Kako izliječiti napetog hip hipokona

Hip flexor je odgovoran za značajno kretanje nogu, uključujući podizanje bedra. Kada napregnuti mišiće vašeg hip flexor, oni mogu suziti, uzrokujući bol, ili bi mogli rupture, uzrokujući jake bolove i oslabljen pokret. Nekoliko sportova može dovesti do ove vrste ozljede, od nogometa do nogometa. Međutim, ove iscrpljene mišiće možete izliječiti tako da budete strpljivi u tijelu i koristili zdrav razum.

Video dana

Korak 1

Odmorite mišiće mišića kuka nakon ozljede. Nemojte trčati, podignite bedro visoko ili udarite. Nemojte obavljati nikakvu aktivnost koja uzrokuje bol u nozi. Prvih nekoliko dana držite se podignutim nogama kako biste ublažili bol i upalu s hipertornog kuka.

Korak 2

Ledite svoje ozlijeđene mišiće mišića kuka kako bi ublažili bol i smanjili oticanje. Led će usporiti krvarenje rastvorenih mišićnih vlakana i spriječiti još otekline, prema MayoClinic. com. Led svaka dva do tri sata tri dana.

Korak 3

Koristite boli za olakšavanje boli kako biste olakšali rješavanje procesa ozdravljenja. Nesteroidni protuupalni lijekovi, ili NSAID, mogu smanjiti upalu i ublažiti bol, kaže MayoClinic. com, što može učiniti proces dopuštajući vašeg napete hip flexor da se brže i sa manje neugodnosti.

Korak 4

Izvršite mišiće hip flexora kako biste nježno vratili fleksibilnost na područje i olakšali nelagodu. Kleknite na jedan koljeno s drugom nogom ispred vas i stopala ravno na tlu. Vaše koljeno prednjeg dijela bi trebalo postići kut od 90 stupnjeva. Gurnite naprijed sa svojim kukovima kao da ste pokušavali protežu leđa leg dolje na zemlju. Naslonite se ramenima. Ponovite najmanje tri puta na obje noge.

Korak 5

Provedite četverostruki potez kako biste oslobodili napetost u bedrima i otpustili savijanje kuka. Stajati na lijevoj nozi i savijte desnu nogu natrag kako biste mogli zgrabiti gležanj u desnoj ruci. Povucite ga prema stražnjici, ali ne tako daleko da napinje koljeno. Držite nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovite najmanje tri puta na svakoj nozi.

Savjeti

• Zamotajte svoj ledeni paket ručnikom da ga ne dodirnete.

Upozorenja

• Ako je vaša bolna ozbiljnost, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Može dijagnosticirati ozljedu i može propisati recept za liječenje boli.