Bilo koja hrana može uzrokovati debljanje ako jedete previše toga. No, određena hrana ima više energije gustu, što znači da imaju više kalorija po gramu, što ih čini manje punjenjem i čini vjerojatnije da ćete prejedati te hrane. To je količina hrane koju jedete koja vam ispunjava, a ne broj kalorija. Ljudi koji konzumiraju prehrambene proizvode koji su energetski gusti, vjerojatnije će biti pretili od onih koji konzumiraju dijete niže u gustoći energije, navodi se u studiji objavljenoj u "Diabetes Care" u travnju 2007.
Video dana
Energetski dese hrane
![]()
->
Pečena roba. Brza hrana ima tendenciju da bude vrlo visoka u gustoći energije, s tipičnim obrokom koji sadrži više od dvostruke gustoće energije zdrave prehrane, navodi se u studiji objavljenoj u "Obesity Reviews" u kategoriji "Obezity Reviews" Studeni 2003. Ostala energično gusta hrana su one koje imaju visoku razinu šećera, masnoće ili oboje, kao što su šećerna zaslađena pića, orašasti plodovi, avokado, sušeno voće, mliječni proizvodi s masnim tkivom, masne mrlje od mesa, deserti i mnoga pečena roba,
Bolje opcije
->
![]()
Zamijenite energetski gustu hranu poput graha. Fotografija: Blue Jean Images / Photodisc / Getty Images
Konzumirajte više hrane niske potrošnje energije, koje su one s visokim sadržajem vode ili vlakana, uključujući većinu voća i povrća. Napunite ploču uglavnom uz ove namirnice i jedite ih najprije; onda ćete imati manje mjesta za energiju gustu hranu u vašem obroku. Također možete zamijeniti polovicu količine koju biste obično koristili energijom guste hrane s voćem ili povrćem, kao što je korištenje graha umjesto pola mesa u vašem omiljenom čili recept.
