Krvni i magnezijski krvni tlak
Sadržaj:
- Svakodnevni preporučeni unos
- Nacionalni zavodi za hranu Prehrana i prehrana donosi popis bitnih nutrijenata koji detalje dnevnog preporučenog unosa za svaki od njih. Oni sugeriraju da svaka odrasla osoba konzumira 4, 700 miligrama kalija dnevno. Preporučeni unos magnezija varira na temelju spola i dobi. Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju konzumirati 400 mg magnezija dnevno, a oni koji imaju 31 ili više godina trebaju konzumirati 420 miligrama dnevno. Žene od 19 do 30 godina trebaju konzumirati 310 mg magnezija dnevno, a one 31 ili više starijih konzumiraju 320 miligrama dnevno.
- Kalij izvodi mnoge važne funkcije u tijelu. Osim balansiranja tekućina u tijelu, od vitalnog značaja je normalna funkcija srca i pomagala u kontrakcijama mišića. Učinak natrija ili soli na krvni tlak dobro je poznat. Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da kalija i sol djeluju tijesno u tijelu i da nedostatak kalija može pridonijeti visokom krvnom tlaku, prema American Heart Association. Kalij djeluje kako bi neutralizirao učinke natrija. Stoga, kako se razina kalija smanjuje, natrij još više utječe na krvni tlak.
- Oko 50 posto magnezija u vašem tijelu može se naći u vašim kostima, prema National Institutes of Health Uredu prehrambenih dodataka. Osim što pridonosi snažnim kostima, magnezij također održava normalnu funkciju mišića i živaca, održava srce kucavajući redovito, podržava zdrav imunološki sustav i regulira razinu šećera u krvi. Magnezij također djeluje s drugim mineralima u tijelu, kao što su natrij i kalij, za regulaciju krvnog tlaka. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ukazuje da povećanje unosa magnezija kroz zdrav izbor hrane smanjuje rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Budući da mnoge hrane bogate magnezijem kao što su cjelovite žitarice, špinat, banane i krumpir također služe kao dobri izvori kalija, liječnici i znanstvenici teško mogu odrediti ulogu magnezija u krvnom tlaku.
- Kontroliranje vašeg povišenog krvnog tlaka koje definira National Heart Pluća i krvni instituti kao dosljedna mjerenja od 140 mmHg preko 90 mmHg ili više, zahtijeva promjenu načina života.Budući da minerali poput kalija i magnezija utječu na krvni tlak, hrana koju odaberete za jelo postaje važna. Nacionalni Institut za srčanu bolest i krv razvio je plan prehrane poznat kao Dietary Approaches za zaustavljanje hipertenzije ili DASH za kratko, što je dokazalo da snižava krvni tlak. Ova prehrana naglašava se nakon niske masti niske natrij dijeta koja uključuje voće, povrće i niske masti mliječnih proizvoda kako bi se dobili obilje kalcija, kalija i magnezija.
Krvni tlak je mjera sile krvi na zidove krvnih žila. Nekoliko bitnih minerala, uključujući natrij, kalcij, kalij i magnezij, funkcioniraju kao elektroliti, definirani kao minerali koji pomažu uravnotežiti količinu vode u vašem tijelu. Elektroliti igraju važnu ulogu u održavanju krvnog tlaka. Zbog toga liječnici preporučuju pacijente s visokim krvnim tlakom konzumiraju dnevno preporučeni unos kalijem i magnezijem.
Svakodnevni preporučeni unos
Nacionalni zavodi za hranu Prehrana i prehrana donosi popis bitnih nutrijenata koji detalje dnevnog preporučenog unosa za svaki od njih. Oni sugeriraju da svaka odrasla osoba konzumira 4, 700 miligrama kalija dnevno. Preporučeni unos magnezija varira na temelju spola i dobi. Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju konzumirati 400 mg magnezija dnevno, a oni koji imaju 31 ili više godina trebaju konzumirati 420 miligrama dnevno. Žene od 19 do 30 godina trebaju konzumirati 310 mg magnezija dnevno, a one 31 ili više starijih konzumiraju 320 miligrama dnevno.
Kalij izvodi mnoge važne funkcije u tijelu. Osim balansiranja tekućina u tijelu, od vitalnog značaja je normalna funkcija srca i pomagala u kontrakcijama mišića. Učinak natrija ili soli na krvni tlak dobro je poznat. Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da kalija i sol djeluju tijesno u tijelu i da nedostatak kalija može pridonijeti visokom krvnom tlaku, prema American Heart Association. Kalij djeluje kako bi neutralizirao učinke natrija. Stoga, kako se razina kalija smanjuje, natrij još više utječe na krvni tlak.
Oko 50 posto magnezija u vašem tijelu može se naći u vašim kostima, prema National Institutes of Health Uredu prehrambenih dodataka. Osim što pridonosi snažnim kostima, magnezij također održava normalnu funkciju mišića i živaca, održava srce kucavajući redovito, podržava zdrav imunološki sustav i regulira razinu šećera u krvi. Magnezij također djeluje s drugim mineralima u tijelu, kao što su natrij i kalij, za regulaciju krvnog tlaka. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ukazuje da povećanje unosa magnezija kroz zdrav izbor hrane smanjuje rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Budući da mnoge hrane bogate magnezijem kao što su cjelovite žitarice, špinat, banane i krumpir također služe kao dobri izvori kalija, liječnici i znanstvenici teško mogu odrediti ulogu magnezija u krvnom tlaku.
Kontroliranje visokog krvnog tlaka
