Radikalni metabolizam dijeta može nadopuniti sagorijevanje masti - evo kako
Sadržaj:
- Pet radikalnih pravila za spašavanje metabolizma
- Pravilo 1: Obnovite svoje masti
- Pravilo 2: Vratite žučni mjehur
- Pravilo 3: Obnovite svoje mišiće
- Pravilo 4: Popravite crijevo
- Pravilo 5: Smanjenje toksičnog opterećenja
Prema Ann Louise Gittleman, vrhunskom nutricionistu i autoru nove, vrlo buzične knjige Radikalni metabolizam: Snažan novi plan za pucanje masti i ponovno raspršivanje energije za samo 21 dan (18 dolara), Amerikanci su postali prilično opsjednuti gubitkom težine - nešto što redovito svjedočimo na društvenim mrežama iu teretani ili jednostavno čujemo u kuhinji na poslu. "Oko 60 posto Amerikanaca očajnički pokušava izgubiti na težini, ali samo pet do deset posto zapravo ga drži podalje", objašnjava ona u svojoj knjizi. Zapravo, Gittleman kaže da su Amerikanci 2013. potrošili 60,5 milijardi dolara na samih proizvoda i usluga za gubitak težine, a 2018. godine - godinu dana ispunjene onim što se svakodnevno osjećala kao nova popularna prehrana - te brojke vjerojatno nisu pale.
Ali što je s tim spomenutim nedostatkom uspjeha kada je riječ o naporima za mršavljenje? Prema Gittlemanu, to se u velikoj mjeri svodi na neispravan metabolizam, koji, kao što dobro možete pretpostaviti, dolazi u situaciju da se pristupi radikalnom metabolizmu.
"Danas naša tijela teško probavljaju masti, što uzrokuje probavne simptome", dodaje Gittleman Radikalni metabolizam, "Ljudi imaju poteškoća u održavanju razine energije i gubitku prekomjerne težine. Metabolizam radikala povezuje točkice za vas na snažan novi način. Možete ga zamisliti kao sljedeći val - koji nadilazi Keto, Paleo i primarne stilove prehrane." Njezina konačna namjera s dijetom? Potapanje sporog metabolizma, usklađivanje razine hormona i promicanje zdravijeg i sretnijeg crijeva.
Naravno, tu je definitivno neka strategija uključena, i dok mi nikada nismo ovdje da promoviramo neku vrstu posebne prehrane, volimo podijeliti ono što se događa u prehrambenoj i wellness industriji - Radikalni metabolizam je jedna takva intrigantna (i potencijalno korisna!) točke interesa. Želite znati više? Držite se pomicanja za pet radikalnih pravila koja čine Gittlemanov radikalni metabolizam i kako bi oni mogli nadopuniti tromo spaljivanje masnoća.
Pet radikalnih pravila za spašavanje metabolizma
Prema Gittleman (i kao što je objašnjeno na mnogo više dužina u svojoj knjizi), radikalni metabolizam je mast-fuelled metabolizam koji može držati vas lean, zdrav, i energized. Da bi kultivirala spomenuti metabolizam, postoji pet različitih ciljeva koje je skovala "radikalna pravila". Opet, o njima se raspravlja u daleko većoj (i kompliciranijoj) pojedinosti u knjizi, ali pružit ćemo kratak sinopsis koji će potaknuti vaš apetit i razumijevanje.
Pravilo 1: Obnovite svoje masti
Uspijevaju na tržištu organskih sirovih bora oraščića 11 dolara "Konzumiranje dovoljno omega-6 masnoća od vitalne je važnosti za vaš metabolizam i zdravlje staničnih membrana, a ključno je jesti prave vrste", kaže Gittleman. "Nažalost, mnogi stručnjaci za prehranu i zdravlje danas demoniziraju sve omega-6 i obožavaju sve omega-3. Ako ništa više ne naučite iz ove knjige, naučite ovo: ideja da sve omega-6 masti goriva upale su mit! Iako je istina da većina ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama konzumira previše omega-6, konzumiraju velike količine toksične sorte - što je potpuno drugačije od zdravih masti koje sadrže omega-6 u svježim cjelovitim namirnicama.
