Ne mogu prestati pritiskati gumb za odgode, pa sam pokušao prestati na tjedan dana

Moje jutro su postavljene oko moje sklonosti za gumb za odgodu. Prvo, u 7 sati se gasi alarm. Iako nije čak ni postavljen da me probudi. To je kao prvi šapat o kretanju - podsjetnik da ću se uskoro morati izvući iz kreveta i započeti dan. Ali ne još. Zatim, 8 sati ujutro. No ipak, ovo nije alarm koji me drži budnim. To je još jedan prijedlog za buđenje, kojeg sam odlučio ponovno isključiti. Onda dolazi 8:30, alarm je značio konkretan poziv za buđenje.

Većinu dana, nakon dva odlaganja, poslužit ću se ovim. Na drugima, međutim, čekam do 9 sati ujutro, posljednji alarm koji sam namjestio za svako jutro, a zatim pojurio po kući kao mahnit luđak.

Jasno, ovo nije zdrava navika. Svakog jutra oblikuje osjećaje umora, pikantnosti i tjeskobe. To čini tako da nemam vremena da se sakupljam, provodim vrijeme u planiranju svog dana, pravim doručak, ili puno radim prije nego što izađem na vrata. Zapravo, istraživač spavanja, dr.sc. Lauren Hale, izvanredna profesorica preventivne medicine u programu javnog zdravstva Stony Brook, potvrđuje: "Poznajem ljude koji su alarm postavili 30 minuta ranije nego što treba da bi mogli imati dodatni pola sata nemirnog sna u kojem redovito moraju provjeravati sat.

Tko to želi? Želite da vaš san bude što dublji i neprekinuti. Pritiskom na gumb za odgodu nakon što ste prvi put čuli alarm nećete dobiti duboki san koji tražite."

Kao što sam počela organizirati svoj život s wellnessom na umu (prvo moja dijeta, zatim masaža i njegu tijela, kao i čišćenje odjeće i drugih nepotrebnih džepova iz mog životnog prostora), učenje da budem produktivan ujutro osjećao sam se kao prirodan sljedeći korak, Zato sam odlučio reći sonoru na gumb za odgodu - barem tjedan dana jer beba poduzima korake - i vidim kako sam se osjećala nakon svega što je rečeno i učinjeno. Evo stvar: učinio sam to i osjećam se toliko bolje, I naučio sam nekoliko trikova u tom procesu. U nastavku pronađite moje misli i najbolje savjete od tri tjedna snažne sanoze.

Ostavite zavjese otvorenima

Buđenje s prirodnim svjetlom je mnogo lakše nego da se izvučete iz kreveta u čistoj tami. Zapravo, studije kažu "ako uvjetujete svoje tijelo da se probudi kroz svjetlo, možda ćete biti samo oprezniji i fizički produktivniji do kraja dana." Također mi dopušta da zavirim u svoju nedavno organiziranu, preuređenu spavaću sobu (koju sam grozničavo razgolemio svojim mentalnim zdravljem i novim sklonostima za minimalizam na umu) u trenutku kad otvorim oči. Osjećam osjećaj smirenosti, sigurno manje stresa nego obično, i osjećaj ponosa u mom životnom prostoru.

Dopustite sebi da pijete kavu u dnevnoj sobi, a ne u krevetu

Voljela sam piti kavu u krevetu - osjećala sam se raskošno i opuštajuće. Ali to je također dovelo do tromosti, težeg ustajanja, pa čak i pada u san većinu dana. Jednom sam se zavjetovao da ću prestati odgađati, samo bih sebi dopustio da popijem kavu u dnevnoj sobi, daleko od mamca mojega mekog, toplog kreveta. Pomaže mi da započnem dan, umjesto da ga odgađam, i da mi se jutarnja kava čini produktivnim razdobljem - proći ću e-poštu, uhvatiti tekstove ili pročitati vijesti.

Koristite jet lag u svoju korist

Mnogo uspjeha u ovom eksperimentu pripisujem jednostavnoj činjenici da sam se odmah nakon povratka s putovanja u Švicarsku počela uzdržavati od gumba za odgodu. Bio sam u mraku i prirodno se budio satima ranije nego obično. No, umjesto da pokušam odbiti jet lag s mojim uobičajenim tendencijama (odlazak u krevet super kasno i pokušaj spavanja umjesto porasta rano), otišao sam s njom. Cijeli prvi tjedan sam dobivao tonu sna, samo na potpuno zdravom rasporedu spavanja.

Dopustio sam da odem na spavanje u 10 sati. kad sam se umorila i probudila se u 6:30 sati. Završio sam s mnogo više spavanja nego što sam obično činio i tijekom dana sam se pokazao šokantno produktivnim. Lagani lag ne mora biti sve loše - samo morate učiniti da radi za vas.

Obuci hlače

Naravno, ovaj ne zvuči posve znanstveno, ali mora postojati korelacija između oblačenja i održavanja produktivnosti. Jednom kad sam obukao hlače, više se ne osjećam kao ležanje u krevetu i zato što su manje udobni za sjedenje, ja napuštam kuću daleko brže. Vaš izbor nošenja nogu osigurat će da nećete odgoditi ili pasti natrag na spavanje, i odmah ćete se osjećati spremnijim preuzeti dan. Garantiram to.

Napraviti doručak

Doručak je obično posljednja stvar koja mi pada na pamet radnim tjednom. Kad sam se prvi put probudila, nisam posebno gladna, i zato što se prije toga nikada nisam mogla dovoljno posvetiti tome, to je uvijek bilo van pitanja. No, trošenje vremena na solo pri izradi i uživanju u hrani sada je jedna od mojih omiljenih jutarnjih aktivnosti. Omogućuje mi da ostanem duže (tj. Manje snacking tijekom cijelog dana) i stavljam više zadužen za ono što jedem, umjesto da trčim za očajnim obrokom ispunjenim rafiniranim, prženim ili unaprijed pakiranim sastojcima.

Kako bih vam pomogao, pitao sam svoje suradnike io njihovim navikama. Proviri šest trikova koje urednici ljepote koriste kako bi se na vrijeme probudili.