Koordinacija Vježbe za gornje ekstremitete
Sadržaj:
Koordinacija uključuje sinkronizaciju vaših mišića kako bi se proizveli određeni pokreti, od dodira balona u zrak do kompleksnog baletnog slijeda ili oblika borilačkih vještina. Dok se osnovna koordinacija oslanja na upotrebu vaših očiju i ušiju, naprednije vrste koordinacije ovise o proprioceptorima vašeg tijela, koji djeluju kao unutarnji žiroskop koji osjeti mjesto vašeg tijela u prostoru. Izvođenjem koordinacijskih vježbi za gornje ekstremitete možete povećati spretnost vaših ruku, ruku i ramena u različitim pokretima.
Video dana
Rad lijevo i desno
Izvođenje različitih pokreta s desnim i lijevim rukama može poboljšati koordinaciju i razviti vašu nedominantnu stranu. Kada ste bili dijete, razmislite o vježbi u kojoj ste jednom rukom potapali glavu i s druge strane trljali trbuh. Na primjer, započnite vježbu rotacije ramena tako da stojite razmaknute širinom noge. Proširite ruke ispred vas s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Dok polako okrećete jednu ruku u smjeru kazaljke na satu, zakrenite drugu ruku u smjeru suprotnom od kazaljke na satu Napravite pune krugove s rukama, otvorite zglobove ramena. Ponovite vježbu, okrećući smjer svake ruke.
Spiraling
Spiralna vježba u kojoj se neki predmet premješta iz jedne točke u drugu u rotirajućem putu - figura-osam ili užad - zahtijeva da koordinirate zglobove u gornjim ekstremitetima kroz više od jedne osi kretanja ili ravnine gibanja. Na primjer, počnite stajati i držati srednju gumenu kuglu u desnoj ruci s dlanom okrenutom prema dolje. Nacrtaj loptu do pazuha, podigavši lakat do svoje strane dok se vaše rame diže na uho. Okrenite šakor u smjeru kazaljke na satu i podignite loptu iznad glave. Na vrhuncu, kugla bi trebala sjediti na dlanu dok vam prsti pokazuju iza vas kao da držite ladicu. Povratak na početni položaj unatrag pomicanjem spirale. Izvršite osam do 12 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu s lijevom rukom.
Igranje s balonom
Dodirivanje, hvatanje i prolazak nadzemnog balona može vam pomoći da radite na koordinaciji gornjih ekstremiteta i također pojačavate stabilnost jezgre. Na primjer, sjedite uspravno na rubu stolca, držeći balon s desne strane desnim ramenom. Izdahnite i proširite desnu ruku na strop, centriranjem balona iznad vrha glave. Podignite lijevu ruku iznad glave, premjestite balon s desne strane na lijevu stranu. Izvucite balon do lijevog ramena da biste završili vježbu. Udahnite i ponovite vježbu, prelazite balon s lijeva na desno. Izvršite 10 prolaza, smjer unazad na svakom prolazu.Također taknite balon sa sjedećeg položaja i uhvatiti ga s obje ruke. Ponovite hvatove šest do osam puta, napredujući na 12 ponavljanja.
Korištenje rezanaca
Budući da vaš centar uzgona i težina gravitacije neprestano mijenjaju vodu, aqua vježbe s rezancima meda hinit će koordinaciju i ravnotežu. Stajati u dubokoj vodi s prsima, razmaknute širine ramena. Stavite tjesteninu iza leđa, držeći ga objema rukama. Povucite rezanac na desnu stranu, koristeći samo desnu ruku i produžite desnu ruku na prsima. Polako se vratite na polaznu poziciju, a zatim ponovite vježbu s lijeve strane. Druga vježba je da prođete kroz duboku vodu u prsima s tjesteninom na okomito okomito u dlanu. Da biste povećali težinu, ponovite vježbu, ali uravnotežite rezanac na dohvat ruke.
