7 načina kako izbjeći SAD ove zime

Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji se javlja u zimskim mjesecima. Simptomi su isti kao i klasična depresija, jedina razlika je u tome što se pojavljuje u sezonskom obrascu. SAD je čest u Velikoj Britaniji i zemljama sjeverno od ekvatora. Obično se simptomi razviju kada se vrijeme dnevnog svjetla počinje smanjivati ​​u rujnu; simptomi najčešće dosežu vrhunac u zimskim mjesecima, prosincu, siječnju i veljači. Tada se ozbiljnost simptoma počinje smanjivati ​​kako proljeće počne i sate dnevne svjetlosti počinju rasti.

Držite se pomicanjem do simptoma i koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili SAD.

Simptomi

Simptomi SAD-a su isti kao i simptomi koji se javljaju kod depresije;

• Stalno nisko raspoloženje
• Tuga
• Razdražljivost
• Problemi sa spavanjem; poteškoće u spavanju, slomljeni san ili prekomjerni san
• Niska razina energije
• Promjene u apetitu; može se smanjiti ili povećati, što se češće vidi s JCD
• Gubitak užitka u aktivnostima koje ste ranije uživali
• beznadežnost
• Socijalna izolacija
• Teškoća koncentriranja
• Smanjeni libido

Simptomi koji su češći kod SAD-a u usporedbi s normalnom depresijom su;

• Poteškoće s buđenjem ujutro
• Žudnja za slatkom hranom i ugljikohidratima
• Povećanje težine
• Umor
• Niska energija

Što uzrokuje SAD?

Točan uzrok nije posve jasan, međutim, najčešće prihvaćena teorija sugerira da je SAD uzrokovana smanjenom razinom sunčeve svjetlosti u jesenskim i zimskim mjesecima, što utječe na mozak što rezultira simptomima depresije.

Smanjene razine sunčeve svjetlosti utječu na način na koji djeluje dio mozga, nazvan hipotalamus. Hipotalamus ima mnoge važne funkcije; jedna od tih funkcija uključuje povezivanje na živčani sustav s endokrinim sustavom koji je odgovoran za proizvodnju hormona.

U slučaju SAD-a, mozak proizvodi povišene razine melatoninkoji je hormon koji kontrolira naše cikluse spavanja i budnosti. Povećana razina melatonina rezultira umorom i umorom koji su ključni simptomi SAD-a.

Istovremeno, smanjena razina sunčeve svjetlosti uzrokuje smanjenje proizvodnje serotonin u mozgu. Serotonin je hormon koji utječe na naše raspoloženje, apetit i san. Niska razina serotonina u mozgu rezultira "biološkim" simptomima klasične depresije, kao što su loš san, promjene apetita, slabo raspoloženje, tuga i letargija.

Hipotalamus također kontrolira unutarnji sat našeg tijela poznat kao dnevni ritam, Tijelo treba sunčevu svjetlost kako bi pomoglo u reguliranju vremena metaboličkih funkcija koje se odvijaju u tijelu tijekom razdoblja od 24 sata. U nekim slučajevima, smanjena razina sunčeve svjetlosti u zimskim mjesecima može poremetiti prirodni ritam u tijelu i kao posljedica toga, mogu se razviti simptomi SAD-a.

Dobivanje pomoći

Ako imate bilo koji od simptoma SAD-a i depresije, neophodno je vidjeti svog liječnika opće prakse za potpunu procjenu.

Dobra vijest je da se simptomi mogu liječiti, a često prepoznavanje simptoma i traženje pomoći su najteži, ali najvažniji koraci za dobivanje medicinske pomoći i podrške koja vam je potrebna za rješavanje problema.

liječenje

Nacionalni institut za izvrsnost u zdravstvu i skrbi preporučuje da se JCD tretira na isti način kao i drugi oblici depresije. Dvostruki pristup psiholoških tretmana, kao što je kognitivna bihevioralna terapija i antidepresivni lijekovi, često je vrlo učinkovit.