Dakle, koji je glavni cilj pravila broj jedan? Uklanjanjem prerađenih, pregrijanih i oksidiranih ulja može se zapaliti upala i bolest, a umjesto toga se unose u visoko kvalitetne omega-6 i omega-3 masti u zdravoj ravnoteži. Gittleman objašnjava da je idealan omjer omega-6 i omega-3 četiri prema jedan. Preporučuje ulaganje u organske orašaste plodove (bademe, brazilske orašaste plodove, pinjole, lješnjake, pistaće i orašaste plodove makadamije), sjemenke i hladno prešana ulja (konoplje, chia, suncokret, sezam, lan, šafran, bundeva i marelica), kokosovo i MCT ulje, maslinovo ulje, i - ako niste vegan ili vegetarijanac - životinjske proizvode u obliku mlijeka i hladne vode.
U smislu onoga što treba izbjegavati, ona preporučuje upravljanje čistim od obrađenih ili genetski modificiranih ulja, vrlo dugih lanaca masnih kiselina kao što su uljane repice i kikiriki, i bilo koji oblik trans masti.
Pravilo 2: Vratite žučni mjehur
Prema Gittlemanu, žučni mjehur obavlja obvezne fiziološke funkcije koje izravno utječu na naš metabolizam. Ulov? Veliki broj ljudi može živjeti s problemima žuči i žučnog mjehura dok su potpuno nesvjesni. "Žuči se proizvode u jetri u svrhu razbijanja masnoća koje jedete i pratnje toksina iz vašeg tijela," Radikalni metabolizam knjiga objašnjava. "Žučna kesica je mišićavi organ u obliku kruške koji se nalazi točno ispod vaše jetre čija je svrha skladištenje, koncentriranje i izbacivanje žuči kada je to potrebno."
Bez infuzije žuči, ne možete probaviti ili apsorbirati hranjive tvari topive u mastima, vitamine A, D, E i K, te važne masne kiseline koje troše masnoće - omega-6 i omega-3. one su neophodne za održavanje zdravih staničnih membrana, zdravlje mozga, proizvodnju hormona, imunološki odgovor, razinu energije i kardiovaskularno zdravlje.
Osim toga, kaže Gittleman, ako naše tijelo ne može pravilno razgraditi masnoće, apsorbirat će se u vaš krvotok u neupotrebljivom obliku, što će dovesti vaše tijelo da ga pohrani kao višak kilograma. Srećom, međutim, Gittleman služi do više lako ugraditi načine kako bi vaš žučnjak neke ljubavi, dodavanje gorke hrane u prehrani je jedan takav primjer. Ona predlaže potočarku, rukolu, kelj, gorušičinu zelenicu, maslačak, grejp, đumbir i tamnu čokoladu.
Pravilo 3: Obnovite svoje mišiće
Hormonska neravnoteža, upala, sjedilački način života i neadekvatna prehrana (osobito slaba kvaliteta proteina i poremećena probava bjelančevina) mogu izazvati gubitak mišića uzrokovan starenjem poznat kao sarkopenija, što, prema Gittlemanovim udjelima, može dovesti do povećanja tjelesne težine i pohrane masti.
"Iako je sarkopenija često okarakterizirana kao problem starijih osoba, opadanje mišićne mase zapravo počinje mnogo ranije u životu i često je popraćeno povećanjem tjelesne težine, otpornošću na inzulin i metaboličkim sindromom, koji može napredovati do potpunog dijabetesa tipa 2" upozorava. "Aminokiseline su sastavni dio proteina, tako da će povećanjem potrošnje visokokvalitetnih bjelančevina i aminokiselina vaše tijelo primiti hranjive sastojke potrebne za stvaranje mišićnih i drugih mišićnih tkiva."
