Crveno vino, kava i čokolada: što sve te sukobljavajuće studije zaista znače
Sadržaj:
Kava
Profesionalci:Ovih dana, čini se da je opća presuda u korist kave - studije su otkrile da smanjuje rizik za razne bolesti koje se kreću od raka do srčanih bolesti do bolova u leđima, vjeruju ili ne. (Ovo je, naravno, ako izbjegavate dodatke koji sadrže više kalorija, kao što su vrhnje i šećer.)
Kontra:U višku, međutim, kofein još uvijek nije najbolji za koncentraciju (zdravo, nervozu) ili kvalitetu sna. Studija iz 2015. utvrdila je da se ona stvarno zabrlja s našim cirkadijanskim ritmom, odnosno našom prirodnom sklonošću da zaspimo i probudimo se osvježeni. To je također stvaranje navika, što je definitivno razlog zašto je ovaj pisac radio do pet šalica dnevno (oprosti, znanost).
Najbolje je da se držite dnevnog maksimuma od tri do četiri šalice (idealno manje), a za najbolju noć spavanja pokušajte ne konzumirati kofein poslije podne. (Također imajte na umu da kava bez kofeina u sebi sadrži tragove kofeina.)
Profesionalci:Količina i kvaliteta su ovdje ključni. Znanstvenici su smanjili osam sati kao pravo slatko mjesto za snažan noćni san (da ne spominjemo bolje zdravlje srca), iako je sedam do devet sati dobar raspon za snimanje. Za vaše najdublje spavanje, istraživanja pogoduju hladnoj, vrlo tihoj, vrlo mračnoj atmosferi. Možete podići ante čak i dalje spavanjem u skladu s vašim cirkadijanskim ritmom - aplikacija Sleep Cycle (besplatno) može pomoći u tome. (Provjerite jeste li postavili aplikaciju prije spavanja - više o tome u minuti.)
Kontra:Nakon napornog radnog tjedna, često se osjeća kao da bismo mogli dremati danima - ali to nije mudro, budući da su štete zbog deprivacije sna nadaleko poznate, no spavanje nosi vlastiti skup zdravstvenih opasnosti. Nedavno istraživanje pokazalo je da dobivanje više od devet sati na redovnoj osnovi može povećati stopu smrtnosti do 44% - u usporedbi sa samo 9% od postizanja manje od sedam. To ne znači da je previše malo spavanje je na kraju poželjno: može imati negativan utjecaj na vaš imunološki sustav, struk, probavu, vid i naravno vaše raspoloženje.
Zatim, postoji činjenica da većina nas vidi našu elektroniku kao produžetak naših udova. Plava svjetlost koju emitiraju naši telefoni i računala može iskriviti naš cirkadijalni ritam i prirodnu sposobnost da zaspiš, zbog čega je važno da se isključi barem sat prije spavanja.
Crno vino
Profesionalci:Istina je da mnoge od prednosti koje se pripisuju crnom vinu - stvari poput sprečavanja bolesti srca i dijabetesa - nisu nužno specifične za crno vino, već i za druge oblike alkohola. Vi, međutim, dobivate pojačanje antioksidanata uz čašu tamnog vina.
Kontra:Vjerojatno ste vidjeli studije u kojima se tvrdi da crno vino može učiniti bilo što od raka za izliječenje kako bi se spriječila demencija - ali ovdje stvari postaju mutne. Studije o ovim temama su toliko konfliktne u ovom trenutku, da se znanstvenici ne mogu zadovoljiti konačnim odgovorom.I naravno, važno je zapamtiti rizike koje pijete pijenjem bilo kakvog alkoholnog pića. Sadržaj kalorija i ugljikohidrata dobro je imati na umu.
Profesionalci:Samo trebamo znati: Možemo li pojesti našu tamnu čokoladu s dobrom savješću? Istraživanje kaže da je riječ o pokretu, naravno u umjerenim količinama. (Mi ćemo ga uzeti!) To je zapravo hrana za mozak, jer jedenje kvadrata dobrih stvari može produljiti našu pažnju i poboljšati budnost. Osim toga, njegov visoki sadržaj antioksidansa u konačnici ga čini uljepšavajućom superhranom.
Kontra:Čokolada gubi mnoge prednosti kada se obrađuje, a dodani šećeri, mlijeko ili aroma u osnovi negiraju dobro. Moral priče: dohvatite nezaslađenu tamnu čokoladu ili kakao, i zadržite male veličine posluživanja - čak je i neobrađena hrana bogata mastima i kalorijama.
