Tih 5 vježbi su bitne ako provesti dan sjedi
Jača donji dio leđa, plijen, loza i gornji dio leđa.
Počnite stajati sa stopalima u širini stopala dok držite bučicu u svakoj ruci. Lagano se savijte u koljenima. Održavajte neutralnu krivulju u donjem dijelu leđa dok se oslanjate na kukove i pratite bućicu pored vaših potkoljenica. Vratite se u stojeći položaj i polako povucite tegovima prema gore grudima s laktovima na stranu. To je jedan predstavnik.
Obavite 31 ponavljanje.
Tonovi cijeli plijen, četvorci, i obliques!
Stanite s nogama udaljenijim od širine ramena i prstima nagore naprijed. Savijte se i naslanjajte na lijevu nogu, pazeći da vaše koljeno ne prođe pored vaših nožnih prstiju. Gurnite lijevo stopalo u stojeći položaj i podignite lijevo koljeno do desnog lakta. Lagano se vratite natrag u bočni udar.
Napravite 31 ponavljanje na svakoj strani.
Jedna od naših omiljenih vježbi za uredske radnike je dumb hip dip. Započnite u položaju daska s laktovima neposredno ispod ramena. Pobrinite se da vaši kukovi ne ispadnu i ne preveliko. Leđa bi trebala biti u ravnoj liniji. Nagnite kukove prema lijevoj strani kako biste gotovo dodirnuli tlo. Ponovite na desnoj strani i nastavljajte naizmjenične strane.
Napravite 31 ponavljanje na svakoj strani.
Jača gluteuse, zadnje lože i donji dio leđa!
Počnite s polaganjem na trbuh s savijenim nogama i rukama ispred sebe. Upotrijebite svoj plijen da podignete koljena sa zemlje što je više moguće. Povratak na početak.
Obavite 31 ponavljanje.
Počnite sjediti u položaju pozicije broda s bučicom koja se drži između obje ruke ispred vaših prsa. Okrenite gornji dio tijela i utegnite udesno držeći noge centrirane. Zatim okrenite lijevo.
Napravite 31 ponavljanje na svakoj strani.
Tražite više najboljih vježbi za uredske radnike? Isprobajte ove jednostavne dijelove koji su savršeni ako provodite većinu svog dnevnog boravka.
