Najbolje raspone prije igranja Softball
Sadržaj:
Najbolje se proteže prije igranja softball pripremiti svoje tijelo za praksu ili igru naprijed i pomoći vam spriječiti ozljede. Vi ćete biti fancy koračni da biste dobili svoj donji dio proteže s dinamičnim pokretima koji povećavaju vaš raspon pokreta. Također ćete raditi kako bi se raširila ramenima kako bi vam pomogli da se uljepšate, bacate i uhvatite učinkovitije.
Video dana
Zagrijavanje
Lagani jogging, preskakanje i skakanje utičnice su učinkoviti načini da se krv kreće prije nego što počnete da se protežu. Za softball zagrijavanje, mijenjati ruke rukama tijekom skakanje jacks - swing ih nad glavom i prijeći ih ispred vašeg prsa. Učinite to nekoliko minuta.
Knee-Ups i povezani pokreti
Naći ćete klasični koljena preporučiti svugdje, od kettlebell treninga do timskih sportova. U softballu vam pomaže da se protežu glutine, što je važno za eksplozivne skokove u zoni na obrani i za vožnju bazom. Dovedite koljena na svakom koraku tako visokom koliko možete prema prsima, kratko uhvatite nogu ispod koljena i otpustite ga. Uzmi malo crpke - gurajte s tla - s suprotnim tele. Slijedite s pete-ups, koji nalikuju putujući četverokutan protežu, zagrijati vaše loza. Donesite svaku peta prema stražnjici, kratko ga uhvatite u istoj strani i dodajte teleću pumpu. Stariji igrači mogu dodati tegljača do stopala, podižući ih i odmaknuti od glutea.
Otvorite bokove s kravatom stopala na suprotnu stranu, što, kako to sugerira, uključuje povlačenje stopala prema suprotnom kuku. I izvedite komično nazvanu "Frankenstein šetnju", dostižući s vašom suprotnom rukom nogu visoka da biste zagrijali loza.
Natrag Scratchers and Related Moves
Kompleks ramena, toliko presudan za softball, također treba malo ljubavi. Izvršite backscratchers dostizanjem desne ruke preko lijevog ramena i pomicanje lijeve ruke do sredine leđa, savjetuje Carol Kelderman, fizioterapeuta iz Iowe i stručnjak za sportsku ortopediju. Pokušajte dirati prste, što može biti prvo teško. Otvorite prsa i okrećite ruke, a zatim prebacujte ruke. Samo zagrljaji i krakovi ruku daljnje mobiliziraju zglobove ramena i protežu pecs. Možete završiti brisačima brišući ruke gore i dolje ispred vašeg tijela i navijačima brišući ruke s bokova iznad vaše glave.
T Stretches
Ako ste ranije ušli u MLB igru, vidjeli ste profesionalne bejzbolske igrače koji leže na štićenoj zelenoj površini. Jednostavno ležite na leđima i dodirnite suprotnu nogu na svoju suprotnu ruku, kako biste protezili mišiće leđa, zdjelice i kukove.Okrenite se na trbuh i izvodite suprotnu nogu koju dodiruje kako biste izradili savijanje kaciga i ABS.
