Disanje Vježbe za apneja za vrijeme spavanja

Apneja za vrijeme spavanja je stanje u kojem više puta prestanete disati noću dok spavate. Postoje dva glavna uzroka: vaše grlo tkiva ometa dišni put ili vaš mozak ne signalizira vaše mišiće da diše. Bilo koja pojava dovodi do neograničenog sna, hrkanja, visokog krvnog tlaka, srčanih problema i još mnogo toga. Izvođenje vježbi disanja je jedna tehnika liječenja koju vaš liječnik može preporučiti. Te vježbe mogu ojačati mišiće grla, smanjujući simptome apneje u snu, prema "The New York Timesu. „

Video dana

Disanje s balona

Ugljen za napuhavanje balona može ojačati mišiće grla, prema Helpguideu. org, neprofitna edukativna wellness web stranica. Uzmi balon i stavi usne oko otvora. Udahnite kroz nos, a zatim otpuhnite u balon. Napunite balon što je više moguće uz izdah, a zatim otpustite zraku. Bez otpuštanja balona iz usta, ponovite vježbu pet puta. Zaustavi se ako se počnete osjećati neugodno.

Tongue Hold

Ova vježba simulira disanje noću, trenirajući svoje tijelo kako najbolje disati. Pritisnite jezik na krov usana. Pokušajte staviti više nego jezični savjet - upotrijebite što je moguće dulje. Udahnite i izlazite kroz nos pod polaganim, kontroliranim načinom dok držite jezik na mjestu.

Jutro disanje

Izvršite ovu vježbu odmah nakon sviranja svakog jutra. Stajati i savijati se naprijed u struku, dopuštajući da se ruke labavo opustite. Lagano saviti koljena kako biste održali ravnotežu. Polagano udahnite, polagano vješanje natrag, jedan kralješak u isto vrijeme. Neka glava bude posljednja da se ispravlja. Zadržite dah 3 do 5 sekundi za vrijeme stajanja, a zatim udahnite kako biste spustili tijelo natrag prema dolje na početni položaj. Ponovite dva do tri puta.

Upozorenje

Vježbe za disanje povezane su s tretmanom blagih slučajeva apneje za vrijeme spavanja - ne one koje uzrokuju teže simptome, kao što su dugotrajna razdoblja ne disanja. Ako primijetite apneju u snu ili sumnjate da ste svibanj imati stanje, pogledajte svog liječnika prije samo samopoimanje vašeg apneja za vrijeme spavanja s vježbama. Primjeri uključuju vašeg partnera koji vam govori da vam snažno snori ili vam se čini da ima disanje tijekom prekida. Ako stalno osjećate umor tijekom cijelog dana, čak i kada ste spavali dovoljno vremena, to može biti još jedan simptom povezan s apnejom spavanja i ukazati na potrebu liječenja.