Kako izgubiti težinu od 5 funti

Opuštanje sinonim za odmor čini stanke i vrijedi čekati. No, većina turista prepušta se komercijalno pripremljenoj, visoko kaloričnoj, natrijevoj i šećernoj hrani i alkoholnim pićima i ne vježba; to uzrokuje brzu dobitak težine. Pet kilograma možda neće izgledati kao mnogo, ali funti bi mogli postati dugoročni problem ako ne djelujete brzo da biste provjerili svoj struk. Idite na ljestvicu čim vaš odmor završi i razviti plan djelovanja za izgubiti težinu, što bi moglo potrajati do mjesec dana.

Video dana

Korak 1

Ponovno uspostavite svoje normalne prehrambene navike čim vaš odmor završi. Da biste to učinili, izbacite ili zamrzavajte bilo koju tovnu hranu koja će zadržati vašu kuhinju, što bi moglo biti slučaj ako ste provodili svoj godišnji odmor kod kuće, kao što je to tijekom Dan zahvalnosti i Božića.

Korak 2

Popravite kuhane jela s zdravim sastojcima i izbjegavajte jesti van, dok se odmažite na težini vašeg odmora. Krenite na izlet u trgovinu prehrambenim namirnicama što je prije moguće i skupite se na hranu koja vam pomaže da izgubite težinu. Takva hrana uključuje, ali nije ograničena na, cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, mahunarke - kao što su slanutak i leća - i mršavih bjelančevina. Izbjegavajte slatke i slane zalogaje zajedno. Umjesto toga odaberite zdrave zalogaje, poput šećera badema, jabučnih kriški i svježeg sira.

Pijte puno vode za rehidriranje tijela, što olakšava zadržavanje vode, ovisno o vašem cjelokupnom zdravstvenom stanju. Pijenje dvije čaše vode prije jela može vam pomoći da prođe pet kilograma brže, prema American Chemical Society. Dok ne izgubite težinu odmora, izbjegavajte bezalkoholna pića - čak i one s prehranom - i voćne sokove.

Korak 4

Ponovno pokrenite normalnu rutinu vježbanja ako ste tijekom svog odmora opustili. Počnite raditi u teretani, trčanje, plivanje, biciklizam ili hodanje svakodnevno. Pojačajte vježbu, budući da ne možete izgorjeti što više masnoće ako se vratite na isti način vježbanja kao i prije odlaska na godišnji odmor. Da biste to učinili, hodajte, trčite ili bicikli samo malo brže u istom vremenu, piše Sherry Pagoto, Ph.D. u "Psychology Today". Također možete prikazati svoj put do strmih nagiba ili postaviti strojeve za vježbanje da simuliraju takav teren. Raznolikost vašeg vježbanja - primjerice, koristite različite kardiovaskularne strojeve pri različitim intenzitetima - kako biste potaknuli svoje tijelo da pusti kilograme.

Korak 5

Pratite podatke da pratite svoj napredak. Općenito govoreći, morate stvoriti 500 kalorija deficita dnevno kako biste izgubili jednu funtu masti u jednom tjednu. Dakle, možete konzumirati kalorije kao što inače činite bez stvaranja manjka i snažno se vježbate da biste zapalili 500 kalorija.Alternativno, uklonite oko 250 kalorija iz dnevnog unosa - što bi moglo biti tako jednostavno kao rezanje dnevne kafe kave - i uključiti se u umjerenu vježbu da biste zapalili preostale 250 kalorija.

Savjeti

Ako imate pitanja ili nedoumica u vezi s tjelesnim aktivnostima ili izmjenom prehrane, obratite se svom liječniku.