Kako dobiti snagu i snagu za podizanje više težina
Sadržaj:
Trening s utezima može biti zarazna prošlost. Za mnoge autsajdere, čini se da postoji malo zabave uključeni u brojeve i statističke podatke koji su uključeni u podizanje teških gruda metala. Ljubitelji dizanja utega, međutim, shvaćaju da postoji nešto što graniči s opsesijom dok nastojite staviti malo više mišića ili dodati još nekoliko kilograma na svoje osobno najbolje. Povećanje snage i snage i dizanja više težine je nešto što svatko može učiniti, pod uvjetom da podižete razumno i da ste spremni naporno raditi.
Video dana
Korak 1
Podignite teže. Najbolji način povećanja snage i snage na liftu je podizanje težih utega. Umjesto da se usredotočite na povećanje ponavljanja, pokušajte povećati težinu koju podižete kad god se osjećate ugodno s vašim trenutnim osobnim najboljim.
Korak 2
Podignite manje. Ako želite povećati brojkama u određenom liftu, trebate smanjiti ponavljanja. Učinite previše ponavljanja i previše setova u vježbanju, a vi ćete biti preumorni da biste stvorili vrstu maksimalnog napora koje morate podići više nego što ste već učinili.
Korak 3
Podignite pravilno. Pravilni oblik omogućit će vam da podignete veću težinu i pomoći će vam da izbjegnete ozljede kako biste naučili ispravnu tehniku. Osim toga, podignite eksplozivno, podižući težinu što je brže moguće prije nego smanjite težinu u sporom, kontroliranom načinu rada za maksimalnu korist.
Korak 4
Dodajte raznolikost. Iako je najbolji način za poboljšanje vašeg prekomjernog podizanja liftova, u nekom trenutku možete doći do visoravni na kojem se ne možete dalje poboljšati, a istodobno se i ista stvar kao i vaše tijelo navikne na kretanje. Dodajte jednostrane pokrete kao što su podijeljeni čučari kako biste poboljšali snagu u sekundarnim mišićima, prije povratka u svoju normalnu rutinu.
Savjeti
- Dobiti iskusan trener ili partner za vježbanje koji će vam pomoći u teretani. Motivacija je važna kada je u pitanju trening snage, kao i točan oblik. Možete se ozbiljno ozlijediti ako pokušate podići više nego što ste navikli na pogrešan oblik.
Upozorenja
- Slušajte svoje tijelo. Morate dobiti dovoljan odmor za svoje mišiće kako biste se popravili, jer napor težine podizanja uzrokuje mikrotere u mišićnim vlaknima koji se zatim popravljaju, jačaju vaše mišiće. Ako ponovo podignete prije nego što se potpuno oporavite, vaše performanse mogu patiti; još gore, možete se ozlijediti.
