Protein je ključan tijekom trudnoće kako bi podržao razvoj fetalnih stanica, razvoj mozga i proizvodnju krvi. Dok je protein važan za sve trudnice, vegetarijanci i žene koje konzumiraju malo mesa trebaju pažljivo obratiti pažnju na potrošnju proteina kako bi se dopunila protein koji je inače izveden iz životinjskih izvora. Američka udruga za trudnoću preporučuje dva ili više obroka dnevno, kombinirajući ukupno 75 do 100 grama tijekom trudnoće, što može biti isporučeno iz raznih namirnica.
Video dana
Meso i perad
![]()
->
Turska je niska masnoća. Crveno meso i perad su izvori bjelančevina koji nude raznovrsnost za zdravu prehranu trudnoće. Puno kuhani mršav crveno meso, kao što su odrezak i mljeveno hamburger, slabo su masnoće, dok piletina, puretina, svinjetina i janjetina nude obilje proteina. Dvije do tri unci kuhanog crvenog mesa ili peradi sastoje se od jednog posluživanja proteina.
Mahunarke
->
![]()
Pola šalice kuhane grah, mornarice, crne grah, grahorice ili druge vrste mahunarki osiguravaju jedan obrok od povoljnog proteina. Grah je bogat aminokiselinama i proteinima potrebnim za proizvodnju fetalnih stanica i može se kombinirati s drugim hranom bogatim proteinima kako bi se dodala prehrambena raznolikost. Pola šalice kuhana graha, mornarice, crne grah, grašak ili druge vrste mahunarki pružaju jedan obrok od povoljnih proteina. Mješoviti sa salatama, mesom i juhom, mahunarke mogu biti proteinski ključevi i zamijeniti mesne porcije po želji.
Matice
->
Badmele Fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
![]()
Mesne hrane su bogate bjelančevinama i djeluju kao brzi zalogaji ili se mogu kombinirati s drugom hranom kako bi dodali poticaj bjelančevina. Bademi, orasi i kikiriki nude proteine u 1/3 šalice posluživanja, dok je 2 žlice maslaca od kikirikija jednako jednom posluživanju proteina. Nuts može biti dodan u salate, i maslac od kikirikija do kruha cijelog zrna za dodatnu prehranu i raznolikost.
Mliječni proizvodi
Proteini bogati mliječni proizvodi dolaze u različitim oblicima kao što su mlijeko, jogurt, sir i jaja. Dostupni su i mliječni proizvodi koji su obogaćeni omega-3 masnim kiselinama, koji nude dodatnu prehranu za rast i razvoj fetusa, kao i na proteine.
Tofu i soja
->
Tofu i drugi proizvodi na bazi soje su dobri izvori proteina. Fotografija: Image Source / Photodisc / Getty Images
![]()
Tofu i drugi proizvodi na bazi soje su dobri izvori proteina.Tofu je svestran i može se koristiti na različite načine kako bi dodali proteine u trudnoću prehrane, kao što su salate, juhe i kao entrée. Pola šalice tofu jednako je jednom posluživanju. Osim toga, proizvodi na bazi soje kao što su soja rezanci i edamame su zvuk izbora.
Dodaci proteina Dodaci proteina dostupni su u tekućem obliku, kao što je marka brza zaštita, koja može pomoći u povećanju proteinske prehrane kada je to potrebno tijekom trudnoće. Žene koje doživljavaju jutarnju mučninu ili druge probavne uvjete koji sprječavaju normalnu prehranu mogu razmotriti korištenje prehrambenih dodataka. Međutim, dodatke se najbolje koriste pod savjetom liječnika kako bi se osiguralo ispravno nadopunjavanje s odgovarajućom količinom proteina.
