Najbolji načini i vremena za uzimanje adaptogena tako da oni zapravo rade
Sadržaj:
Unatoč činjenici da je naručivanje vašeg smoothieja sa strateškim poticanjem adaptogenih gljiva postalo pomalo uobičajeno u posljednjih nekoliko godina, prema certificiranom zdravstvenom treneru, stručnjaku za herbalizam i stručnjaku za prehranu na biljnoj bazi Stepfanie Romine, adaptogeni su se stoljećima koristili zemlje poput Kine i Rusije, koje predstavljaju najbolji način za "premošćivanje jaza između medicinskog kabineta i kuhinje", unutar holističkog wellness svijeta.
"Adaptogeni su bilje i gljive koje promatraju Hipokratovu zakletvu: Prvo nemojte naškoditi", objašnjava Romine. "Ove biljke pomažu tijelu da se prilagodi i ekološkim i psihološkim stresovima. Imaju nespecifičan odgovor u tijelu, u konačnici podržavajući sve glavne sustave, uključujući živčani, endokrini i imunološki sustav. Oni također mogu regulirati tjelesne funkcije poput šećera u krvi."
Osim toga, povećano znanstveno istraživanje povezalo je adaptogene s poboljšanom funkcijom nadbubrežne žlijezde - glavnu tvrdnju kategorije prema slavi i možda najomiljeniju korist.
"Mislim na adaptogene kao što je SPF - svakodnevna praksa koja se ne može pregovarati", objašnjava Amanda Chantal Bacon, kuhar, nastavnik održivog života, edukator hrane i osnivač Moon Juicea. "Oni promiču sposobnost tijela da se nosi i oporavi od stresa jačanjem prilagodljive trgovine u svakom od naših bioloških sustava. U konačnici, oni su ne-stimulirajuće, ne-ovisničke super-bilje i super-gljive koje će prirodno pomoći u vođenju tijela na vlastitu prirodnu homeostazu."
Naravno, dok mega robne marke kao što je Moon Juice čine proces odabira i ugradnje adaptogena u vašu prehranu relativno besprijekornom (kao što Bacon kaže da su Moon's Dusts i SuperYou dodaci stručno osmišljeni, uravnoteženi spojevi koji minimiziraju nagađanja), svijet adaptogena i dalje se može osjećati silno. Prije svega, ima ih puno, svaki s vlastitim jedinstvenim ritmom i snagom kada je u pitanju pomoć vašem tijelu. I drugo, to može biti zbunjujuće što se tiče najboljeg vremena i načina da ih se uzme.
Jutro? Podne? Noć?
Budući da smo znatiželjni, mislili smo da ste i vi. Tako smo Romine i Bacon koristili za njihove stručnjake o tome kako uzeti adaptogene kako bi požnjeli sve njihove buzzy beneficije. Nastavite se pomicati!
Njihovi omiljeni adaptogeni
"Ne volim Reishi i Cordyceps, dvije ljekovite gljive, kao i tulsi (sveti bosiljak) i ashwagandhu," dijeli Romine. Ona mi kaže reishi gljiva je restorativni adaptogen koji umiruje i umiruje tijelo i tradicionalno se koristi za promicanje kvalitetnog sna, poboljšanje imuniteta, te zaštitu i prehranu pluća.
"Imam prekrasan napitak za piće s ekstraktom gljive Reishi, zobenim mlijekom i muškatnim oraščićem u kuharskoj knjizi", kaže Romine. "To je tako umirujuće na kraju dana (a ponekad i ja dodajem CBD ekstrakt!). Kada spalite svijeću na oba kraja, ali ne možete uhvatiti pauzu, možda ćete dosegnuti Reishi."
cordyceps, s druge strane, je više energizing sans sramotno uzbuđenje i anksioznost iz popularnih izvora kofeina poput kave. "Odavno se koristi za jačanje izdržljivosti i vraćanje energije, osobito nakon što je bolesna ili iscrpljena. To je popularno kod sportaša, a također može podržati zdrav seksualni nagon i starenje", ponavlja Romine. "Ako trenirate za maraton, kordiceps bi to mogao razmotriti. Dodajte ga u smoothie!"
'ashwagandha je još jedan restorativni adaptogen, na koji se možete osloniti kad ste iscrpljeni, ali otkrijte da se ne možete opustiti ", nastavlja ona. Znate one noći kada se osjećate fizički iscrpljeni, ali se onda osjećate nemirni kad odete ležati? "Ovo je još jedan koji se koristi za podršku imunološkom sustavu", kaže Romine. "Ashwagandha se široko koristi u Ayurvedi, tradicionalnom medicinskom sustavu u Indiji."
