Vježbe da biste dobili osloboditi od rezervnih guma

Potrebno vam je jedno u vašem automobilu, samo u slučaju - ali ne postoji "samo u slučaju" uvjet za rezervnu gumu koja okružuje vašu središnju sekciju. Ako ste u nadi da ćete riješiti onu ružnu trbušnu masu, učinit ćete uslugu ne samo u izgledu, već iu sprečavanju kroničnih bolesti. Masnoća abdomena koja okružuje vaše organe, nazvana visceralnom masnoćom, dovodi vas do veće opasnosti od problema poput bolesti srca i dijabetesa - dok je masnoća ispod kože, uključujući rezervnu gumu, samo općenito neugodno. Usvajanjem zdrave rutine, trebali biste moći smanjiti obje vrste masti oko struka i kukova.

Video dana

Snijeg s guma

Umjesto da se usredotočite na ab-učvršćivanje, obavezno se pridržavajte vježbanja s kalorama - naime, kardiovaskularne vježbe. Da biste dobili najviše koristi u najkraćem vremenu, odaberite vježbe koje sagorijevaju najveći broj kalorija. Među velikim kalorijskim plamenicima: trčanje ili jogging, jumping konop, aerobik visokog utjecaja i veslanje, sve što će pomoći osobi od 155 funti spaliti između 250 i 300 kalorija tijekom 30-minutne sesije. Ako te vježbe nisu poželjne, odaberite bilo koju drugu aktivnost koja vam pomaže da vam srce pokuša - pokušajte zadržati korak 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.

Velika brzina

Rezervna guma na bočnim stranama trbuha uglavnom se sastoji od masnoća ispod kože ili ispod kože. Prema američkom vijeću za vježbu, možete izbaciti više potkožnih masnih naslaga obavljanjem treninga s intenzivnim intervalom ili HIIT. Pokušajte jednom ili dvaput tjedno, u danima kada nemate vremena za duže vježbanje. HIIT možete izvesti s gotovo bilo kojom vrstom kardio. Zagrijte se hodanjem ili trčanjem oko pet minuta, a zatim ubrzajte ritam - trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili skakanje užeta na oko 90 posto maksimalne brzine od 30 sekundi do jedne minute. Zatim se usporite na oko 50 posto max za još 30 sekundi do jedne minute. Ponovite svaki interval ukupno šest do osam puta, a zatim se ohladite.

Dodajte malo mišića

Uravnotežena vježba ne bi smjela previdjeti trening snage. Težina treninga opekline kalorija i pomaže vam da dobijete jače i više tonirana mišića. A budući da je potrebno više energije za održavanje kilograma mišića nego što to čini za održavanje kilograma masti, vi ćete izgorjeti više kalorija zamjenjujući mišića s masnoća. Počnite s jednostavnom rutinom, pomoću tereta za težine u svojoj teretani za vježbu koja radi sve glavne mišićne skupine: leđa, noge, ruke i prsa. Također možete napraviti jednostavnu rutinu kod kuće koristeći set dumbbells. Pokušajte pritisnuti klupice, preši pressovi, biceps kovrče i tricepsi kovrče. Za svoje noge, držite tegove i napravite čučnje, noge i korake.

Big Belly Blasters

Dio vaše vježbe treninga snage također može uključivati ​​nekoliko vježbi abdomena usmjerenih na oblique na stranama, kao i rectus abdominis ili "šest pack" u središtu torza. Među najkorisnijim vježbama za oblique je "kapetanova stolica", kriza bicikla i obrnuto škripanje, prema američkom vijeću za vježbu. Za rectus abdominis, kriza bicikla i kapetanova stolica također su ključni, prema ACE-u, kao i crunches na vježbe lopte. Pokušajte izvoditi trbušne vježbe dva ili tri dana u tjednu, istog dana kao i druge vježbe vježbanja snage ili kada sjedite ispred televizora. Ograničite se na jedan ili dva seta - ideja je ovdje da ojačate mišiće, ali ne da ih previše rasudite ili ćete završiti s još debelijim središtem.