Salate za mršavljenje

Salate mogu biti prva namirnica koja dolazi na pamet kada razmišljate o gubitku težine i za dobar razlog. Oni mogu imati niske kalorije i punjenje u isto vrijeme, što ih čini idealnim za smanjenje gladi na niskokaloričnoj dijeti. Oni također mogu biti vrlo hranjivi. Ako koristite salate kako biste lakše izgubili težinu, pobrinite se da ste upoznati s najzdravijim verzijama i izmijenite svoje recepte kako biste spriječili dosadu.

Video dana

Zelene salate niske kalorije

Potrebno je konzumirati manje kalorija nego što ste potrošili za izgubiti težinu, a zelene salate su nisko kalorična hrana koja može biti temelj za mnogobrojne bočne salate i salate glavnih jela. Šalica salate ima 8 kalorija, dok šalica špina ima samo 7 kalorija, a ova zelje su dobri izvori vlakana, kalija i vitamina A. Dodajte još sjeckanog povrća poput rajčica, krastavaca, klice, luk i mrkve, i napraviti svoju salatu više zanimljiv s kockica jabuke, maline, mandarin naranče segmente ili drugo voće.

Izbjegavajte zamke velike kalorije

Salate mogu postati visoke kalorijske ako ne budete oprezni s sastojcima koje dodate. Prehrana s punim masnim tonom, kao što je ranč, ima 126 kalorija po 2 žlice posluživanja, a krutobrani i krupice mein rezanci su također uobičajeni kalorični aditivi. Koristite niskokalorične zavjese i ograničite veličinu dijela kako biste ograničili kalorijski sadržaj salata kako biste mogli brže izgubiti težinu. Također budite pažljivi od pune masnoće sira i masnoće s masnim tkivom, kao što su salama, slanina i prženi pile, jer oni također mogu brzo dodati kalorije.

Uključi izvor siromašnih proteina

Protein je hranjivi materijal za punjenje koji je sporiji za probavu, tako da ne gladnete nakon što jedete. Uključivanje proteina kod svakog obroka također vam pomaže da izgubite težinu jer stabilizira razinu šećera u krvi i smanjuje iznenadne osjećaje gladi. Pecenica ili škropljena pileća prsa, škampi, low-natrijevi rezani puretina, tofu, konzervirana tuna, sirovi sir, kuhani bjelanjci i grah su sve mršav izvor bjelančevina kako bi razmotrili dodavanje salate glavnih jela.

Razmislite izvan kutije

Zelene salate nisu jedine salate koje mogu biti dio vaše prehrane mršavljenja. Umjesto visokokaloričnih i nisko hranjivih bočnih jela, poput maslinovog pire krumpira i umaka, bijele riže ili bijele tjestenine, odaberite niže kalorijske salate s cjelovitim žitaricama, kao što je salata od tjestenine napravljena s grčkim jogurtom umjesto majoneze, kvinoa salata s rajčice, crvene paprike i curry prah ili ječam salatu s balzamom octa, suncem sušene rajčice i krastavci. Bean salate također mogu biti niske kalorijske, popunjavanje bočnih jela koja su visoko proteina i vlakana.