ojačali mišiće leđa i jezgru.

Sjednite uspravno sa stopalima na podu, a trbušni mišić se bavi. Držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva, laktove u liniji s ramenima. Držeći glavu nepomičnom, počnite se okretati na stranu. Učinite to za 60 sekundi da ton vaše obliques. Da biste povećali kalorijske opekline, podignite tempo i dodajte udarac svaki put kada se okrećete.

Sjedeći na rubu kreveta ili kauča, podignite koljena u prsa, noge se stisnu zajedno, jezgra se zahvati. Naslonite se dok ispružite noge ravno pod kutom od 45 stupnjeva. Vaše tijelo treba biti u obliku V. Držite taj položaj nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Učinite to 15 puta kako biste tonirali unutarnja bedra i donje trbušne mišiće.

Lezite licem prema dolje na krevet s ispruženim nogama iza sebe i prekriženim rukama pod glavom. Savijte desnu nogu i stavite nogu na stražnji dio koljena. Držeći oba kuka ravna uz krevet, zakačite desnu nogu i podignite desno koljeno nekoliko centimetara od poda. Držite tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite deset puta na desnoj strani prije prebacivanja na lijevo. Pokret je mali, ali nemojte biti prevareni - osjetit ćete opekline u udubljenjima i kukovima.

Što ćete gledati dok završavate ovaj trening? Recite nam u komentarima!