Je konzervirana bundeva dobra za vas?
Sadržaj:
- Video dana
- Potencijalne prednosti za kontrolu težine
- Hranjivi sastojci u konzerviranim bundevima
- Konzervirana bundeva mogu biti dio zdrave prehrane za kontrolu krvnog tlaka jer svaka šalica sadrži 505 miligrama kalija i samo 12 miligrama natrija. Visoko kalij, nisko natrij dijeta može pomoći spriječiti visoki krvni tlak, a zdravi odrasli bi trebali dobiti barem 4, 700 miligrama kalija i ne više od 2, 300 miligrama natrija po danu, prema Dietary Guidelines for Americans 2010 Izaberite običnu konzerviranu bundu jer šalica sjemenke konzervirane bundeve sadrži 590 miligrama natrija.
- Čista konzervirana bundeva razlikuje se od mješavine konzervirane bundeve, što je manje zdravi proizvod zbog visokog sadržaja šećera. Šalica konzervirane šećerne mješavine sadrži 71 grama ugljikohidrata, od kojih su mnogi dodani šećeri, dok šalica čiste šećerne konzerve ima 20 grama ukupnih ugljikohidrata i bez dodanih šećera. Svaka šalica mješavine konzervirane bundeve sadrži 281 kalorija.
Kolača od bundeva, kolačiće i kolač su hrana visoke masnoće, visokog šećera koja sadrži bocu konzerviranu, ali čista bundeva od konzervirane hrane je nisko kalorična, hranjiva gusta hrana. Smetnje konzervirane bundeve mogu vam pomoći da ispunite preporuke za uključivanje najmanje 5. 5 šalica tjedno crvenog ili narančastog povrća u prehranu od 2 000 kalorija po danu.
Video dana
Potencijalne prednosti za kontrolu težine
Niska kalorična hrana kao što je konzervirana bundeva može vam pomoći kontrolirati svoju težinu. Šalica konzervirane bundeve ima samo 83 kalorija. Zamijenite bundu za ulje u pečenim proizvodima kako biste smanjili svoje kalorije i masnoću. Pomiješajte bundu s bijelim grahom i začinima kao niži kaloričnu alternativu sirovinama na bazi sira. Pečena roba, poput kolača od bundeve i kolača od sira, može biti visoka u kalorijama, masti i šećeru.
Hranjivi sastojci u konzerviranim bundevima
Šalica konzervirane bundeve daje 7,1 grama dijetalnih vlakana ili 28% dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Dijetalna vlakna mogu vam pomoći kontrolirati svoju težinu, ali prosječni Amerikanac troši samo polovicu preporučenih količina. Pecite juhe i pire s konzerviranom bundom umjesto teškog vrhnja da biste povećali njihov sadržaj vlakana. Šalica konzervirane bundeve također opskrbljuje 38, 129 međunarodnih jedinica vitamina A, ili 762 posto dnevne vrijednosti. Vitamin A podržava vizualno zdravlje. Bundeva sadrži željezo i vitamin E.
Konzervirana bundeva mogu biti dio zdrave prehrane za kontrolu krvnog tlaka jer svaka šalica sadrži 505 miligrama kalija i samo 12 miligrama natrija. Visoko kalij, nisko natrij dijeta može pomoći spriječiti visoki krvni tlak, a zdravi odrasli bi trebali dobiti barem 4, 700 miligrama kalija i ne više od 2, 300 miligrama natrija po danu, prema Dietary Guidelines for Americans 2010 Izaberite običnu konzerviranu bundu jer šalica sjemenke konzervirane bundeve sadrži 590 miligrama natrija.
Pie Mix Upozorenja
