Yoga Postures for crijevna pitanja

Intestinalna pitanja pokreću gamu od proljeva do zatvora, plina i nadutosti i ozbiljnijih problema poput sindroma iritabilnog crijeva i Crohnovu bolest. Iako yoga nije lijek za bilo koji od ovih problema, to može pomoći u pružanju privremenog olakšanja.

Video dana

Jednostavno pomicanje i duboko disanje može pomoći u olakšavanju stresa koji je često kriv za GI upset; specifične poze masažu i komprimirati probavni organi kako bi se stvari kreću ili izbacuju plin. Pokušajte dodati neke od tih poza u praksu kada vaš probavni sustav uzrokuje nelagodu.

Duboko trbuh

Nije poza, već sam po sebi, ali sjajan način za početak vježbe s ciljem ublažavanja crijevnih problema, duboki trbuh koji diše kroz nos pomaže vam da se usredotočite na um i umirite vaš živčani sustav. To može smanjiti stres koji uzrokuje probavni uzrujanost.

Kako: Naslonite se na leđa s produženim nogama. Stavite jednu ruku na trbuh i jednu ruku na prsa. Polagano udahnite kroz nos, punite trbuh - a ne prsa - zrakom. Uzeti što više zraka koliko možete, pustite trbuh da se podigne i širi. Držite se na sekundi na vrhu, zatim polako otpustite sav zrak iz trbuha, povlačenjem pupka prema kralježnici. Pokušajte se podudarati s duljinom svog izdaha uz udisaj. Usredotočite se na vaš dah i na ustajanje i pada trbuha. Pauza na dnu, zatim ponovno udahnite, nastavljajući ponoviti 10 do 20 krugova.

Mačka-Cow Pose

Valovita priroda ove poze pomaže u masaži probavnih organa i zagrijava kralježnicu za kasnijim pozama. Ritmično disanje pomaže opuštanju uma i usmjeravanju tijela.

Kako: Počnite na rukama i koljenima. Poravnajte zapešća ispod ramena i koljena ispod kukova. Pretpostavimo neutralnu kralježnicu, ne zaokruživanjem ili zakrivljenjem leđa i dugim stražnjim dijelom vrata. Udahnite dok ispadate trbuh prema tlu, podignite glavu i ramena i naginjući zdjelicu naprijed. Okrenite ramena natrag da biste se proširili preko prsa. Izdahnite dok okrećete položaj, zakrećući se natrag prema stropu, stavljajući zdjelicu i stavljajući bradu na prsa. Proširite preko lopatica. Nastavite izmjenjivati ​​između dva poza za 10 rundi.

->

Twisting postures svibanj olakšati zatvor. Kao što ime kaže, ta poza može pomoći u ispuštanju plina i smanjivanju nadutosti.

, Također se proteže na leđima i glutes i jača ruke.

Kako: Naslonite se na leđa s produženim nogama i zajedno, rukama na stranama.Savijte desni koljeno i prenesite ga u prsa. Zamotajte ruke oko vašeg sjenila točno ispod koljena i povucite koljeno dalje u prsa. Držite cijeli natrag pritisnut u zemlju i dišite duboko kroz nos za pet do deset counts. Otpustite desnu nogu na zemlju i ponovite istezanje s druge strane.

Alternativna varijacija poza istovremeno istiskujete oba koljena u prsa.

Zatvoreni Twist

Zakretanje torza oblaže i masaže trbuhu i crijevima. Određeni položaj Twist također je opuštajuće držanje koje pomaže u ublažavanju stresa. Kako:

Naslonite se na leđa s produženim nogama i rukama na stranu u T obliku. Savijte desni koljeno u prsa i pustite da pada preko vašeg tijela lijevo. Spustite desni kolut lijevo koliko možete, a da ne dopustite da vam desno rame da izađu s tla. Kako biste produbili istezanje, dovedite lijevu ruku na gornji dio desnog koljena i nanesite lagani pritisak. Držite se pet do deset dubokih trbušnih udaha. Vratite se u početnu poziciju i ponovite s druge strane.

Legs-Up-the-Wall Pose

Krajnja smirujuća i restaurativna poza, Legs Up the Wall je opuštajući način da završite svoju praksu koja također pomaže u poboljšanju cirkulacije i ublažavanju probavnih problema.

Kako: Položite tepih okomito na zid. Sjednite s lijevom stranom prema zidu. Držeći stražnjicu u dodir s zidom, okrećite cijelo tijelo lijevo i postavite leđa vaših nogu na zid. Uskočite leđa na mat i produžite noge tako da su koljena ravna. S druge strane, tijelo će izgledati poput slova L. Stavite ruke dlanu pokraj vašeg tijela ili ih odmarajte na trbuhu. Praktirajte duboko trbuh i ostanite u položaju za pet do 10 minuta.

Pročitaj više:

Pozicije yoga za promicanje pokreta crijeva