Psihološke terapije

Govorne terapije, kao što je kognitivna bihevioralna terapija, uključuju razmišljanje o tome kako određene misli rezultiraju ponašanjem i pomažu vam da razvijete strategije koje pomažu upravljati svojim mislima i osjećajima u određenim situacijama.

liječenje

Poželjna vrsta antidepresivnih lijekova je skupina lijekova poznatih kao SSRI (tj. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina). Ovi lijekovi bi povećali razinu serotonina u mozgu koji pomaže podići raspoloženje i smanjiti simptome depresije.

Promjene u načinu života

Iako često zaboravljene, male promjene u načinu života mogu dati značajne rezultate, posebno u dugoročnom liječenju i prevenciji SAD-a.

Jednostavni koraci koje možete poduzeti da biste poboljšali simptome uključuju:

1. Pokušajte dobiti što više sunčeve svjetlosti tijekom dana. Šetnja do posla i odlazak s posla, te osiguravanje da napustite ured u vrijeme ručka, a ne da jedete za stolom, može pomoći u povećanju sati sunčeve svjetlosti.

2. Vježba oslobađa prirodne endorfine. To daje prirodno povećanje raspoloženja, stoga je vježbanje dobro poznati blagotvorni izbor načina života kod pacijenata s depresijom. Opcija vježbanja izvana također će optimizirati izlaganje sunčevoj svjetlosti.

3. Pokušajte sjediti u blizini prozora iu dobro osvijetljenim sobama, posebno kad radite tijekom dana.

Ostala opća poboljšanja načina života uključuju:

• Jedite zdraviju i uravnoteženiju prehranu
• Olakšanje stresa
• Tehnike opuštanja
• mindfulness

Svjetlosna terapija

Iako možda zvuči kao previše jednostavno rješenje, ljudi koji pate od SAD-a navode da korištenje posebne vrste izvora svjetlosti, nazvane svjetlosna kutija, može značajno poboljšati njihovo raspoloženje.

Teorija je da umjetna svjetlost koju proizvodi svjetlosna kutija zamjenjuje smanjenu razinu sunčeve svjetlosti kojoj smo izloženi tijekom mračnih zimskih mjeseci. Svjetlosne kutije izrađene su u mnogo različitih izvedbi koje se lako mogu integrirati u vaš dom. Alarmni satovi koji stimuliraju zoru, a koji postupno osvjetljavaju vašu spavaću sobu dok se budite, također mogu biti korisni, osobito kod ljudi koji smatraju da se buđenje u mraku bori.

Glavna svrha svjetlosne kutije je emitiranje vrlo jakog svjetla. Koliko god svijetlo bilo, svjetlo je sigurno jer ima posebne ugrađene filtere za uklanjanje štetnih UV zračenja, tako da nema potencijalne opasnosti za kožu ili oči.

Nažalost, terapija svjetlom nije dostupna na NHS-u. Međutim, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što uložite u svjetlosnu kutiju kako biste osigurali da ne postoje osnovni medicinski uvjeti koji bi značili da bi izlaganje izvoru jake svjetlosti bilo neprikladno za vas.

Sažetak

• SAD je oblik depresije, koji je sezonski; koji se javljaju u jesen i zimu i rješavaju se u proljeće i ljeto.
• Ona dijeli iste simptome klasične depresije, ali umor, poteškoće u buđenju, žudnja za slatkom i škrobnom hranom i dobivanjem na težini uobičajene su osobine koje se uglavnom vide u JCD-u.
• Osnovni uzrok je nepoznat, ali se smatra da je to posljedica smanjenja razine sunčeve svjetlosti na mozgu koja povećava razinu melatonina i smanjuje razinu serotonina.
• SAD se tretira na isti način kao i drugi oblici depresije; s antidepresivnim lijekovima i govornim terapijama.
• Terapija svjetlosnom kutijom također je korisna, pogotovo kada se kombinira s drugim prilagodbama životnog stila.
• Posjetite svog liječnika za temeljitu procjenu i pokrenite najprikladniji tretman za vas.

Posjetite web-lokaciju Dr.Jane Leonard ovdje i pratite je na Twitteru @_drjane.

Otvaranje slika: @isabellath