Najbolji 2- ili 3-dnevni detoks za izgubiti težinu

Iako to može zvučati kao zdrav način ponovnog postavljanja vašeg sustava sustav, tipična detoksna dijeta napunjena svježim sokom i posebnim čajevima ne može biti dugoročno rješenje vašeg problema s težinom, iako može pomoći da počnete s gubitkom težine. Najbolja detoksikacija dijeta je ona koja vas potiče da uključite hranu koja zapravo pomaže vašem tijelu da rade bolje nego onu koja ozbiljno ograničava vaš unos. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odete na detoksiku.

Video dana

Istina o detoxu

Detox dijete tvrde da pomažu vašem tijelu da istjera toksične tvari, a to zauzvrat treba poboljšati energiju i zdravlje, težina. Međutim, nema znanstvenih dokaza koji bi podržali bilo kakve tvrdnje da detoksikacija može poboljšati nešto što vaše tijelo može samostalno učiniti, prema članku objavljenom u Today's Dietitianu. Sve dok ste u dobrom stanju, a jetra i bubrezi su u dobrom radnom stanju, vaše tijelo može prirodno detoksifikovati svakodnevno i eliminirati štetne tvari mokrenjem, pokretima crijeva i znojem.

Najbolji 2- do 3-dnevni detox hrana

Ako tražite način da poboljšate svoje zdravlje i pomognete samom detoxu, želiš jesti hranu koja podržava normalne radove vaših bubrega i jetre. To ne znači da morate ograničiti svoj unos na sok, već uključite cijelu hranu koja je niska u masnoći, visoko vlakno i bogata hranjivim tvarima. Autor članka iz 2008 u Today's Dietitian sugerira da ako ćete napraviti trodnevnu prehranu detoksije, uključite više voća, povrća i jogurta bogatog probiotikom. Ostale dobre opcije uključuju grah, leće, cjelovite žitarice, ribu, neslanu maticu i sjemenje, biljna ulja, svježa trava i začini te puno vode.

Rezanje kalorija za mršavljenje

Gubiti 1 kg masti, morate stvoriti 3, 500 kalorija deficita, što može biti teško učiniti u dva do tri dana razdoblje. Kada izgubite više od dva kilograma u dva do tri dana, gubite vodu, a možda čak i neke mišiće umjesto masnog tkiva. Zato ćete vjerojatnije vratiti težinu ako se vratite na svoje uobičajene navike prehrane. Da biste ograničili vjerojatnost povratka izgubljene tjelesne mase nakon detoksijske prehrane, važno je da nastavite smanjivati ​​unos kalorija tako da jedete manje od potreba vašeg tijela. Broj kalorija koje trebate nastaviti izgubiti ovisi o vašoj spolnoj razini i razini aktivnosti, a općenito se kreće od 1, 200 do 1 800 kalorija dnevno.

Uzorak izbornika Detox Foods

Kao i kod svakog zdravih planova prehrane, nastojte redovito jesti tijekom dana kako biste održali razinu energije i zadržali glad. Za doručak na detox dijetu, uzeti u obzir 1 šalicu zobene pahuljice na vrhu s 1 1/2 šalice borovnice i 12 slanih neobrađenih badema.Za ručak, obrok koji je dobar za detoksiranje može sadržavati 2 šalice sirove mješavine zelenog voća s preljevom od 4 unce rižinog lososa, 1/2 šalice slanutka, 2 žličice maslinovog ulja i balzamovog octa s svježom kruškom. Umiješajte 3 šalice raznih povrća poput jabuke, mrkve, bok choja i snježnih graška u 2 žličice sezamovog ulja s 1 šalicom kocke čvrstog tofu i poslužite uz 1 šalicu smeđe riže. Ovaj uzorak obroka ima 1, 555 kalorija.

Upozorenja na deterdžente

Ograničavajuće dijete za detoksifikaciju ne daje zdrav izbor prehrane za različite ljude. Tinejdžeri, trudnice i svi s kroničnom bolešću, kao što su bolest srca, dijabetes ili bolesti bubrega, ne bi trebali ići na detoksiku ili restriktivnu prehranu osim pod nadzorom liječnika.