'Tulsi (inače poznata kao sveti bosiljak) je još jedna ajurvedska biljka koja je adaptogen i ukusna je u čajevima ili pjenušavoj vodi. "Prema Romine, to je odličan sveobuhvatni adaptogen koji je nježan, a još uvijek daje vidljive rezultate. Drugim riječima, ako "Novi ste u svijetu adaptogena i želite uroniti vaš prst, tulsi bi mogao biti dobar pristup." Kada je vaš svijet izvan kontrole i morate pronaći svoj unutarnji mir, mogli biste posegnuti za tulsi."
Bacon mi kaže da također voli Ashwagandhu uz Amlu, Rodiolu i Shatavarija. (Sva četiri stručno sastavljena možete pronaći u dodatku SuperYou!
"Volim Shatavari jer žene to mogu uzeti u svakoj fazi svog života zbog hormonalne ravnoteže, "kaže ona." Ona budi vaše energetske zalihe i jedan je od najmoćnijih adaptogena za reproduktivno zdravlje.
Amla, s druge strane, može pomoći u rješavanju načina na koji stres utječe na naš izgled, kao što mi Bacon kaže da može poboljšati izgled i zdravlje naše kose, kože i noktiju. "Pomaže u očuvanju naše prirodne proizvodnje kolagena borbom protiv fizičkih učinaka oksidativnog stresa", objašnjava ona.
I posljednje, ali ne i najmanje važno, Bacon voli Rhodiolajer može pomoći u jačanju vašeg mozga i tijela, povećavajući sposobnost fokusiranja, istovremeno smanjujući maglu u mozgu.
Kako i kada ih uzeti
"Neki adaptogeni energiziraju, a neki njeguju i smiruju", podsjeća me Bacon.
"Adenozi u prahu kao što su Mjesečevi prahovi mogu se dodati bilo čemu - od kave, čaja i sokova do žitarica, granole ili palačinki. Mogućnosti su beskrajne", kaže ona. "Najlakši način za uvođenje adaptogena na smislen način je podešavanje osjećaja i uključivanje u svakodnevnu naviku koju već imate. Na primjer, ako pijete kavu, dodajte Brain Dust u jutarnju kavu za fokus i jasnoću.'
Bacon mi kaže da preporučuje slušanje vašeg tijela i razvoj adaptogenog plana igre. Uostalom, ono što dobro radi za vašu sestru ili najboljeg prijatelja možda neće raditi za vas. Stoga, pronalaženje prave rutine adaptogena vjerojatno će uključivati neka eksperimentiranja. Stoga uvijek pazite da pročitate sve odredbe na ambalaži biljaka i obratite pažnju na smjernice za doziranje. I kao što Romine kaže, svakako posavjetujte se s liječnikom.
"Adaptogeni nisu stimulansi ili sedativi, pa iako neki mogu imati blagi učinak odmah, obično se uzimaju duže vrijeme", kaže Romine. "Nježnije, umirujuće se može uzeti noću, dok se više stimulirajućih treba uzimati tijekom dana. Pogledajte što vam najbolje odgovara."
"Opće je pravilo dopustiti barem jednu sezonu (tri mjeseca) i do devet mjeseci da gljiva ili biljka uzmu svoj puni učinak. Želite razgovarati sa svojim liječnikom i raditi s ovlaštenim travnjakom, akupunkturistom, ili naturopath prije uzimanja bilo kakve nove kombinacije bilja, ali osobno, volim miješanje adaptogensa u kavu, smoothies, pa čak i zobene pahuljice ili energetske ugrize, “dijeli Romine.
Postoji li netko tko ne bi trebao uzeti adaptogene?
"Ovo ovisi o vama i vašem liječniku, pogotovo ako ste trudni, dojite ili uzimate bilo kakve lijekove na recept, upozorava Romine." Biljke i gljive su snažne. Samo zato što je nešto prirodno ne znači da je bezopasno.
S obzirom na to, Romine mi kaže da je biljka ili gljiva, da bi ih se moglo smatrati adaptogenima, neotrovno i mora imati normalizirajući učinak na tijelo. "Vraćaju vas u stanje ravnoteže ili homeostaze", kaže ona.
Također, Romine kaže da je oprezan oko kvalitete branda i izvora kada je kupnja adaptogena najvažnija. "Manje ugledne tvrtke mogu koristiti otrovna otapala za vađenje svojih biljaka, stoga kupite organski kad možete i, ako kupujete od pojedinca, postavite pitanja o tome gdje su uzgajane ljekovite biljke i gljive i kako su obrađene", sugerira ona. "Ne možete jednostavno mljeti suhe gljive u prah i bacati ih u svoj smoothie - prašci koje vidite na policama trgovina i izbornicima sokova su zapravo ekstrakti gljive u prahu, koji su optimizirani za probavu i apsorpciju.
Neki se ekstrahiraju samo uporabom vode, dok su drugi dvostruko ekstrahirani korištenjem alkohola i vode u dvostupanjskom procesu.
Sljedeći korak: Adaptogeni u proizvodima za ljepotu - trebamo li se brinuti?
