Vježbe za muškarce iznad 60 godina

Ostati u formi nakon 60 godina ne samo da vas drži i izgleda dobro, tako i pomaže u izbjegavanju dobnih bolesti poput srca bolesti i dijabetesa, te ozljede od pada. Unatoč upornim stereotipima, biti zreli čovjek ne ograničava vas na golf i lagano vrtlarenje. Razne vježbe, uključujući dizanje utega, vožnju bicikla i tai chi, pružaju sigurne, ali izazovne mogućnosti vježbanja za muškarce 60 i više.

Vježbe za ravnotežu i fleksibilnost

Dobra ravnoteža i fleksibilnost smanjuju rizik od pada i čini zadatke koji uključuju lakše postizanje. Za rad na ravnoteži, stajati na jednoj nozi ili hoda peta do pete. Za bolju fleksibilnost nježno gurajte mišićnu skupinu, kao što su telad ili ramena koliko god možete bez boli, i držite položaj 10 do 30 sekundi. Uzimajući gore tai chi, yoga ili Pilates vam također može pomoći da ostanete ukočen i održite dobru ravnotežu.

Pješačke, plesne i vodene vježbe kao što su plivanje ili aerobik u vodi pomažu u održavanju vašeg srca i pluća. Ako ste u dobrom stanju, možete pokušati i trčati, biciklirati ili tenis. Često društveni ples, za razliku od mnogih drugih aktivnosti izdržljivosti, ima dodatnu korist od smanjenja rizika od demencije, navodi se u studiji objavljenoj u "New England Journal of Medicine" u lipnju 2003. Pokušajte dobiti barem 30 minuta umjerene jakosti izdržljivosti aktivnost najmanje četiri dana u tjednu.

Nakon 40 godina, muškarci doživljavaju stalni pad testosterona koji doprinosi gubitku mišićne mase i gustoće kostiju. Redovito vježbanje snage može usporiti gubitak mišića i koštane mase. Rad s vježbama, bendovi otpora i lagani utezi su sve mogućnosti za zrele muškarce. Vježbe poput zidnih potisaka, podizanja leđa i nogu, koljena s koljenima omogućuju vam da radite kod kuće bez utega. Cilj za dvije 30-minutne vježbe snage tjedno, ali nikada ne rade istu mišićnu skupinu dva dana za redom.

Ostanite sigurni

Prije početka bilo kakve nove vježbe, obratite se davatelju zdravstvene skrbi o vrsti i intenzitetu vježbanja koja vam odgovara. Kao stariji čovjek, vi svibanj biti više osjetljiv na hladnoću i topline i manje vjerojatno da primijetiti žeđ, pa se pobrinuti da haljina ispravno za vrijeme i ostati hydrated. Ako osjetite bol u prsima ili pritisak, poteškoće s disanjem, neprimjerenost ili mučninu, prestanite vježbati i konzultirajte svog liječnika.