Preporučuje ženama da pucaju za 58 grama dnevno, povećavajući se na 65 ako su trudne.Iako postoji mnogo zdravih izvora proteina, za brzu dnevnu poticaj za superhranu, volimo dodavati spirulinu u naše napitke i pečene proizvode, budući da se samo jedna žlica može pohvaliti nevjerojatnim četiri grama proteina koji potiču mršavljenje.
Gittleman također dodaje da, budući da naše tijelo ne može pohraniti aminokiseline jer može ugljikohidrate i masti, konzumiranje proteina dnevno je imperativ. Međutim, bez obzira na to koliko dobro jedete ili nadopunjavate svoju prehranu, dobit ćete minimalne nagrade ako je vaše zdravlje u crijevima izvan sna, što dovodi do četvrtog pravila palca za radikalni metabolizam.
Pravilo 4: Popravite crijevo
O održavanju optimalnog zdravlja crijeva u današnje se vrijeme detaljno raspravlja u wellness svijetu. Stoga, nije previše iznenađujuća epidemija upale crijeva i neravnoteža mikrobioma u našoj kulturi utječu na strategiju Gittlemanovog pristupa radikalnom metabolizmu.
"Kada se crijevo upali, ostatak tijela ubrzo slijedi", objašnjava knjiga. "Pojedinci s visokom intestinalnom propusnošću (" leaky crijevo ") mnogo su podložniji nakupljanju abdominalne masti, hormonskoj neravnoteži, metaboličkom sindromu i dijabetesu tipa 2. Neuravnoteženi mikrobiom je izravno povezan s debljinom i otpornošću na gubitak težine. pod utjecajem ukupnog broja mikroorganizama koji žive u vašem probavnom traktu, kao i njihove raznolikosti."
Dok Gittleman objašnjava da je potrebno nekoliko strategija kako bi se obnovila i ponovno uspostavila ravnoteža u kompromitiranom crijevu, ona kaže da je ključno unošenje vaše prehrane blagotvornim proizvodima bogatim probiotikom (koji prirodno obnavljaju crijeva dobrim bakterijama). Ona predlaže da se počne s prirodno fermentiranim kiselim kupusom i kimchijem, dok se također poboljšavaju ekološki uređaji koji će probioticima pomoći u njihovom čarobnom djelovanju nakon što su u vašem crijevu (ahem, vlakna i prebiotici).
Pravilo 5: Smanjenje toksičnog opterećenja
Tetka Fannie's Fresh Lime Mint čišćenje ocat 5 dolara Posljednje, ali ne i najmanje važno, smanjenje tjelesnog toksičnog opterećenja je najvažnije za poboljšanje i liječenje metabolizma (prema Gittlemanovoj strategiji visokog hvaljenja, barem!). Evo osnovnog principa: Ako naša tijela nose teški toksični teret, oni jednostavno ne mogu funkcionirati na vrhunskoj učinkovitosti ili čak obavljati neke od najosnovnijih metaboličkih operacija.
"Danas živimo u moru toksina, od kemikalija koje ometaju hormone (poznate kao obesogeni) u našim svakodnevnim proizvodima koji otimaju naše estrogenske receptore, do teških metala i elektropolacija koje neumoljivo napadaju našu DNK", kaže Gittleman. "Kada je vaše tijelo otrovno, svi vaši resursi su potrebni samo da bi se otrovi očistili - a to ostavlja vrlo malo onih koji bi zapalili spaljivanje masti."
Da biste započeli, sljedeće prakse mogu vam pomoći da smanjite ili uklonite izlaganje toksinima prije nego kasnije: piti (puno) dobro filtrirane vode; znojenje (mislite vježbe i infracrvene saune); zapisivanje velikog broja sati sna; ograničavanje potrošnje ribe; ulaganje u pročišćivač zraka (i puštanje svježeg zraka u); odustajanje od umjetnih osvježivača zraka; dobivanje nekoliko sobnih biljaka; davanje prioriteta čistim proizvodima za osobnu njegu i čišćenje doma; često pranje ruku; i odabiru čiste, organske i neprerađene hrane.
Sljedeći korak: Keto je ocijenjen kao najgora dijeta - umjesto toga pokušajte s tim učinkovitijim metodama
