Koje su zdravstvene prednosti vježbanja tegovića?
Sadržaj:
Tegobe su jeftine, svestrane i lagan za korištenje težine koje vam omogućuju stvaranje raznih vježbi za poboljšanje vašeg zdravlja. Ovisno o količini težine koju koristite, broj ponavljanja koje radite i brzinu kojom ih upotrebljavate, tegobe mogu vam pomoći u poboljšanju kardiovaskularne kondicije, sagorijevanju kalorija, izgradnji mišića ili povećanju mišićne izdržljivosti za sport.
Video dana
->Tegobama
Tegobe su mala težina, oblikovana poput rimskog slova I, nalik miniu, jednodjelnim barbellima. Kupite dumbbells u različitim težinama, počevši od lagane verzije - manje od pet funti - za korištenje tijekom aerobnih vježbanja ili tijekom korištenja treadmill ili vježbe bicikla. Teže dumbbells vam omogućiti bodybuild.
Izgradnja mišića
Moguće je izgraditi mišiće dumabelima pomoću teže težine. Povećanje mišićne mase pomaže spaliti više kalorija tijekom dana, jer jedna funta mišića gori više kalorija nego funta masnoća. Centri za kontrolu bolesti preporučuju kombiniranje treninga otpora koji gradi mišiće s kardio vježbama. Možete bodybuild s dumbbells ili samo ton mišića.
Kardio Health
Korištenje tegovića za podizanje brzine otkucaja srca pomaže vam u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Počevši od sporijih koraka, početnici za vježbanje mogu poboljšati kardio izdržljivost pomoću lakših utega 30 minuta ili duže. Povećanjem brzine kojom koristite bučice možete premjestiti brzinu otkucaja srca u aerobnu zonu, pružajući još veću korist kardio. Česta aerobna tjelovježba također pomaže u poboljšanju kolesterola u krvi.
Mršavljenje
Korištenje tegovi za vežbanje za stvaranje aerobnih vježbi pomaže vam da sagorijete kalorije povećavajući brzinu otkucaja srca. Korištenje aerobne vježbe za izgubiti težinu smanjuje rizik od bolesti i stanja poput dijabetesa, koronarne bolesti srca, moždanog udara, bolova u donjem dijelu leđa i visokog krvnog tlaka. Ova vrsta vježbanja gubitka težine ne samo da gori kalorije, već poboljšava snagu mišića, mišićnu izdržljivost i zdravlje srca.
Mišićna izdržljivost
Ako sudjelujete u sportu, možete upotrijebiti bučice za poboljšanje mišićne izdržljivosti ili sposobnost korištenja mišića tijekom vremena, kao npr. Tijekom teniskog ili odbojkaškog natjecanja. Koristite manje težine i izvodite više ponavljanja svake vježbe prilikom vježbanja mišićne izdržljivosti nego kad vježbate s bodybuildingom.
Zdravlje kosti
Vježbe koje nose težinu pomažu povećati gustoću kostiju, smanjujući vaš rizik od prijeloma. Dumabelovi su idealni način za poboljšanje zdravlja kostiju za starije osobe, jer ih možete koristiti za sjedenje ili ležanje i odabir težine koje se lako podižu i manipuliraju.
