Možete li povećati visinu nakon 30?
Sadržaj:
Nakon što kosti prestanu raste, postoji ograničenje na ono što možete učiniti kako biste povećali svoju visinu. Djevojke doživljavaju svoj vrhunac visine rasta na 11.5 godina i dječaci u 13. 5 godina. Dječaci imaju tendenciju da rastu više od djevojčica jer imaju dvije godine da rastu prije zatvaranja kostiju, objavio je dr. Lawrence S. Neinstein na internetskim stranicama Sveučilišta Južne Kalifornije. Povećanje visine odraslih uključuje ideju da istezanje može smanjiti kompresiju u kralježnici. Istezanje može poboljšati vaše držanje i povećati vaš raspon pokreta, prema američkom vijeću za vježbu.
Video dana
Korak 1
Praksa tadasana, planinska poza. Kao što stojite, usredotočite se na produljenje kralježnice, osjećaj stopala na podu i držanje prsa otvoren. Naučite stajati s ramenima opušteno i uravnoteženo - ne bacajte natrag niti se nagnite naprijed. Držite mišiće nogu čvrsto i izbjegavajte napinjanje lica ili čeljusti. Taj stav vas uči da produljite i podržavate kralježnicu, prema web stranici "Yoga Journal". Stajan visok pomaže vam da se oduprijeti utjecaju gravitacije i povećati svoju visinu nakon 30 godina. Ako ste se sklonio smanjiti, istezanje može napraviti primjetnu razliku.
Korak 2
Izvršite bhujanga, kobra. Ispružite licem prema dolje na pod. Rasporedite prste ispod ramena i stavite laktove na svoje strane. Pritisnite donji dio tijela čvrsto na pod. Udahnite i podignite gornje tijelo ravnajući ruke, držeći donji dio tijela u dodir s podom. Podignite samo koliko ste udobni. Čvrsto držite stražnjicu bez napetosti. Osjetite kako se vaše kralježnice produžuju. Držite položaj za spor broj od 15. Smanjite gornji dio tijela na izdisaj. Ponavljanje poza redovito pomaže povećati svoju visinu poučavanjem da zadržite dužu kralježnicu dok stojite, sjednite i krenite.
Korak 3
Proširite svaki dan nakon tuširanja dok su mišići topli. Šetajte na mjestu pet minuta, a zatim lagano protresite svaku ruku i svaku nogu popustiti i otpustite napetost. Dosegnite se za nebo jednom rukom na vrijeme. Proširite cijelu stranu vašeg tijela s vrhova prsta kroz ramena i kuka sve do prstiju. Alternativne strane, ponavljajući slijed tri do pet puta.
Korak 4
Uzmite razred ili radite s kućnim videozapisom u vježbi koja se proteže cijelim tijelom, kao što je yoga ili pilates. Praksa vježbanja yoge ili pilatesa pomaže u dobrom položaju naviku i jača mišiće koji drže vašu kralježnicu i udove u pravilnom usklađivanju. Redovito se istezanje može smanjiti kompresiju u kralježnici kako bi vam pomogao povećati vašu visinu nakon 30 godina, iako to nema znanstvenih dokaza.
Savjeti
- Tražite kvalificiranog instruktora joge kako bi naučili ispravan obrazac za joga poza. Mnogi fitness centri, yoga centri i zajednički koledži pružaju yoga instrukciju. Uzmite si vremena za istraživanje proizvoda koji tvrde da povećavaju visinu. Nema znanstvenih dokaza da uzimanje dodataka, viseća od bradavica ili korištenjem inverzne opreme može uzrokovati stalni porast visine odrasle osobe.
Upozorenja
- Izvršite dijelove na tepihu ili nonslip mat. Nosite čarape ili izvodite se na površini koja može skliznuti, kao što je sag, što može rezultirati ozbiljnom ozljedom. Ako imate poteškoća s balansiranjem, stojite blizu snažne površine koju možete držati, poput brojača. Nikada ne koristite police ručnika ili drugu stavku koja bi mogla izaći iz zida kao podloga.
