Kako može li mršava osoba povećati tjelesnu težinu?

Postoji stara izreka da nikada ne možete biti previše bogati ili previše tanki. No, stvarnost je da je underweight je nezdrav i nikad ne može nauditi dodati neke mršavih mišića na svoj okvir. Da biste se skupili, morat ćete izmijeniti svoju rutinu. Dodavanje više kalorija na vašu prehranu i redovito udaranje u teretanu dobar je način za dodavanje mišićne mase na tijelo.

Video dana

Korak 1

->

Napravite suvišak Foto Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Napravite svakodnevno 500 do 1 000 kaloričnu višak. Višak kalorija je kada trošite više kalorija nego što izgorite iz vježbanja i tijekom dana. Prema dijetetičaru Nancy Clarke, jedući dodatnih 500 kalorija dnevno trebalo bi se dodati do otprilike tri funte tjedno. No neki ljudi možda trebaju trošiti više da bi postigli taj rezultat.

Korak 2

->

Tjestenina Foto Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Dodajte hranu na svoju prehranu koja većinu svojih kalorija uzima od ugljikohidrata. Iako vam je potreban dodatni protein, ugljikohidrati daju vam mišiće energiju potrebnu za izvođenje vježbanja mišića, prema Clarku.

Korak 3

->

Jesti nekoliko puta dnevno Fotografija: nyul / iStock / Getty Images

Jedite pet ili šest puta dnevno. Prema Sveučilištu Texas u australskom sveučilištu, zdravstvene usluge, možete povećati unos kalorija jedući tri ili četiri obroka dnevno uz zalogaje između njih. Većina vaših kalorija trebala bi doći iz vaših obroka, a ostatak bi trebao doći od grickalica rasprostranjenih tijekom dana. To će vam pomoći da jedete više, što olakšava stvaranje višak kalorija.

Korak 4

->

Obavite trening otpora Fotografski kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Cilj je napraviti šest do osam vježbi iz svake velike grupe mišića, radeći najmanje jedan set po vježbi. Možete vježbati pomoću slobodnih utega, strojeva za težinu, bendova otpornosti ili čak vježbi tjelesne težine kao što su pullups i pushups. Za prve četiri do šest tjedana treninga trebate odabrati težinu koja vam omogućuje da učinite 12 do 15 ponavljanja po vježbi uz minimalni umor. Nakon četiri do šest tjedana povećajte težinu tako da postanete umorni od osam do 12 ponavljanja.

Savjeti

Ako želite napraviti kardio, učinite to umjereno. Prema Columbia Zdravlje Go Ask Alice! web stranice, sigurno možete napraviti tri 30-minutne kardio rutine tjedno bez smanjenja mišićne mase. Idi pitaj Alice! preporučuje interval treninga umjesto kardio stajanog stanja jer bolje čuva mišićnu masu.U intervalnom treningu izmjenjujete vježbe s visokim i umjerenim intenzitetom, na primjer izmjenjujući jednu minutu vožnje po sprintu i pet minuta umjerenog oporavka biciklizma.

• Upozorenja

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka nove prehrane ili plan vježbanja.