Upoznajte "Protein Pacing", Tehnika prehrane koja može preskočiti gubitak težine
Ako bi dobivanje u obliku ubojice bilo jednostavno, jednostavno nastojanje, iskreno, puno nas bi šetalo s Emily Ratajkowski-esque abs. Istina je da kada je gubitak težine (i dobitak mišića) vaš cilj, mnogo je faktora koje treba razmotriti. Dosljedno vježbanje je važno, naravno, ali znanost nam govori da čak i vježbanje ne može biti blizu naše dnevne prehrane. A ako se nadate da ćete sagorijevati masti i poboljšati učinkovitost što je više moguće, vrijeme je da razmotrite svoj unos proteina.
To je posebno važno ako povećavate vježbanje. To je najvažnije pravilo koje treba zapamtiti što ste aktivniji, to više proteina trebate,- kaže nutricionist i stručnjak za proteine Kim McDevitt, MPH, RD, ali nedavna istraživanja sugeriraju da se ne radi samo o tome koliko proteina koji jedete, ali kada i vi ga jedete. I tu dolazi nešto što se zove "proteinski pacing".
To je prilično jednostavan koncept-to samo znači da ste zapanjujući unos proteina tijekom dana kako biste pravilno napunili svoje tijelo, No, znanost pokazuje da prakticiranje ove svjesne odluke - osobito kada se koristi s nekoliko drugih fitnes strategija - može dovesti do optimalnog sagorijevanja masti i poboljšanja kondicije. U nedavnom istraživanju, istraživači na Skidmore koledžu pratili su 50 fizički sposobnih muškaraca i žena te ih podijelili u dvije skupine. Obje su skupine slijedile istu rutinu vježbanja vježbe otpora, intervalne sprintove, istezanje i vježbu izdržljivosti, također poznatu kao RISE metoda.
No, samo je jedna grupa usvojila proteine u njihovoj rutini, dok druga nije.
Rezultati su govorili i govorili o velikom utjecaju prehrane na našu tjelesnost. Iako su obje skupine pratile istu rutinu intenzivnog vježbanja, Skupina koja je koristila protein-pacing imala je veću fizičku dobit, izgubila je više masnoća u trbuhu i imala bolju tjelesnu masu.
Prema jednom od vodećih znanstvenika ove studije, Paul Arciero, usvajanje strategije kod kuće zapravo je prilično jednostavno: htjet ćete ciljati 20 grama proteina, četiri do šest puta dnevno. "Konzumiranje proteina na ovaj način potiče sintezu proteina u stanicama, što je samo otmjen način da se kaže proizvodnja zdrave, mišićne mase", kaže Arciero. Zdravlje dodajući da pejsing proteina također potiče vaš metabolizam i održava apetit zadovoljnim za dizanje.
Dok je dobivanje dovoljno proteina zapravo lakše nego što mislite, definitivno je korisno znati koji su vaši najbolji izvori. Jaja i meso hranjeno travom veliki su izvori za svejeda, ali to ne znači da bi se trebali uzimati biljni izvori - grah, sjeme i orašasti plodovi. Sve u svemu, ključ je samo biti svjesniji koliko je vaš unos dosljedan.
