Kako se penju stepenice do milja
Sadržaj:
Penjanje stepenica, bilo u zgradi ili stroj za penjanje, je zdrav način za izgubiti težinu i povećati vašu kardiovaskularnu aktivnost. Penjanje stepenicama nije samo dobro za vaše srce, nego također stvara slabo mišiće i snagu zbog dizanja vlastite tjelesne težine uz svaki korak popeo. To vam omogućuje da izgubite težinu i ton vaše donji dio tijela. Penjanje stepenicama ili korištenjem stepenice penjačice postavljene na lagani ili umjereni ritam je umjereno intenzivna tjelovježba preporučena od Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Pretvorite stepenice u milje kako biste vidjeli koliko ste se penjali.
Video dana
Korak 1
Brojite broj koraka koje se penjete i pomnožite sa 17, što je standardni broj inča za većinu koraka. Ovo je broj ako se penjete.
Korak 2
Pretvori milja u inča. Jedna milja je jednaka 63, 360 inča.
Korak 3
Usporedite broj palaca stepenica na koje ste se popeli na pola metra da biste vidjeli koliko ste se popeli.
Savjeti
- Primjer ove jednadžbe bio bi ako ste se popeli 400 koraka, to bi bilo 6, 800 inča. Usporedi taj broj s 63, 360 inča milje. Iako se ovo može činiti kao nizak broj, imajte na umu da se penjete na stepenicama ako je naporan trening koji zahtijeva da podignete vlastitu tjelesnu težinu, jednu nogu u isto vrijeme. Ovo je vježba za vježbanje snage koja se polako može spariti da se spali masno tkivo i izgraditi mišićne mišiće, ili se koristiti kao kardiovaskularna vježba penjući se na brz tempo, nakon čega slijedi točke za odmor.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije sudjelovanja u režimu vježbanja. Prije i poslije svakog vježbanja se stisnite kako biste spriječili napade i ozljede.
