Bolja izdržljivost

Stamina je sposobnost izdržati umor ili odoljeti bolesti; kada se primjenjuje na zdravstvenu i fitness postavku, to je sposobnost da se održi tjelesnu aktivnost ili sport za duže vrijeme. Stamina uključuje i aerobnu izdržljivost, koja je niska ili umjerena intenzivna dulja vježba, anaerobna izdržljivost, ili kratka i vrlo intenzivna vježba. Najbolji način da povećate izdržljivost je vježbe koje izazivaju obje vrste izdržljivosti i mišića. Da biste iskusili dobitke, trebate nadjačati svoje tijelo. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.

Video dana

Interval

Trening intervala uključuje kratke dijelove rada visokog intenziteta, a slijedi dulji rad s nižim intenzitetom rada. U istraživanju objavljenom u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz listopada 1996. godine, istraživači su otkrili da subjekti koji su tijekom šest tjedana održavali umjerene biciklističke vježbe 60 minuta dnevno poboljšali su svoju aerobnu izdržljivost, ali nisu imali promjene u anaerobnoj izdržljivosti, Druga skupina biciklista koji su obavljali velike setove intenzivnih intervala u trajanju od 20 sekundi s 10 sekundi odmora između šest tjedana ne samo da je poboljšala aerobnu izdržljivost više nego umjerenu skupinu intenziteta, već je i poboljšala njihovu anaerobnu sposobnost za 28 posto.

Krugovi

Krugovi uključuju tri do 12 različitih stanica koje uključuju trening snage, kardiovaskularnu vježbu ili oboje. Krugovi oponašaju svakodnevni život jer vaše tijelo ne dobiva pauzu od pokreta, no individualne mišićne skupine čine. Oni izazivaju vašu snagu, i anaerobnu i aerobnu izdržljivost, čineći ga savršenom kombinacijom za poboljšanje izdržljivosti. Da biste napravili krug, kombinirajte osnovne vježbe vježbanja snage i obavite svaki od njih 30 sekundi prije prelaska na sljedeći. Dajte sebi 30 sekundi stanke između svake vježbe. Kako se poboljšava izdržljivost, smanjite vrijeme odmora na 15 sekundi i povećajte radno vrijeme na 45 sekundi.

Kardiovaskularna vježba

Najbolji način za poboljšanje vaše aerobne izdržljivosti i stoga vaša sposobnost izdržavanja rada s niskim ili umjerenim intenzitetom već dugo traje dulje kardiovaskularno usavršavanje.Započnite s 30 minuta kardiovaskularne vježbe od niske do umjerene kose kao što su hodanje, jogging, planinarenje, vožnja biciklom ili plivanje. Svaki tjedan pokušajte povećati količinu vremena za vježbanje za pet minuta ili malo povećati udaljenost. Dodajte još četvrt milje na šetnju ili jogu ili na drugo krilo u bazenu.