Kako liječiti hip flexor strain

Hip-flexor je grupa mišića smještena u prednjem dijelu kuka koja omogućuje trčanje ili hodanje prema naprijed. Prilikom udaranja ili trčanja, na fleksibilni kacac se nanose velike količine stresa. Ovaj stres može rezultirati sojevima fleksibilnog kuka. Soj flexor soja je kidanje ili istezanje mišića ili tetive, prema Kapi'Olani Orthopedic Associates. Hip-flexor može postati upaljen i bolan. Soj flexor soja zahtijeva tretman.

Video dana

Hip flexor Strain Treatment

Korak 1

Posjetite svog obiteljskog liječnika. Ako sumnjate da imate deformaciju hip hipera, putovanje vašem obiteljskom liječniku može vam pomoći da točno odredite što nije u redu. Pregled kose i bedara omogućit će vašem liječniku da dođe do dijagnoze. Daljnje ispitivanje može biti potrebno ako vaš liječnik osumnjičeni za ozbiljne napade ili daljnje ozljede.

Korak 2

Ledite mišiće mišića kuka. Stavite ledeni omot na ozljedu 30 minuta na vrijeme. Trebao bi lediti flexor kuka svaka tri do četiri sata. Nastavite ovaj tretman sljedeća dva do tri dana ili dok ne budete bezbolni.

Korak 3

Uzimate protuupalni lijekovi. Tijekom posjeta liječniku vjerojatno je da je vaš liječnik propisao protuupalnu medicinu. Uzmite lijekove prema uputama.

Korak 4

Odmorite mišiće mišića kuka. Izbjegavajte uključivanje u aktivnost koja je prouzročila vašu fleksibilnost kuka. Izbjegavajte sport i vježbu sve dok ne budete bezbolni. Vraćanje vaših normalnih aktivnosti prebrzo može pretvoriti vašu kuka u kronični problem ako ne uzmete vremena za oporavak.

Korak 5

Proširite mišiće mišića kuka. Postupno rastezanje može poboljšati snagu i fleksibilnost kuka. Možete se uključiti u hip flexor proteže. U hip flexor stretch kleknuti na oba koljena. Vaša nepromijenjena noga trebala bi biti postavljena naprijed sa stopalom nogu na podu. Polagano se nagnite naprijed na vašem boku, dok vam malo leži u leđima. Osjećat ćete protežu ispred vašeg kuka. Držite ovu poziciju u trajanju od 30 sekundi i ponovite niz od tri ponavljanja.

Korak 6

Proširite mišiće mišića četverostrukih mišića. Stajati s rukama na šalteru ili zidu za podršku. Uhvatite gornji dio nogu i gležnja na ozlijeđenoj nozi. Povucite stopalo tako da se približavate svojoj stražnjici. Kada osjetite protežu na prednjoj strani bedara, držite ovu poziciju za broj od 30. Ponovite jedan set od tri ponavljanja.

Što vam je potrebno

• Led
• Anti-inflamatorni lijekovi

Savjeti

• Sprječavanje je ključno za sprječavanje sojeva flexor kuka i drugih ozljeda kuka. Trebali biste se obratiti mobilnosti, fleksibilnosti, ravnoteže i snage tijekom redovitog treninga.

Upozorenja

• Nikad ne biste trebali dovršiti vježbu istezanja do mjesta gdje se osjećate bol. Ako osjetite bol, prekinite program istezanja. Ako se vaše stanje ne popravlja, obratite se svom liječniku.