Kako izračunati VO2 Max iz trenda

VO2 max predstavlja vašu maksimalnu potrošnju kisika i varira od sportaša do sportaša ovisno o vašem kardiovaskularnom fitnesu. Često se izražava u mililitrima kisika po kilogramu tjelesne mase u minuti i predstavlja najbolju mjeru kardiovaskularne kondicije. Razmislite o VO2 max kao mjera koliko učinkovito vaše tijelo koristi kisik.

Video dana

Korak 1

Jedite umjeren obrok s velikom količinom ugljikohidrata oko dva sata prije nego počnete s testom. Trebat će vam ogromna količina energije da bi se najbrže pokrenuli. Neke ideje uključuju sendvič od banana i maslac od kikirikija ili pečeni krumpir bez maslaca. Nosite udoban trčanje i idite na mjesto s ravnim tlom gdje vas ništa ne može usporiti za punu milju. Izbjegavajte što je moguće više prometa i prepreka.

Korak 2

Pokrenite vaš timer čim počnete raditi. Trčite što je brže moguće za 1 milju. Morat ćete znati svoje vrijeme do drugog.

Korak 3

Zaustavite tajmer nakon trčanje točno 1 milju i zapišite svoje vrijeme na komad papira. Promijenite broj sekundi na stotine minuta. Na primjer, ako završite za 10 minuta, 20 sekundi, vaše vrijeme je 10,33 minuta.

Korak 4

Izračunajte indeks tjelesne mase pomoću ove formule: težina u kilogramima podijeljena s visinom u inčima kvadratnom, vremena 703. Zabilježite svoj broj na papiru. Na primjer, čovjek koji teži 150 funti i visok je 6 stopa ima BMI od 20 godina. 3.

Korak 5

Izračunajte svoj VO2 max pomoću ove formule: Pomnožite 0. 21 po proizvodu svoje dobi u godina i bilo 1, ako ste muškarac ili nula ako ste žena. Ovo je vaš početni rezultat. Pomnožite 0, 84 sa svojim BMI i oduzmite broj iz prvog rezultata da biste dobili revidirani ukupni iznos. Pomnožite -8. 41 po kilometru vremena u minutama i oduzmite rezultat od izmijenjenog iznosa. Pomnožite 0,44 po kvadratnoj milje i dodajte broj na svoj najnoviji izmijenjeni iznos. Dodajte 108. 94 da biste dobili konačni rezultat. Hipotetski, ako je 24-godišnji muž imao BMI od 24 i ran jedan kilometar u 7 minuta i 20 sekundi njegova VO2 max bi 50. 45, izračunava se kako slijedi:

0. 21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) +0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04-20,16-61.

Udobna odjeća za trčanje

• Trag ili mjerljiva ravna površina za trčanje
• Timer ili štoperica
• Pribor za papir i pisanje < Kalkulator
• Savjeti
• Ako ste trčali jednako brzo, možete dobiti točniji VO2 max rezultat. Gurnite se tijekom vježbanja za povećanje VO2 max. Uz vježbu vaš VO2 max može se povećati za 10 do 30 posto. Ovaj test je procjena vašeg VO2 max. Jedini kompletan točan način mjerenja vašeg VO2 max je u kliničkoj situaciji na stupnjevitom treadmillu.

Upozorenja

• Nemojte testirati VO2 max ako ste trudni ili imate znakove srčanog stanja. Provođenje testiranja VO2 max zahtijeva maksimalni napor i može biti opasno za neke ljude. Pobrinite se da imate odobrenje od svog liječnika da izvrši tako snažan zadatak. Ako ste početnički sportaš, manje su zahtjevne aktivnosti koje možete mjeriti VO2 max, kao što je test za hodanje ili plivanje.