Dom Život Proteže se za trbuh trbuha

Proteže se za trbuh trbuha

Sadržaj:

Anonim

Istezanje je važan dio vježbanja, a trbušni mišići nisu iznimka. Torzo se proteže, uvijanje, kontrakcije i vježbe za napinjanje čine vaše trbušne mišiće savitljive, jače i manje sklone ozljedama. Oni pomažu u stabilizaciji jezgre i smanjenju rizika od ozljeda.

Video dana

Vjerojatno ste pronašli oglase za opremu koja obećava da će sagorijevati masnoću na određenim područjima vašeg tijela. Jao, kao izvor mladosti, "smanjenje mjesta" je mit. Istezanje može pomoći u stezanju vašeg trbušnog mišića, ali neće "izgorjeti" masnoće u trbuhu ili bilo gdje drugdje.

Gubitak masti je stvar korištenja više kalorija nego što konzumiraju. To znači jesti manje, ali odabrati više hranjiv hrane i uključenje u kardiovaskularni trening potaknuti vaš metabolizam. Štoviše, svaka kardiovaskularna vježba koja vam pomaže da povećate broj otkucaja srca može vam pomoći da sagoriš masnoće i padate pounds. Ako ste ozbiljni zbog dugotrajne kontrole tjelesne težine, 60-minutne aerobne vježbe većina dana u tjednu predstavljaju način kretanja, prema američkom vijeću za vježbu.

U međuvremenu, možete zadržati svoje trbušne mišiće zdravi ovim protežama.

Pročitajte više : 5 stvari koje trebate znati o želučanoj liposukciji

Cobra

Nasite na trbuhu na podu ili podu s rukama na stranama. Podignite torzo prema gore, držeći zdjelicu na podu. Držite se 15 do 30 sekundi.

Ako tek počinjete ili trebate izmjenu kako biste zaštitili leđa, stavite podlaktice na pod za dodatnu podršku. Vaše ruke također mogu biti nešto savijene za nešto jednostavniju verziju tog proteza.

Lying Twist

Kako biste se protezali i tonirali pokorke, ležite leđima na podu ili matu, a ruke se pružaju na stranu. Podignite noge prema gore, a koljena lagano savijena. Spustite noge na jednu stranu sve dok je strana vašeg bedra na podu. Podignite i spustite noge na suprotnu stranu.

Twisting Crunch

Na leđima ležite na podu s donjim nogama na klupi. Stavite ruke iza vrata ili glave. Fleksirajte i uvijte svoj struk da podignete gornji torzo s tepiha na jednu stranu. Vratite se dok leđa vaših ramena ne dodirne mat. Ponovite na suprotnoj strani, izmjenjujući okret.

Nadmorska visina vaše noge čuva vaše zdjelice naginjanje leđa i donjeg dijela leđa održavanje kontakta s mat. Ako imate poteškoća s vratom, zadržite vrat u neutralnom položaju s razmakom između brade i prsne kosti, osobito kada vježbate s rukama postavljenim iza glave.

->

Za toniranje oblique, napraviti crunches s twist. Fotografski kredit: Lordn / iStock / Getty Images

Naslonjen sjedalo na sedlo

Sjednite na pod pod nogama u širokom položaju.Podesite noge tako da možete sjesti uspravno s glavom poravnatim s kralježnicom. Dovedite ruke na svoje strane, s lakšim koljenima, tako da su podlaktice okomite na pod.

Stegnite mišiće trbuha i povucite lopatice na leđima. Izlazak, polako se savijati bočno, donoseći spušteni lak, do kuka, bedra ili pod, ovisno o vašem rasponu. Izbjegavajte rotirajući prtljažnik ili savijanje prema naprijed.

Prostor bi se trebao osjetiti kroz stranu vašeg debla i nešto u leđima. Nastavite savijati bočno do točke napetosti u protežu, ali nemojte odskočiti ili gurati do točke boli. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite dva do četiri puta, a zatim prebacite na suprotnu stranu vašeg tijela.

Glute Bridge na Stabilni Ball

Lagano licem prema gore, savijte koljena i postavite noge na vrh stabilne kugle. Držite loptu na mjestu, gurnite pete i podignite kukove u zrak zahvaćajući mišiće glute. Odmorite se na ramena i gornji dio leđa dok držite tijelo ravno od koljena do glave. Polako spustite kukove natrag prema dolje na zemlju, zadržavajući loptu još uvijek.

Pročitaj više: Tummy Tuck vježbe