Kako koristiti AB Lounge Ultra
Sadržaj:
Ab Lounge Ultra vam može pomoći da se protežu i ton svoje gornji i donji trbušni mišići, kao i vaše obliques učinkovitije nego radiš drobiti sami. Koristeći Ab Lounge Ultra, izbjegavate naglaskom na vratu i leđima mišiće, dok izvodite rutinu trbušne vježbe koja sjedi na stolici. Vaše zdravlje će imati koristi od održavanja vašeg trbušnog mišića uklapaju. Posavjetujte se s primarnim liječnikom prije početka nove vježbe.
Video dana
Korak 1
Pričekajte uz vaš Ab Lounge Ultra okrenut udaljeni od stroja i prijeđite preko trake koja povezuje sjedalo i stopalo. Sjednite i središte bokova na sjedalo. Naslonite se natrag u položaj koji stoji i podignite noge kako biste ih postavili na podnožje. Zatim, prijeđite preko glave da biste držali ručke za držanje iznad glave.
Korak 2
Okružite donji dio leđa dok izdahnite, povlačenjem torza u položaj zaobljenja, ugovarajući svoj abs. Pauza za par dubokih udisaja i na treći udisaj vratite se na početnu poziciju. Ponovite ovaj slijed za ukupno 12 kovrča.
Korak 3
Zakrenite svoje tijelo tako što ćete nogama nagnuti za 45 stupnjeva na jednu stranu i držite ramenima okrenutom prema naprijed da biste izradili svoje mišiće. Ponovite iste korake kao kod prednjih kovrča. To će vam pomoći oblikovati struk i povećati stabilnost kralježnice.
Korak 4
Ispravite oba kraka sve dok podlaktice ne završe iza trake koja povezuje ručke za držanje. Ispravite noge, odmarajući svoje telad ili gležnjeve na podnožju. Naslonite se natrag torzo i noge paralelno s podom i zakloni leđa. Držite se u opuštenom položaju do 30 sekundi i otpustite polako. Duboko udahnite dok držite svoj dio.
Savjeti
- Pokušajte hodati 15 do 20 minuta da se zagrijte i uvijek se protežu prije i poslije obavljanja svoje vježbe s Ab Lounge Ultra. Proširivanje mišića učinit će ih prijemljivijima za vaše vježbanje i također će spriječiti ozljede. Izvršite svaku sekvencu sporim tempom. Dopusti jednu ili dvije sekunde da ode u pokret, pauza nekoliko sekundi nakon što dosegnete svoj krajnji raspon kretanja i još par sekundi da biste se vratili na početni položaj.
Upozorenja
- Priručnik Ultra Lounge-a za Ab Lounge preporučuje da imate najmanje 3 noge prostora ispred i iza vaše opreme i da djeca i kućni ljubimci budu dalje od uređaja dok vježbate.
