Istina o tome što vaša koža stvarno čini noću
Sadržaj:
- Ciklus mirovanja
- Večernja faza (9 do 11 sati)
- Noćna faza (od 11 do 18 sati)
- Jutarnja faza (6 do 9 sati)
- Pravo Skincare za spavanje
- Stvorite vlastitu rutinu spavanja
- Jedite za bolji san
Zahvaljujući Disneyevu Uspavana ljepotica u nama je od mladosti uvriježeno da su ljepota i san isprepleteni. I to nije samo bajka; Znanost je iznova i iznova dokazala da dok mi spavamo naše tijelo odlazi u popravni način, popravljajući štetu uzrokovanu tijekom dana i osiguravajući da se budimo u potrazi za osvježenim i našim prekrasnim najboljim.
Sada, naša tijela su prilično učinkovita, ali sa sve više uključenim životima, nije loše dati našoj pomoći ruku tijekom tih presudnih noćnih sati. Ključ je razumjeti ono što naša tijela rade dok smo u zemlji klimanja - znanje je moć. Tada možemo koristiti te informacije kako bismo osigurali rutinu njege kože prije spavanja, a jutarnji izbor proizvoda pri buđenju čini sve što je u njihovoj moći kako bi poboljšao sustav obnove i popravka naše kože.
Pozvali smo dva stručnjaka da nam pomognu da dublje prodiremo u ono što naša koža radi dok dremamo: Kendra Flockhart, izvršni direktor za obrazovanje u Darphinu, i Anna Persaud, izvršna direktorica tvrtke This Works. Držite se vodiča za ono što je vaša koža do noći i kako možete nadopuniti vaših osam sati za ten koji je sjajniji i plumper nego ikad.
Ciklus mirovanja
"Cijeli dan koža naporno radi kako bi se zaštitila od stalnog napada, ali dok spavamo, koža se prebacuje u" oporavak ", vrijeme intenzivnog popravka i obnove," objašnjava Flockhart. "Zapravo, u ovom trenutku proces regeneracije može biti i do tri puta brži nego tijekom dana", dodaje ona.
Večernja faza (9 do 11 sati)
Kao što smo počeli spavati, oko 9 sati, naša koža također počinje padati. “Određujemo sate između 9 i 11 sati. kao večernja faza. Ova faza je uvod u spavanje kada je koža najviše sposobna apsorbirati topikalne tretmane, a popravak DNA potaknut je ”, objašnjava Persaud. "Štoviše, hormon sna melatonina počinje rasti nekoliko sati prije spavanja, pojačavajući osjećaj umora i povećavajući sposobnost naše kože da se popravi noću." Melatonin je prilično inteligentan hormon. radi na suzbijanju štete na koži tijekom dana od agresora kao što su UV i zagađenje.
Noćna faza (od 11 do 18 sati)
"Drugi hormon koji se ubija dok spavamo je HGH (ljudski hormon rasta), koji je odgovoran za ubrzanje popravka kože i regeneraciju stanica. Znamo da je od 23:00 h. i 4 sati ujutro, proizvodnja naših stanica se može udvostručiti, a ako smo u dubokom snu, mogli ste vidjeti da se promet stanica povećao tri puta između sati 2 i 4 sata, "kaže Flockhart.
To je ključ velike kože. Prema Persaudu, to su naše "kožne matične stanice, matične stanice odgovorne za stvaranje novih novih stanica i zamjenu starih stanica, koje se razmnožavaju u ovom trenutku i slojevi kože se obnavljaju."
Tijekom noći, osim što je aktivnija, koža je također propusnija. Toplija je, pa je osjetljivija na proizvode za njegu kože koje primjenjujete. Iako je ovo briljantno, flip strana je da ćete izgubiti vlagu. Ako stvari mogu ući, onda se stvari mogu izvući. Jutarnja faza je kada je "transepidermalni gubitak vode" kroz kožu najviši.
Jutarnja faza (6 do 9 sati)
Zahvaljujući noćnom gubitku vode, vaša koža je sada najsušnija i barijera može biti smanjena. - Kada smo izloženi svjetlu, povećava se kortizol hormona stresa; Vaša koža može biti crvena ili upaljena. Popravak DNA je manje aktivan i koža je podložnija oštećenjima od UV svjetla “, objašnjava Persaud.
Pravo Skincare za spavanje
Dakle, kako možemo koristiti te informacije za stvaranje noćnih i jutarnjih rutina za njegu kože? Želite podržati i maksimizirati proces obnavljanja kože i također dati obilju vlage kako bi se nadoknadio gubitak vode. Onda dođite ujutro, trebate umirujuće proizvode kako biste smirili prekomjernu kožu, kao i dobar SPF i bogat proizvod antioksidanata koji će pojačati obranu vašeg tena za dan koji je pred nama.
"U večernjim satima, detoksikacija i čišćenje vaše kože ključna je za uklanjanje tragova zagađivača okoliša koji su se nakupili tijekom dana", kaže Persaud.
