Bućica Zamjena za leg press
Sadržaj:
- Video dana
- Alternativne bućice
- Koliko težina za korištenje
- Tegljači> 999 Ovo je najbliži što možete doći do pritiska noge s bučicama jer možete koristiti vrlo teške utege.
- Držeći teglenicu ispred vas tijekom ove vježbe, moći ćete spustiti glatko u čučanj.Jedini je problem u tome što možete držati samo jednu bučicu u ovoj vježbi, tako da otpor neće biti previsok.
- U ovoj vježbi možete koristiti veću težinu nego s čepom na čašicu jer ćete držati dvije tegoviće umjesto jednog.
Stroj za stiskanje nogu omogućuje vam oponašanje snažne vježbe za vježbanje leđa za izgradnju četvorci, glute i loza. Također su velike, prostrane i skupo, pa ako nemate pristup u teretani, trebate alternativu. Koristeći samo dvije dumbbells možete dobiti prilično blizu simulirajući isti pokret.
Video dana
Pročitajte više: Mišići uključeni u nogu
Alternativne bućice
Pronalaženje varijacija uobičajenih vježbi može biti izazov jer se rijetko približavaju stvarnoj stvari. Pritisak nogu nije iznimka jer su vježbe stroja posebno teško kopirati. Dopuštaju vašem tijelu da se kreće na određenoj stazi, uklanjajući potrebu za ravnotežom i stabilnošću. To vam omogućuje da povećate težinu više nego na slobodnoj težinskoj vježbi.
Budući da ne morate držati težinu u rukama ili na leđima, možete još više težiti vježbama stroja. Ako možete podići, recimo, 200 kilograma na nogama pritisnite, ali ne može držati 200 kilograma za redovito čučanj, pritisak noge će raditi noge više.
Unatoč razlikama, još uvijek možete približiti pritisku noge s dumbbelama pomoću drugih čučnjevih varijacija. Pritisak za noge najsličniji je čučanjima jer obje noge rade istodobno i savijate se na koljenima i kukovima.
Uz dumbbells, postoji nekoliko mogućih squat varijacije. Odaberite onu koja vam omogućuje da koristite najveću težinu. Možda nećete moći koristiti toliko velike težine kao što je pritisak nogu, ali ćete poboljšati više stvari poput ravnoteže, snage jezgre i čvrstoće prianjanja.
Pročitajte više: Je li nogom dobar stroj za upotrebu?
Koliko težina za korištenje
Za težinu, odaberite broj koji je izazovan, ali ne previše ekstrem. Nećete moći podići toliko velike težine kao i kod pritiska noge, tako da eksperimentirate s različitim tegobama kako biste pronašli nešto izazovno koje vam omogućuje da održite odgovarajuću formu.
Tegljači> 999 Ovo je najbliži što možete doći do pritiska noge s bučicama jer možete koristiti vrlo teške utege.
Stajati visoko, držeći jednu bućicu u svakoj ruci. Postavite noge malo šire od širine ramena, s malo prignječenih prstiju. Spustite se što je moguće niže, držeći tegove za dlanove po stranama vaših nogu.
Dumbbells bi trebao ići dolje i gore u ravnoj liniji; nemojte ih pustiti natrag i naprijed. Držite se natrag, držeći ramenima leđa, prsa i leđa stan.
Goblet Squat
Držeći teglenicu ispred vas tijekom ove vježbe, moći ćete spustiti glatko u čučanj.Jedini je problem u tome što možete držati samo jednu bučicu u ovoj vježbi, tako da otpor neće biti previsok.
Stajati visoko, držeći bućicu okomito na visini prsa između dlanova. Postavite noge malo šire od širine ramena i malo pokažite prstima. Čučnite dolje tako da zalijepite stražnjicu natrag i savijate koljena sve dok ti laktovi ne dodiruju vrhove bedara.
Kad jednom pritisnete dno, zadržite svoju težinu natrag u pete i podignite se, držeći bučicu na visini prsiju dok se ne vratite u polaznu poziciju.
Prekoračenje tegovića
U ovoj vježbi možete koristiti veću težinu nego s čepom na čašicu jer ćete držati dvije tegoviće umjesto jednog.
Stajati visoko, držeći jednu bućicu u svakoj ruci. Swing ih do visine ramena. Ostavite jednu stranu bućice na prednjoj strani ramena. Držite bućve paralelne s tlom i gurnuti se prema dolje.
Držite svoju težinu na pete dok idete dolje. Idite što je manje moguće, a zatim se podignite kako biste dovršili jedan rep.
