Prirodno poboljšanje buktova Rezultati vježbanja
Sadržaj:
Ako imate poteškoća s povećanjem tjelesne težine na stražnjoj strani, ali još uvijek želite veću stražnjicu, razmislite o nekoliko vježbi za poboljšanje stražnjice. Kao i kod bilo kojeg drugog mišića u tijelu, dosljedno treniranje gluteusnih mišića može ih povećati. Postoje razne vježbe koje ciljaju različite gluteusne mišiće koji, uz predanost dobroj prehrani, mogu pružiti neke rezultate koji poboljšavaju stražnjicu.
Video dana
Lunges
Dvoručni uteg cilja gluteus mišiće, uz kvadricepsi, telad i loza. Postoji nekoliko načina za izvođenje utrke. Možete napraviti stacionarna udara promjenom noge ili hodajući lunges preko soba. Najbolja vrsta udarca za povećanje stražnje strane, međutim, može biti statična prepreka, kojom čvrsto podignete jednu nogu ispred sebe i jednostavno ponovite kretanje gore i dolje s tim nogom dok se ne prebacujete. Ovo će zadržati vašu stražnjicu ugovorenu tijekom vježbe. Kao rezultat toga, vaš stražnjica treba osjećati dobro sagorijevati nakon dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja svaki.
Čučnjevi
Tradicionalni čučanj je jedan od najučinkovitijih vježbi trbuha koji može pružiti brze rezultate. Osim što radi gotovo svaku glavnu skupinu mišića u tijelu, mišići gluteusa se aktiviraju dok podupireš napajanje. Stisnite gluteus na maksimalnu kontrakciju kako se izravnate i zaključate natrag u početnu poziciju. Squeezing your butt također podnosi pritisak s leđa i može pomoći u izbjegavanju ozljeda. Napravite čučanj redovitu vježbu u svojim vježbanje rutina, i uskoro ćete primijetiti razliku u čvrstoći i definiciji vašeg stražnjica.
Klavira s jednim nogama
Prednost jednostrukih udaraca kabela jest njegova izolacija mišića prsnog koša i gluteusa. Polako izvodite ovu vježbu i ne podlegnite zamah. Kontrolirajte povratak noge u polaznu poziciju, odupirući se napetosti kabela koliko god možete. Što duže možete odoljeti povratku, to više rade vaši gluteusni mišići. Da biste postigli maksimalnu izolaciju s kabelskim udarom, nemojte savijati nogu tijekom pomicanja. Držite lagani zavoj u koljenu, ali ne prilagodite ovu zavoj nakon što započnete vježbu.
Rumunjska mrtva točka
Rumunjska mrtva točka razlikuje se od redovitih slijeganja jer koljena nisu savijena. Imajući vaše noge ravno kroz deadlift snage gluteus mišiće da rade teže jer vaš quadriceps i loza na leđima ne podupiru lift koliko. Kada dođete do vrha kretanja, zadržite za jedan račun i ugovorite stražnjicu koliko god možete prije nego što otpustite i vratite se na polaznu poziciju.Rumunjski pomicanje, a ne izolacijska vježba, će razviti jače gluteus mišiće i promicati rast mišića.
