Proteže za napete gluteus minimus
Sadržaj:
- Video dana
- Vanjski hip stretching
- Gluteal Stretch
- Sjedeći Gluteus Medius i Minimus Stretch
- Sjedenje Hip unutarnji okretaljka
Vaše gluteus minimalus mišiće može postati napete kroz pretjeranu upotrebu, često zbog mišićne neravnoteže u nogama i kukovima. Istezanje gluteus minimus produžuje mišiće kako bi oslobodio napetost tako da mišići mogu nastaviti svoju pravilnu duljinu.
Video dana
Vanjski hip stretching
Vanjski krug proteže produljuje gluteus medius, kao i gluteus minimus i tensor fasciae latae. Ovo protezanje također je korisno i za trkalište koljena, sindrom piriformisa, sindrom iliotibijalnog pojasa i okidače u glutati. Za izvođenje ekstenzije kuka, ležite na leđima s desnom nogom ravno i lijevo koljeno savijeno. Dodirnite lijevu nogu na unutarnju stranu desnog koljena, a zatim uvijte kukove dok spuštate unutrašnjost lijeve noge na pod. Povucite koljeno rukom i držite se 10 do 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
Gluteal Stretch
Za razliku od nekih glute se proteže, gluteal stretch cilja gluteus minimus, gluteus medius i gluteus maximus. Također se proteže piriformis mišića duboko u stražnjici. Za izvođenje glutealnog rastezanja leži licem prema dolje dok vam desna noga savijena ispod trbuha i lijeve noge ravno. Naslonite se naprijed u struk i držite 10 do 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani. Ovo proteže pomaže sindromu piriformisa i aktivira točke u glutationu.
Sjedeći Gluteus Medius i Minimus Stretch
Sjedeći gluteus medius i minimus stretch ciljaju gluteus minimus i medius mišiće. Naime, gluteus minimus i prednji ili prednji dio gluteus mediusa glavni su mišići produljeni. Da biste to učinili, sjednite s desnom nogom ravno i dno lijeve noge prema unutarnjem bedru. Zatim se savijte naprijed s ravnom kralježnicom i nagnite bradom prema dolje. Držite svoje hips trga kao što se protežu. Ponovite na drugoj strani.
Sjedenje Hip unutarnji okretaljka
Sjedište hip unutarnjeg okretatora cilja prednja vlakna gluteus minimus i gluteus medius. Za izvođenje sjedišta unutarnjeg okretaja kotača, sjednite s desnim koljenima i nogom na podu. Proširite lijevu nogu prema naprijed i na vrhu desne noge, pritiskajući desni koljeno prema podu dok ispravite lijevu nogu. Desni koljena se savijaju pod kutom od 90 stupnjeva, a šiljak okomito na lijevu nogu. Ponovite na drugoj strani.
