Besplatni programi treninga za triatlon Ironman
Sadržaj:
Nikad nećete imati lako 140. 6 milja utrke, ali odgovarajuće trening će vas do cilja. Triatlon Ironman koji se sastoji od 2. 4 milje plivanja, vožnje bicikla od 112 milja i vožnje u trajanju od 26 kilometara, vjerojatno je najizazovnija jednodnevna natjecateljska manifestacija koju možete unijeti. Ulazak u utrku bez odgovarajućeg, strukturiranog treninga siguran je način da propadne. Službena web stranica Ironmana napominje da oko 75 posto sportaša koji se pripreme za utrku završava s trenerom. Ako želite raditi sami ili jednostavno ne možete priuštiti trošak stručnjaka, barem pronađite besplatni plan koji vas može provesti kroz utrku.
Video dana
Idi duga
Ako nikad prije niste trčali Ironman, potražite plan koji nudi 26 do 36 tjedana pripreme. Ovaj događaj izdržljivosti zahtijeva snažnu bazu aerobne kondicije koja traje tjedan dana da se razvije. Plan dugoročnog planiranja omogućava vam olakšanje u treningu i polagano povećanje volumena tako da se vaše tijelo može naviknuti na posao i ne završava previše radeći previše, što je recept za ozljede, pretreniranost i izgaranje,
Razmislite o rasporedu
Prilikom pregledavanja besplatnih planova razmislite o rasporedu. Iako plan može izgledati dobro na papiru, možda se neće uspješno igrati u vašoj stvarnosti. Planovi mogu izdvojiti između 15 i 20 sati treninga tjedno. Ako imate zauzet posao, aktivan društveni život i zahtjevni obiteljski život, potražite plan koji radi s tim vremenskim ograničenjima. Više nije uvijek bolje kada je u pitanju obuka. Plan koji maksimizira 16 sati tjedno, ali nudi kvalitetne vježbe i fokusirane sesije, može vam biti vredniji od onoga koji uključuje 20 sati aerobnog rada s niskim intenzitetom - pogotovo ako se prilikom svih tih sati dodaje stres na vaše život.
Identificirajte slabosti
Slobodni planovi nisu u stanju otkriti vaše slabosti kada je u pitanju triatlon poput trenera. Morat ćete identificirati sport koji vam je najpotrebniji za postizanje uspjeha. Potražite plan koji naglašava vožnju biciklom ako vam ne odgovara pet ili više sati. Ako vam kupanje uzrokuje tjeskobu, pronađite plan koji pruža smjernice za kupanje na otvorenom i bazenu. Slobodni plan još uvijek mora ponuditi opću ravnotežu plivanja, trčanja i ciklusa obuke; nakon svega, niste trenirali za tri odvojena sportska natjecanja. Trenirate u tri različite discipline koje se međusobno povezuju za jednu dugu utrku.
Razmislite o izvoru
Prije nego što pratite bilo koji stari besplatni plan treninga Ironmana, razmislite o tome tko ju je napisao. Najbolje vam je pronaći plan od certificiranog trenera triatlona, a ne nekakav sportaš koji je uspio prijeći cilj, radeći svoju stvar.Dok je njegovo postignuće impresivno, ona se ne može prevesti na vaše tijelo. Iako besplatni planovi imaju tendenciju da budu pristup jednoj veličini, trener ima bolju predodžbu o tome što funkcionira za većinu tijela. Nećete imati nikakva jamstva da će za vas imati određeni besplatni plan, ali ako potječe od ovlaštenog trenera, bar ćete znati da ćete pratiti sigurne i provjerene metode treninga. Kvalitetni plan povećat će vaše trajanje za svega 10 posto svaki tjedan i ostavlja vrijeme za povremeni tjedan nižeg volumena za oporavak.
