Kako smanjiti tinejdžere

Budući da tinejdžer često znači osjećaj pritiska da se uklopi sa svojim vršnjacima, što može biti teško ako ste prekomjerne tjelesne težine i nisu. Slimming down je izazov, zbog čega reklame uvijek oglašavaju najnovije čudo gubitak težine gubitak. Međutim, ako želite izgubiti težinu zdravom načinu i spriječiti ga da se vratite, nema zamjene za postupno mijenjanje prehrane i navika vježbanja. Srećom, tinejdžeri imaju puno opcija kada je u pitanju dobivanje vježbanja, od grupnih sportova do tjelesnog odgoja.

Video dana

Korak 1

Unesite visinu i težinu u online BMI kalkulator kako biste utvrdili svoj indeks tjelesne mase i koliko funti trebate ispustiti da biste bili u zdravih raspon. Unesite svoju težinu i razinu aktivnosti u mrežni kalorijski kalkulator kako biste odredili koliko kalorija dnevno izgorite.

Korak 2

Prilagodite unos kalorija da biste stvorili deficit od 3 500 kalorija tjedno, broj koji je potrebno za izgubiti 1 funtu. Koristite web-lokaciju za praćenje kalorija ili aplikaciju pametnih telefona kako biste potražili broj kalorija u hrani i pratili dnevni unos.

Korak 3

Pridružite se sportskom timu, pohađajte plesnu klasu ili se pridružite nekom drugom prijatelju. Ako niste u sportu i nemate novca za nastavu ili članstvo u teretani, hodajte kući iz škole s prijateljicom i pretvorite ga u izazov ako vidite možete li brže stići brže svaki tjedan.

Korak 4

Napravite dio vježbanja vašeg društvenog života. Ako vaši prijatelji žele izaći na pizzu, predlažite da krenete na klizalište ili skate park. Ako želite imati zabavu, spremite se na plesne video igre umjesto bombona.

Korak 5

Planite svoje obroke i zalogaje. Ako znate da ćete biti u iskušenju da zgrabite vrećicu automatskih čipova kada ste gladni tijekom studijskog sastanka, umjesto toga pakirajte vrećicu dječjih mrkvi u vašem ruksaku. Stavite zdrave zalogaje koji drže, kao što su orasi ili pereci, u vašem ormaru za hitne slučajeve. Napravite zdravo ručak prije nego što odete u krevet navečer i iskoristite ga iz hladnjaka na putu u školu ujutro.

Korak 6

Krenite u tjelesni odgoj i sudjelujte. Iako se može činiti kao mučenje, igranje gimnastika i krugova oko teretane može vam pomoći da smanjite. Pogledajte to na ovaj način - ako učinite ono što je potrebno u P. E., nećete morati raditi nakon škole.

Upozorenja

• Preporuka za siguran gubitak težine je 1 do 2 funti tjedno.

  Provjerite sa svojim liječnikom prije početka planiranja za izgubiti težinu za tinejdžere.