“Sastojci kao što su retinol i hijaluronska kiselina treba nanijeti na čistu kožu navečer kako bi se ubrzalo popravljanje kože tijekom spavanja. Retinol potiče proizvodnju kolagena i potiče obnavljanje epidermalnih stanica, dok hijaluronska kiselina duboko hidrira kožu, smanjujući učinke gubitka vode preko noći ”, dodaje.
Ne koristim ulje na koži, ali za svakoga tko pati od ozbiljne suhe kože, hranjivo ulje može činiti čuda. “U Darphinu preporučamo da u večernjoj rutini koristite eliksir eteričnog ulja. Biljna ulja bogata su vitaminima, mineralima i omega uljima, tako da će pomoći u povećanju hrane, hidratacije i gipkosti kože. Aromaterapijske prednosti eteričnog ulja također mogu pomoći u boljem noćnom spavanju što omogućuje optimalan oporavak kože. Proizvodi s pilingom također su korisni. Potražite sastojke poput salicilne kiseline koja podržava prirodnu obnovu stanica učinkovito uklanjajući mrtve stanice kože ”, objašnjava Flockhart.
Trebamo kortizol da nam pomogne probuditi se, ali takozvani "hormon stresa" može uzrokovati probleme. “Nakon buđenja, naša koža je trenutno pod utjecajem unutarnjih i vanjskih stresora, a može biti i crvena ili suha. Ovlaživač ili ulje koje sadrži echium, suncokretovo i balonsko ulje vinove loze rehidrira kožu, smiruje i smiruje nadraženu kožu, smanjuje upalu i pomaže popraviti i obnoviti oslabljenu barijeru kože. Ono što je najvažnije, SPF koji sadrži antioksidante je ključan za zaštitu vaše kože od štetnih UVA / UVB zraka, kao i onečišćenja okoliša ”, kaže Persaud.
Stvorite vlastitu rutinu spavanja
“Stvaranje pravog okruženja za spavanje kako bi se osigurao dovoljan san može pomoći da se podrže noćne funkcije kože”, kaže Persaud. "Ovo počinje s pokušajem postavljanja uobičajenog vremena za krevet i probuditi se, odupirući se porivu da pregledate omiljenu internetsku trgovinu prekasno ili pritisnete gumb za odgodu ujutro."
Možda mislite da će vam topla kupka prije spavanja pomoći da zaspite, ali upravo suprotno: za najbolji noćni san želite da vaša središnja temperatura tijela bude na hladnijoj strani; povišena temperatura krvi spriječit će san. I dalje se možete okupati, ali provjerite je li barem sat prije spavanja.
“Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mjesto za televizor, prijenosno računalo i mobitel”, savjetuje Persaud. “Ako to nije moguće, isključite svoj mobilni uređaj i bilo koje gadgete LED zaslona, uključujući i satove (pokušajte pokriti budilicu komadom tkanine). Izlaganje plavom svjetlu koje emitiraju ovi uređaji uvečer inhibira oslobađanje hormona melatonina koji izaziva san. Kao što se pokazalo u istraživanju iz Harvarda iz 2014. godine, uspoređujući učinke šest i pol sati izloženosti plavom svjetlu s izlaganjem zelenom svjetlu usporedive svjetline.
Plava svjetlost potisnula je melatonin oko dva puta dulje.
Dok spavanje na leđima može spriječiti tamne krugove, natečenost i bore, mi svi ne uspijevamo dobro spavati u tom položaju. Ograničite trenje izazvano linijama prebacivanjem na svilenu jastučnicu poput Iluminage kože Rejuvenating Pillowcase s bakrenim oksidom (£ 50).
"Ako imate poteškoća sa zaspavanjem ili privremenim nemirom, preporučujemo klinički dokazani jastuk za duboko spavanje (£ 16)", kaže Persaud. Kombinirajte to s ovim pametnim trikom za disanje i zaspat ćete u trenu.
Jedite za bolji san
Postoje mali načini na koje možete podesiti svoju prehranu kako bi vam pomogli da spavate i osigurate da se vaša koža optimalno popravlja noću. "Jaja su bogata antioksidansima, a jagode su bogate vitaminom C, koji je snažan antioksidans koji također potiče proizvodnju kolagena i elastina za glatku čvršću kožu", kaže Flockhart. "Kako biste uravnotežili gubitak vlage tijekom noći, dodajte u vašu prehranu neke bademe i orahe, oni su izvrsni za suhu kožu jer sadrže vitamin E, koji poboljšava prehranu i gipkost kože."
Prije spavanja pokušajte jesti zdrav i lagan obrok. “Idite na hranu bogatu triptofanom, esencijalnom kemikalijom koja potiče spavanje i poboljšava kemiju mozga. Nalazi se u piletini, puretini, bademima, sjemenkama bundeve i bananama ”, kaže Persaud.
Gdje možete izbjeći alkohol, jer čak i par čaša može ometati vaš san i može uzrokovati prekomjernu dehidraciju kože. "Pijte vodu prije spavanja kako biste smanjili učinke gubitka vode preko disanja preko noći."
