Najbolji push za široka ramena

Postoji mnogo razloga za pohvale tradicionalnog guranja, svestrane vježbe koja aktivira mišiće skupine sa stražnje strane vrata do baze kralježnice. Najvažnije od mnogih vrlina push-upova je njezina prilagodljivost. Podešavanjem na bilo koji od brojnih načina, možete povećati njegov intenzitet i naglasiti određene mišiće.

Video dana

Određivanje koji je najbolji, ipak, ovisi o vašem vlastitom stupnju sposobnosti. Ako zaista želite raditi na ramenima, ući u preokrenuti push-up, počevši od Pike Push-Up i radeći sve do kralja svih ramena za izgradnju push-up, ručni stalak push-up.

Dok napredujete prema potpunom naglašavanju, povećat ćete količinu svoje tjelesne težine koju ćete pritiskati. Također ćete prenijeti više opterećenja s vaših ruku na rame. U rastućem redoslijedu poteškoća, ovdje su kandidati za najbolje potiskivanje ramena.

Pročitajte više : Najbolja bućica vježbe za ramena

Pike Push-Up

Ovo je pristupnik koji se pomiče prema naprijed. Istraživanje u časopisu Journal of Physical Science Therapy 2014. godine pokazalo je da su potiskivanja učinjena torzom savijena na kut od 30 stupnjeva - kao što je to slučaj s Pike - značajno aktivirala mišiće na kosturima ili kostima ovratnika koji služi kao strut između oštrice ramena i kostiju dojke.

Korak 1

Pokrenite poziciju ležišta kao da redovno gurajte ruke ravno, a ruke širine ramena na podu.

Korak 2

Sada povećajte svoje bokove visoko tako da vaše tijelo bude u pretjeranom položaju pasa okrenutom prema dolje ili obrnutom V, s vašim gležnjevima savijenim tako da ste na lopticama nogu, i vaš torzo na dubokoj nagibu. Držite noge i ruke ravno.

Korak 3

Sada, savijanje laktova, spustite torzo dok kruna gotovo ne dotakne pod. Pauza, a zatim se vratite natrag u polaznu poziciju ravnim rukama.

Pike možete podići usad podizanjem stopala na klupu, stepenicama ili drugoj površini. Što su vaše noge veće, to će više morati podnijeti više prema dolje.

Ručna stezaljka

Prema američkom vijeću o vježbi, štapić za ramena je najučinkovitija vježba za izgradnju ramena. Što to ima veze s push-upima? Napravite ručni držač, i prilično vam ponavljate traku za bućanje. Budući da je vaše tijelo okrenuto prema gore, koristite ruke da biste pritisnuli težinu čitavog tijela - ali također prenosi više opterećenja od gornjih ruku do ramena. Tri kompleta ovih beba dnevno, a vi ćete biti u širokom Teksasu ni u kojem trenutku.

Imajte na umu da ova vježba zahtijeva određenu osnovnu razinu snage ramena, pa je potrebno prethodno vježbanje prije pokušaja.

Korak 1

Počnite okrenuti prema zidu i izvršavajući naprijed preklapanje, stavljajući ruke na tlo po širini ramena.

Korak 2

Koristite svoje noge kako biste prolazili torzo prema gore uz zid, podupirući se da se ruke pune i održavaju ravno (iako naglavce) držanje. Promatrač može biti od pomoći prvi puta kada to učinite.

Korak 3

Sada savijte ruke, spuštajući se vertikalno na pod dok se ne dotakne glava. Pritisnite natrag prema gore, pomoću ruku podignite stopala prema stropu. Izbjegavajte zaključavanje laktova jer se napetost odmakne od mišića.

Pročitajte više: Push-Ups za snagu ramena (video)