Grudi Vježbe Na bradi

Vježbe na bradi - to jest bradavice i spuštene - su neke od najbolje vježbe tjelesne težine. Učini ih dosljedno i gotovo sigurno će poboljšati izgled vašeg prsa. Ali činjenica je, dok oni mogu izazvati malu količinu aktivacije od pectoralis maloljetnika, oni neće učiniti mnogo za pektoralis glavni.

Video dana

Većina prsnih vježbi vježbanja grudnog skača proizlazi iz njihove aktivacije nosivih mišića - naročito latica, koje djeluju kao neka vrsta korzeta na gornji dio tijela, definirani oblik "V".

Oni također stvaraju triceps, biceps i ramena, a sve će vam pomoći da bacite prsa u najimpresivnije svjetlo - i omogućuju vam da pritisnete teža opterećenja kada obavljate vježbe otpora koje potiču značajnu aktivaciju pecica. U međuvremenu, pažljiviji pogled na vježbe bradavica zasigurno je vrijedan napora.

Olovo s vašim bradom

Premda su dvije različite stvari, brada i podizanja često se međusobno upućuju. Razlika je u tome što se bradavice izvode podvrgnutim zahvatom, dok se povlačenje izvodi s prekomjernim zahvatom. Ono što im je zajedničko je stvarna šipka, jednostavna čelična šipka koja može biti sastavni dio većeg dijela teretane opreme ili nešto jednostavnije kao i ekspandirajuća cijev od metala koja se može osigurati u okviru vrata.

Od bradavica, bradavice mogu zahtijevati nešto više aktivacije mišića mišića od povišenih mišića. Oni su također malo lakše i stavljaju mnogo manje naprezanja na zglob. Šire je držanje, to je teže raditi, ali što ćete više probuditi pecs.

Brada-Up Kako: Uhvatiti šipku s nepristupačnim zahvatom i ruke razmaknute na širinu ramena. Držite laktove na stranicama, podignite do sredine vašeg prsa, čak i kad su vam barovi ili laktovi na vašoj strani. Spustite tijelo sve dok ruke ne budu visjele ravno ispod trake.

Da biste bradom postavili u podizanje, jednostavno preokrenite ruke i pričvrstite šipku prekomjernom rukom.

Pročitajte više: Prednosti povlačenja

->

Povlačenja traže prekidno prianjanje. Chin-ups i pull-up su neke od najučinkovitijih vježbi tjelesne težine koju možete učiniti, ali mogu biti vrlo izazovne, pogotovo ako ste " ponovno novi za obradu.

Pokušajte započeti s pomoćnim podizanjem, a "pomoć" osigurava otporni pojas koji možete pronaći u teretani ili u većini sportskih trgovina.

Kako:

Spustiti jedan kraj trake oko ručki i, ovisno o veličini trake, umetnite jedan ili oba koljena ili stopala u donji kraj petlje.Sada obavite bradavicu ili podizanje, koristeći napetost benda da se neko od opterećenja odveze sve dok ne radite na putu bez njih.

Pročitajte više: Najbolji zupčanici