Dom Život Prehrana Informacije za turska jela

Prehrana Informacije za turska jela

Sadržaj:

Video dana
Turska meso za ručak je niže u kalorijama od većine drugih jela za ručak. A 100 g, ili oko 3. 5 oz. , posluživanje odrezane purice sadrži 99 kalorija. Ista veličina posluživanja pastrami sadrži 147 kalorija, a istu količinu pršuta sadrži 163 kalorija. Ostali ručkovi, poput salame, čak su viši u kalorijama, s 388 kalorija po porciji.
Jedno posluživanje mesa ručka za puricu sadrži 17.1 g bjelančevina, koja daje 69 posto kalorija. Turska se sastoji od većeg postotka bjelančevina od drugih jela za ručak; pastrami je 60 posto proteina, šunka je 41 posto, salami su samo 21 posto. 17. 1 g bjelančevina u isjeckanim puretinom opskrbljuje 37 posto preporučene dnevne količine za većinu žena i 31 posto za većinu muškaraca.
Turska meso za ručak je niže u masti od većine ostalih jela za ručak. Jedno posluživanje mljevenog puretina sadrži 2 g masti, koja opskrbljuje samo 18 posto od 99 kalorija. Pastrami sadrži više od dvostruko više masti, s 5,8 g, što čini 37 posto kalorija. Šunka i salama još su veće u masti, s pršutom koji sadrži 8,6 g i salamom koji sadrži 33,3 g, što je 48 odnosno 77 posto kalorija.
Većina jela za ručak su niska u ugljikohidratima, a purica nije iznimka. Jedno posluživanje mljevenog puretina sadrži 3. 25 g ugljikohidrata, što daje samo 13 posto kalorija. Kao i većina jela za ručak, rezana turska nema vlakana. Međutim, ako koristite puretinu da biste napravili sendvič na kruh od cjelovitog pšeničnog, sendvič bi sadržavao 3,8 g vlakana, što je 14 posto preporučene dnevne količine za većinu odraslih osoba.
Iako je niži u natriji od pršuta ili salame, meso ručkove purice još uvijek sadrži visok postotak dnevnice. Budući da natrij može pridonijeti zdravstvenim problemima, poput bolesti srca, preporučujemo da konzumirate manje od 2, 300 mg dnevno. Američka udruga za srce sugerira još manje, 1, 500 mg dnevno, ako imate rizik od srčanih bolesti. Jedno posluživanje mesa ručka za puretinu sadrži 966 mg, što je 64 posto tog iznosa. Ako imate rizik od bolesti srca ili se želite držati dijetama s niskom razinom natrija, možete koristiti malo puricu purana, koja sadrži 772 mg po posluživanju.

Općenito, puretina je jedan od zdravijih izbora za sendvič. Rezana turska je puna proteina i niska masnoća, a kada se kombinira s kruhom i povrćem, to može napraviti hranjiv ručak. Rezana turska je dovoljno niska u masti da možete dodati 1 tbsp. od low-fat majoneze na sendvič i još uvijek imaju obrok koji sadrži manje od 11 g masti.

Video dana

Turska meso za ručak je niže u kalorijama od većine drugih jela za ručak. A 100 g, ili oko 3. 5 oz., posluživanje odrezane purice sadrži 99 kalorija. Ista veličina posluživanja pastrami sadrži 147 kalorija, a istu količinu pršuta sadrži 163 kalorija. Ostali ručkovi, poput salame, čak su viši u kalorijama, s 388 kalorija po porciji.

Protein

Jedno posluživanje mesa ručka za puricu sadrži 17.1 g bjelančevina, koja daje 69 posto kalorija. Turska se sastoji od većeg postotka bjelančevina od drugih jela za ručak; pastrami je 60 posto proteina, šunka je 41 posto, salami su samo 21 posto. 17. 1 g bjelančevina u isjeckanim puretinom opskrbljuje 37 posto preporučene dnevne količine za većinu žena i 31 posto za većinu muškaraca.

Masnoća

Turska meso za ručak je niže u masti od većine ostalih jela za ručak. Jedno posluživanje mljevenog puretina sadrži 2 g masti, koja opskrbljuje samo 18 posto od 99 kalorija. Pastrami sadrži više od dvostruko više masti, s 5,8 g, što čini 37 posto kalorija. Šunka i salama još su veće u masti, s pršutom koji sadrži 8,6 g i salamom koji sadrži 33,3 g, što je 48 odnosno 77 posto kalorija.

Ugljikohidrati

Većina jela za ručak su niska u ugljikohidratima, a purica nije iznimka. Jedno posluživanje mljevenog puretina sadrži 3. 25 g ugljikohidrata, što daje samo 13 posto kalorija. Kao i većina jela za ručak, rezana turska nema vlakana. Međutim, ako koristite puretinu da biste napravili sendvič na kruh od cjelovitog pšeničnog, sendvič bi sadržavao 3,8 g vlakana, što je 14 posto preporučene dnevne količine za većinu odraslih osoba.

Natrij

Iako je niži u natriji od pršuta ili salame, meso ručkove purice još uvijek sadrži visok postotak dnevnice. Budući da natrij može pridonijeti zdravstvenim problemima, poput bolesti srca, preporučujemo da konzumirate manje od 2, 300 mg dnevno. Američka udruga za srce sugerira još manje, 1, 500 mg dnevno, ako imate rizik od srčanih bolesti. Jedno posluživanje mesa ručka za puretinu sadrži 966 mg, što je 64 posto tog iznosa. Ako imate rizik od bolesti srca ili se želite držati dijetama s niskom razinom natrija, možete koristiti malo puricu purana, koja sadrži 772 mg po posluživanju.

Zanimljivi članci