Najbolje hrane za jesti dok se oporavlja od bolesti
Sadržaj:
- Video dana
- Protein za popravak stanica
- Voće i povrće
- Hrana s vitaminom C
- Probiotici za dobre bakterije
- Hidratiranje do ublažavanja umora
Dok se oporavlja od bolesti, vaše tijelo radi dodatno teško popraviti i obnoviti sebe. Bilo koja vrsta bolesti može uzrokovati gubitak apetita, što dovodi do iscrpljenih hranjivih tvari i gubitka težine. Odabir hrane koja vam daje prave hranjive tvari i građevne dijelove za iscjeljenje je ključ za povratak na dobro zdravlje. Dodavanje određenih hranjivih tvari u dnevnoj uravnoteženoj prehrani može vam pomoći u ubrzavanju oporavka i sprječavanju nekih vrsta nuspojava.
Video dana
Protein za popravak stanica
Sve vaše stanice, tkiva i organi su napravljeni od amino kiselina, građevnih blokova koji se nalaze u hrani bogatim proteinima. Zbog toga vam je potrebna dovoljna količina proteina u vašoj dnevnoj prehrani; Harvard School of Public Health preporučuje dobivanje najmanje 46 do 56 grama proteina svaki dan. Možda će vam trebati nešto veće količine nakon dugotrajne bolesti. Dobri izvori bjelančevina su lean meat, perad, riba, grah, jaja, tofu, orašasti plodovi i nisko masno mlijeko i mliječni proizvodi. Ograničite crveno meso, koje je visoko u zasićenim mastima i izbjegavajte prerađene meso, kao što su kobasice i slanina, koje sadrže kemikalije za konzerviranje i suvišak natrija.
Voće i povrće
Svježe ili kuhane proizvode dobar je izvor bitnih dijetalnih vlakana kako bi se vaša probava i pokreti crijeva vratili na normalu nakon bolesti. Voće i povrće također su bogati antioksidansima koji pomažu vašem tijelu da se riješe toksina učinkovitije. Klinika Cleveland preporučuje svakodnevno uzimanje najmanje pet porcija voća i povrća. Posluživanje voća je ekvivalent šalice bobica ili kockica, malu bananu, pola grejpa ili 2 žlice sušenog voća. Slično tome, jedno posluživanje povrća može biti šalica sirove povrće ili 1/2 šalice kuhano povrće.
Hrana s vitaminom C
Hranjive tvari kao što je vitamin C pomažu vašem imunološkom sustavu oporaviti nakon borbe protiv bolesti. Ovaj vitamin topivi u vodi potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica kao što su limfociti i fagociti koji pomažu u uništavanju i uništavanju napadačkih patogena. Vitamin C je također snažan antioksidans koji štiti vaše stanice od oštećenja. Preporučena dnevna količina vitamina C iznosi 75 do 90 miligrama za odrasle, a dojenje žena i pušači zahtijevaju više. Napravite voćnu salatu s narančinom, grejpom i kivi da biste dobili zdravu dozu ovog vitamina.
Probiotici za dobre bakterije
Ako je vaš liječnik propisao dozu antibiotika kako bi pobijedio gadnu bakterijsku infekciju, možete osjetiti probavne posljedice kao što je proljev. To se događa jer antibiotici također uništavaju kolonije "prijateljskih" bakterija u vašem crijevu, koje pomažu probavu i pomažu u sprečavanju širenja štetnih vrsta bakterija.Probiotici su zdrave bakterije koje se nalaze u određenoj hrani kao što je jogurt. Studija objavljena 2007. godine u "British Medical Journalu" otkrila je da probiotička pića koja sadrže zdrave bakterije L bulgaricus, L casei i S thermophilus smanjuju učestalost probića povezanih s antibioticima. Istraživači su istakli da se probiotici trebaju rutinski koristiti kako bi se smanjilo vrijeme oporavka, troškove zdravstvene zaštite, pa čak i smrt, osobito u bolesnika starijih od 50 godina.
Hidratiranje do ublažavanja umora
Važno je piti puno vode i druge tekućine za vrijeme i nakon bolesti. Dehidracija može dovesti do umora, slabosti, svjetlosti i mučnine. Vi svibanj izgubiti tekućine zbog gubitka apetita ili kroz proljev i povraćanje. Američko društvo za rak tvrdi da većina zdravih ljudi dnevno treba oko 2,7 do 3,7 litara vode; ta se količina također može dobiti iz hrane koja sadrži vodu poput svježeg voća.
