Kako koristiti korpus yoga za izravnavanje ramena i leđa
Sadržaj:
Loša držanje koja vodi ka spuštenim ramenima i zaobljenim gornjim dijelom leđa može utjecati na vaše poravnanje na ostatak tijela. Uz osjećaj stezanja i bolova u ramenima i leđima, stres se može staviti na zglobove poput bokova i koljena, što s vremenom može dovesti do problema s mobilnošću. Istezanje uz pomoć joge remena, koja je dugotrajni pamuk ili najlon koji se koristi kao pribor u vježbi joge, može pomoći da se oslobodi uske mišiće i preokrenu naprijed.
Video dana
Korak 1
Zagrijte pet do deset minuta prije istezanja s trakom za yoga; istezanje hladnih mišića može uzrokovati ozljedu. Izvršite pozadine iz Sunčevog pozdrava za aktiviranje mišića i dobivanje krvi koja teče kroz vaše tijelo. Primjeri uključuju Forward Bend, Plank pozu, Downward Dog, Psa gore i Child's poza.
Korak 2
Otpustite ramena i gornji dio leđa s dinamičnim vježbama ramena. Sjednite visoko na podu ili na stolici s kralježnicom ravno. Držite remen joge s obje ruke na širini ramena. Povucite trbuh i pritisnite ramena niz leđa. Držite ruke ravno ispred vas na visini ramena. Podignite remen iznad glave, zatim ga spustite iza glave što je više moguće, držeći ruke ravno. Podignite traku natrag preko glave i vratite se u polaznu poziciju. Nastavite kretanje 30 do 60 sekundi.
Korak 3
Izvršite stojeći naprijed preklopni dio kako bi se protezala cijela leđa. Stavite remen za yoge pod srednju nogu obje noge i držite kraj u svakoj ruci. Stajati zajedno s nogama i izduženom kralježnicom. Sagnuti se prema bokovima i dovesti torzo prema bedrima. Proširite ruke prema nogama; lagano povucite traku za yoga, kako biste produbili nabor. Trebali biste osjetiti protežu u donjem i gornjem leđima, kao i na ramenima. Držite se protežu 30 do 60 sekundi.
Korak 4
Sjednite na pod, s nogama koje se protežu ispred vas za sjedište naprijed. Okušajte stopalu joge oko vaših stopala i završite u svakoj ruci. Sjednite visoko, s kralježnicom izduženim, a kormilar se uvlači prema donjem dijelu leđa. Savijte se na bokove i ponesite prsa prema bedrima. Olakšajte dalje u naprijed okretanje nježno povlačenjem trake za yoga; dopustite da vam glava ostane na vašim koljenima da pustite vrat. Držite položaj za 30 do 60 sekundi.
Savjeti
- Duboko i polagano udahnite dok se istezate. Udahnite kroz nos za pet i izdišite kroz usta, također za pet.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka nove prakse za istezanje ili vježbanje joge.Obavijestite svog liječnika o bolovima ili ozljedama leđa ili ramena.
