ŠTo dijelovi tijela trebam raditi zajedno u teretani?
Sadržaj:
Vaši mišići trebaju dan odmora kako bi se oporavili od vježbanja vježbanja snage, pa ako svakodnevno idete u teretanu, možda ćete htjeti podijeliti svoju rutinu vježbanja u skupine u kojima možete raditi zajedno. Vaši mišići razlikuju se u veličini od velikih grupa poput prsa i natrag u manje grupe kao što su ramena i ruke koje pomažu mnogim većim skupinama tijekom vježbanja.
Video dana
Pritisnite
Prsa, ramena, tricepsi i stražnji dio vaših nadlaktica ojačani su kada gurajte težinu dalje od tijela. Na primjer, vaše rame ugovorite kada pritisnete težinu iznad glave. Tvoja ramena i triceps su pomoćnici tijekom vježbi prsnog koša, tako da su ti tri mišića jedna skupina koju biste mogli raditi u teretani.
Povlačenje
Vaša leđa, biceps, prednji dio gornje ruke i podlaktice ojačani su kada izvodite pokrete povlačenja. Na primjer, povlačenje u kojem se objesite rukama i povučete tjelesnu težinu prema nebu koristi vaše leđa, biceps i podlaktice. Vaši biceps i podlaktice pomažu u većini leđa pokreta jačanja i ova tri mišića dobro se kombiniraju tijekom treninga otpora.
Gornji / Donji
Možda ćete htjeti podijeliti svoje tijelo u gornje i donje skupine. Možete trenirati vašeg prsa, leđa, ramena i ruku na jedan dan, a vaše noge i jezgra sljedećeg dana. To vam omogućuje da vaše gornje tijelo bude dan odmora dok jačate donji dio tijela i obrnuto. Ako ste početnik, odaberite jednu ili dvije vježbe za svaki dio tijela kako ne biste previše trenirali svoje mišiće.
Cijelo tijelo
Svi dijelovi vašeg tijela mogu raditi na jedan dan ako dopustite cijeli dan odmora sljedeći dan. Ova vrsta treninga je ugodno za početnike, ali se također može koristiti ako ste na vrijeme kratko, ili kratko na raspoložive dane trenirati tijekom tjedan dana. Kada vježbate cijelo tijelo odjednom, odaberite jednu vježbu za svaki dio tijela i ciljajte dvije do tri seta od osam do deset ponavljanja.
